Как делать тренировки во время обеда и поддерживать себя в форме

Тренировки во время обеда - отличный выбор, если у вас возникли проблемы с тем, чтобы втиснуть тренировки в ваш плотный график. Вы не только сможете получить отличную тренировку за короткий промежуток времени, но и зарядитесь энергией до конца дня.

Проблема в том, что логистика может стать кошмаром. К счастью, некоторое планирование и подготовка могут сделать тренировки в обеденный перерыв реальностью.

Преимущества тренировок во время обеда

Полуденные тренировки могут работать не все время, но всего один или два раза в неделю могут помочь заполнить любые пробелы в ваших тренировках или помочь вам сжечь несколько лишних калорий в течение недели. Тренировка на обед также может:

• Повысить настроение и уровень энергии - После обеда вы можете почувствовать снижение энергетических резервов, но короткая тренировка может дать вам больше энергии до конца рабочего дня.
• Дать вам больше свободного времени - Работа в обеденный перерыв означает, что вы свободны для других занятий до и после работы.
• Очисти свой разум - Отстранение от компьютера и движение вашего тела могут очистить ваш разум и помочь вам переориентироваться на остаток дня.
• Экономьте деньги и калории - Тренировка во время обеда означает, что вы не можете питаться вне дома так часто, что может сэкономить вам деньги и лишние калории.
• Снизить стресс - Упражнения - это проверенный способ снять стресс, и для вас это намного лучше, чем другой вариант: например, спрятаться в комнате отдыха и съесть остатки торта ко дню рождения.
• Время задуматься - Быстрая прогулка или пробежка - отличный способ освободить свой разум, решить проблемы или предложить новые идеи для ваших проектов.

Логистика тренировки во время обеда

Вам нужно будет больше планировать и готовиться к тренировкам во время обеда, чем обычно для обычной тренировки. Вот почему вы можете сначала хотеть свести их к минимуму. Как только вы потренируетесь несколько раз, вы поймете, что именно вам нужно для тренировки в полдень. Несколько основных советов включают в себя:

• Упакуйте свой обед: Вам может потребоваться более тщательно планировать свое питание, если вы работаете во время обеда. Съешьте легкую закуску (например, йогурт и фрукты) примерно за час до тренировки, а затем съешьте обычный обед. Другой вариант - съесть часть вашего обеда за час или два до тренировки, а остальную часть - в конце дня.
• Запланируйте свою тренировку: Посмотрите на свою неделю и выберите день (дни) с наименьшим количеством препятствий на вашем пути для тренировки на обед. Запланируйте это в своем календаре так же, как и на любой другой встрече
• Держите свою спортивную сумку наготовеДержите спортивную сумку в офисе или в машине, чтобы вы всегда были готовы к тренировке. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, все, что вам нужно, это пара ботинок для тренировки с низкой потливостью. Если вы занимаетесь чем-то более энергичным и не имеете удобного душа, не используйте ополаскиватели для тела, носите потеющую одежду, чтобы сохранять прохладу и сухость, и используйте сухой шампунь, чтобы получить свежие, чистые волосы без воды.
• Будь креативнымУ меня когда-то была коллега, которая каждый день использовала конференц-зал для своего занятия аэробикой (конечно, с боссом все в порядке). В мои офисные дни я иногда носил свою спортивную одежду под рабочей одеждой (когда это возможно) для быстрой смены в ванной. Другой друг предложил оставить в машине предметы первой необходимости (деньги на кофе или закуски, файл, который понадобится вам позже в течение дня и т. Д.) И подняться по лестнице, чтобы получить их в течение дня. Подумайте о своих собственных творческих способах сделать упражнения более доступными, а также необходимыми для выполнения работы.

Ваши тренировки во время обеда

Если у вас мало времени, приведенные ниже тренировки дают вам идеи о том, что вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Круговая тренировка: Если у вас мало времени, круговая тренировка - отличный способ поразить все ваши группы мышц за короткий промежуток времени. Вы можете выбрать 6-10 упражнений, все кардио, все силы или смесь обоих. Делайте каждый на один подход (или на определенный период времени), прежде чем переходить к следующему упражнению. Идея состоит в том, чтобы поразить все ваши группы мышц и двигаться в быстром темпе, чтобы поддерживать интенсивность. Вот некоторые примеры:

• Timesaver Cardio & Силовая Схема
• 10-минутная сила и силовая цепь
• Bootcamp Workout
• Открытый кардио и силовой контур

Лестничная тренировка: эта простая тренировка идеальна, если у вас есть лестница с низким уровнем использования в вашем здании или лестница в соседнем парке:

• 3 минуты Разминка: поднимитесь по 3-4 лестничным пролетам в медленном и легком темпе (если у вас только один лестничный пролет, поднимайтесь и опускайтесь в течение 3 минут)
• 1 минута: Поднимись по лестнице так быстро, как сможешь
• 1 минута: Спускаться по лестнице в легком темпе
• Сила цепи:
  • Лестничные отжимания - 16 повторений
  • Step Ups - 16 повторений с правой ногой
  • Приседания на шаг - встаньте спиной к лестнице и присядьте, пока ваша задняя сторона не коснется второго шага (или так низко, как вы можете) - 16 повторений.
  • Step Ups - 16 повторений с левой ногой
  • Провалы трицепса - 16 повторений
• Кардио Схема:
  • 1 минута: Поднимитесь по лестнице, взяв их по два за раз
  • 1 минута: Спуститесь по лестнице, чтобы прийти в себя
  • 2 минуты: Поднимайтесь по лестнице в медленном, устойчивом темпе
  • 1 минута: Спуститесь по лестнице, чтобы прийти в себя
• Сила Схема:
  • Лестничные отжимания - 16 повторений
  • Разделение приседаний - поднимите левую ногу на нижней ступеньке позади себя на 16 выпадов.
  • Приседания до шага - 16 повторений
  • Приседания с разделением - Для этого сета делайте выпады правой ногой на шаге в течение 16 повторений.
  • Падение трицепса - 16 повторений
• Кардио Схема:
  • 1 минута: Поднимитесь по лестнице, взяв их по два за раз
  • 1 минута: Беги по лестнице так быстро, как сможешь
  • 2 минуты: Спуститесь по лестнице, чтобы прийти в себя
  • 1 минута: Беги по лестнице так быстро, как сможешь
  • 2 минуты: Спуститесь по лестнице, чтобы прийти в себя

Офисные упражнения без пота

Если о выходных в течение 30 минут не может быть и речи, есть вещи, которые вы можете сделать за своим столом или в своем офисе, чтобы сохранить свою кровь, как офисные тренировки, узнать, как оставаться в форме на работе, лучше растягиваться для офисных работников и сидеть тянется.