Как одеться для бега в холодную погоду

Холодная погода не означает, что вы должны прогонять себя на беговой дорожке всю зиму. Из-за новых технологий в зимней беговой одежде прошли те дни, когда бегуны бродили по зимним беговым тренировкам на свежем воздухе в тяжелой и неудобной одежде. Следуйте этим советам, и вы сможете безопасно и комфортно бегать в холодную погоду.

Голова и шея

В холодные дни вы теряете, как сообщается, 10 процентов тепла от вашей головы, поэтому важно держать его закрытым. Вы хотите защитить свою кожу от холода и ветра, а также предотвратить обморожение и потрескавшуюся кожу и губы. Вот что вам нужно для головы и шеи:

Тепловая шапка: Флисовая или шерстяная шапка идеально подходит для того, чтобы держать голову в тепле во время зимних пробежек. Вы можете легко заправить его в штаны, если почувствуете, что начинаете перегреваться.

Шея Набедренник или Бандана: Гетры для шеи, которые часто носят лыжники, могут быть очень ценными в холодный, ветреный день для защиты шеи и лица. Вы можете натянуть его на рот, чтобы согреть воздух, которым вы дышите, что особенно полезно, когда вы начинаете бег. Некоторые бегуны носят простую бандану через рот для той же цели. Другой альтернативой является бафф, представляющий собой бесшовную трубку из микрофибры, которую можно носить разными способами, в том числе в виде балаклавы.

Балаклава: Балаклава, также известная как лыжная маска, представляет собой тип головного убора, который покрывает всю вашу голову, обнажая только ваше лицо или его часть, а иногда и только ваши глаза. Обычно они сделаны из флиса или шерсти и необходимы только в том случае, если температура или холод ветра ниже 10 ° F.

Защита кожи и губ: Холодная погода и ветер могут потрескаться на губах и привести к потрескавшейся коже. Защитите свои губы с помощью помады или вазелина. Вы должны носить солнцезащитный крем, так как зимнее солнце и блики от снега могут дать вам загар. Вы также можете использовать вазелин на носу и щеках (или в любом другом месте на лице), чтобы предотвратить появление ожогов и трещин.

Верхняя часть тела

Ключом к зимней одежде для бега, особенно с верхней частью тела, является наслоение. Слои не только задерживают тепло тела, но и позволяют поту проходить сквозь слои одежды. Влага отводится от вашего первого слоя к внешним слоям, а затем испаряется. Вот руководство по нанесению слоя на верхнюю часть тела:

Базовый слой впитывания: Ближайший к вашему телу слой должен быть сделан из синтетического впитывающего материала, такого как DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилен или шелк. Это отводит пот от вашего тела, сохраняя вас сухим и теплым. Очень важно убедиться, что вы не носите хлопок для этого слоя, потому что, как только он намокнет, вы останетесь мокрым. Когда это выше 40 F, вы можете обычно носить только базовый слой с длинным рукавом.

Изоляционный слой: Ваш второй или средний слой, который необходим для очень холодной погоды (ниже 10 F), должен быть изолирующим материалом, таким как флис. Этот слой должен продолжать отводить влагу от кожи. Он должен иметь идеальный баланс захвата воздуха, чтобы сохранить тепло, но при этом выделять достаточно пара или тепла, чтобы избежать перегрева.Некоторые ткани, предлагаемые для второго слоя, включают Akwatek, Dryline, Polartec, полиэстер, флис, микрофлис, Thermafleece и Thermax.

Ветрозащитный и водонепроницаемый наружный слой: Этот слой должен защищать вас от ветра и влаги (дождя, мокрого снега, снега), но в то же время позволять выходу тепла и влаги, чтобы предотвратить перегрев и охлаждение. Для этого слоя рекомендуется надеть куртку с застежкой-молнией, чтобы вы могли регулировать свою температуру, застегивая ее вверх и вниз. Предлагаемые внешние слои включают ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex и Windstopper. Если это между 10 F и 40 F, вы обычно можете отделаться впитывающим базовым слоем и внешним слоем.

Перчатки / рукавицы: Вы можете потерять до 30 процентов тепла вашего тела через конечности, поэтому важно прикрыть эти руки. В холодные дни носите перчатки, которые отводят влагу. Когда очень холодно, варежки - лучший выбор, потому что ваши пальцы будут делиться теплом своего тела.

Нижняя часть тела

Вам нужно будет подумать, что вы носите на ногах и ступнях, чтобы наслаждаться зимними пробежками.

Колготки / Штаны для бега: Ваши ноги выделяют много тепла, поэтому вам не нужно столько слоев на нижней части тела. Обычно вы можете носить только пару колготок или трусов для бега из синтетического материала, такого как Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилен и / или шелк. Если температура ниже 10 F (температура или охлаждение ветром), вы можете рассмотреть два слоя на нижней части тела: капиллярный слой колготок и ветрозащитный слой, такой как спортивные штаны.

Обувь: Ваши ноги также остаются довольно теплыми, пока вы держите их в движении и сушите. Старайтесь избегать луж, слякоти и снега. Ищите кроссовки с как можно меньшим количеством сетки, так как именно там вода просочится к вашим ногам. Если вы не можете избежать бега по снегу, вы можете подумать о покупке беговых кроссовок, которые немного водонепроницаемы и дадут вам немного больше сцепления на снегу. Вы также можете попробовать YakTrax Ice Grippers или другие марки ледяных шипов, которые скользят прямо по вашим кроссовкам для дополнительной тяги.

Носки: Никогда не надевайте хлопчатобумажные носки (в холодную или теплую погоду) во время бега, потому что они не отводят влагу, оставляя ваши ноги влажными и подверженными волдырям. Вместо этого обязательно наденьте хорошую пару носков, впитывающих влагу, из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть (зимой). Современные шерстяные смеси, такие как SmartWool, не вызывают зуда, пригодны для машинной стирки и сушки. Если вы носите толстые носки зимой, вам нужно посмотреть, как они вписываются в ваши кроссовки. Возможно, вам придется купить на половину больше или приобрести широкую модель.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?