Как правильно питаться для упражнений в холодную погоду

Занятия спортом в холодную погоду создают уникальные проблемы для спортсменов, которые занимаются зимними видами спорта. Любой, кто занимается спортом в холодную погоду, должен принять несколько мер предосторожности, чтобы оставаться комфортным, безопасным и при оптимальных уровнях работать при падении температуры.

Основные проблемы спортсменов и физкультурников в холодную погоду включают в себя:

• Знание основных правил безопасности при выполнении упражнений в холодную погоду
• Предотвращение обморожения и гипотермии
• Одежда для упражнений в холодную погоду

Но то, что вы едите и пьете до и во время упражнений в холодную погоду, также может помочь вам работать лучше и оставаться комфортно и безопасно. Правильное питание помогает регулировать температуру тела, сохраняет тепло тела и обеспечивает достаточное количество топлива для работающих мышц. В теплую погоду легко потеть, чтобы регулировать свою температуру и убирать лишнее тепло, но в холодную погоду вам нужно выделять больше тепла, чтобы согреться.

В холодную погоду температура вашего тела обычно падает. Ваш метаболизм увеличивается, чтобы согреть и увлажнить воздух, которым вы дышите, и вы склонны сжигать немного больше калорий, чтобы согреться. Вдыхание холодного и сухого воздуха заставляет ваше тело согревать и увлажнять этот воздух, и при каждом выдохе вы теряете значительное количество воды. Зимние спортсмены должны сознательно пить больше жидкости, чтобы заменить воду, которая теряется при дыхании. Добавьте это к уменьшенному желанию пить (механизм жажды уменьшается в холодную погоду), и вы можете понять, почему одна из самых больших потребностей в питании во время зимних упражнений - это замена потерянной жидкости и правильное увлажнение.

Обезвоживание является одной из основных причин снижения производительности на морозе.

Когда речь идет о еде во время упражнений в холодную погоду, теплые продукты идеальны, но не очень практичны. Проблема с холодными продуктами и жидкостями заключается в том, что они могут охлаждать организм. Летом этот охлаждающий эффект полезен во время тренировок, но зимой горячие продукты являются лучшим выбором.

Идеальной пищей являются сложные углеводы, потребляемые за 2 часа до тренировки. Супы, перец чили, хлеб, бублики, макароны с томатным соусом, печеный картофель, хлопья, арахисовое масло, постное мясо и нежирный сыр - хороший выбор.

Также важно постоянно есть, чтобы заменить запасы углеводов, которые используются для упражнений и потепления. Если вы не замените эту энергию, вы, скорее всего, почувствуете усталость и холод. Дети чаще страдают от голода и быстрее устают. Это особенно важно для детей.Планируйте заранее и принесите энергетические батончики, шоколадные батончики, разнообразные коктейли, бананы, бутерброды или что-нибудь, что вам нравится и что вы будете есть.

Прочитайте больше:

• Основы спортивного питания: от тренировок к соревнованиям
• Углеводы - основной источник топлива для спортсменов
• Как жир обеспечивает энергию для упражнений
• Распознавать, предотвращать и лечить высокогорные заболевания (AMS)

Рекомендации по питанию в холодную погоду

• Пить много воды
• Ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием углеводов
• Планируйте есть небольшие закуски каждые 30-45 минут (100-200 калорий)
• Ешьте теплую или горячую пищу, когда это возможно
• Уменьшить потребление кофеина
• Не пей алкоголь. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды и увеличивает потерю тепла.

И, наконец, для зимних спортсменов важно иметь с собой запасной источник пищи. Это за то, что вы планируете съесть. Спрячьте дополнительный энергетический бар где-нибудь на всякий случай.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?