Как вы можете помочь подросткам привести себя в форму

Мы много слышим о детском ожирении и физической активности, но физическая подготовка подростков так же важна для физического и психического здоровья. Тем не менее, это не так много внимания. Точно так же, как их родители и их маленькие братья и сестры, подростки нуждаются в 60 минутах физической активности от умеренной до энергичной каждый день, чтобы оставаться здоровыми. И так же, как взрослые и младшие дети, подростки часто не соответствуют этому стандарту. (Одно исследование показало, что менее 10% учеников старших классов получают ежедневный час занятий).

Но физические упражнения имеют особые преимущества для подростков и подростков. Оно может:

• Уменьшить беспокойство, стресс и депрессию
• Улучшить самооценку
• Повысить успеваемость
• Помогите установить здоровые привычки на всю жизнь

Это в дополнение к тому, как фитнес помогает подросткам управлять своим весом, наращивать мышечную силу и костную массу, а также контролировать кровяное давление. Довольно убедительно! Но показатели физической активности, как правило, снижаются, когда дети становятся старше. Они более заняты со школой и друзьями, их легко обескуражить, если они чувствуют, что их производительность не соответствует их сверстникам, и половая зрелость может заставить их чувствовать стыд за свое тело.

Варианты Фитнеса для Подростков

Как родители могут помочь подросткам получить больше упражнений? Поскольку лишь небольшая часть средних и старших школ проводят ежедневные занятия по физическому воспитанию (не говоря уже о переменах!), Дошкольникам и подросткам нужно много возможностей для занятий спортом вне школьных занятий. Это может означать:

• Командные виды спорта: для детей этого возраста организованные виды спорта обеспечивают не только физическую активность, но и хорошие дружеские отношения и уроки командной работы, мотивации и организованности. В большинстве школ есть много разных видов спорта, как соревновательных, так и очных. Если любимый ребенок не предлагается, посетите развлекательные лиги и общественные центры.
• Индивидуальные занятия: командная игра не для всех. Некоторые подростки и подростки предпочитают занятия, которые они могут выполнять самостоятельно, такие как бег, велосипед, йога, катание на лошадях или занятия спортом. Если один из них больше подходит стилю вашего ребенка, помогите ей обнять его и наслаждаться им! Даже короткие интенсивные упражнения полезны.
• Повседневная игра и движение. Помимо более организованных тренировок, множество других физических упражнений могут способствовать достижению этой ежедневной 60-минутной цели. Думайте по дому, во дворе, ходите пешком или ездите на велосипеде в школу, танцуйте, выгуливайте собаку или играйте в метки с детьми по соседству.

Must-Dos для родителей

Эти четыре стратегии могут реально помочь повысить уровень активности вашего подростка. Работайте над тем, чтобы интегрировать их в свои повседневные привычки.

• Быть образцом для подражания. Физически активные родители, как правило, тоже имеют активных детей. Найдите время для упражнений в своей повседневной жизни и найдите семейные занятия фитнесом, которыми вы можете поделиться. Вы можете играть в теннис, вместе танцевать, кататься на велосипеде и так далее.
• Поддержка фитнеса вашего подростка. Да, поездка на тренировки и в игры может быть непростой задачей, но вы можете организовать автомобильную стоянку с другими родителями. Если стоимость оборудования и командных сборов непомерно высока, поговорите с тренером или школьным консультантом о стипендиях и источниках использованного снаряжения. Если у вас нет заднего двора или близлежащего парка, рассмотрите возможность членства в YMCA, Boys & Girls Club или другом фитнес-центре.
• Празднуйте достижения вашего спортсмена. Скажите своему ребенку, как вы гордитесь! Ходите в игры и показывайте трофеи и медали. Дети замечают.
• Ограничьте время экрана, телевидение, видеоигры, игры на планшетах и ​​смартфонах. Дело не в том, что эти действия обязательно вредны сами по себе. Но слишком много сидячей деятельности (более 2 часов в день) вытесняет занятия фитнесом из графика вашего ребенка.