Как одеться для бега в жаркую погоду

Бегуны должны принимать меры предосторожности при беге в жару и влажность, чтобы избежать болезней, связанных с жарой. Выбор одежды может оказать огромное влияние на ваш комфорт и безопасность во время горячих пробежек. Следуйте этим советам, как правильно одеваться в жаркую погоду.

1

Носите одежду из синтетических смесей

Избегайте ношения хлопка во время бега, потому что он задерживает пот и не высыхает быстро, что может привести к раздражению. Синтетические ткани (такие как CoolMax или Dri-Fit) намного более воздухопроницаемы и отводят влагу от вашей кожи, что может привести к испарению при охлаждении. Хотя техническая ткань для бега может стоить немного дороже, вы по достоинству оцените комфорт, особенно во время длинных потных бегов.

2

Платье слегка

Свободная одежда светлого цвета поможет вашему телу дышать и естественно охлаждаться. Плотная одежда ограничивает этот процесс, а темные цвета поглощают солнечный свет и тепло, заставляя вас чувствовать себя намного жарче. Белый и светлый цвета будут отражать солнце от вашей кожи.

3

Тщательно выбирайте носки для бега

Не носите 100% хлопковые носки во время пробежек. Ваши ноги, скорее всего, будут сильно потеть, а хлопок, как правило, удерживает ваши ноги влажными, что может привести к появлению волдырей и дискомфорта. Ищите синтетические смеси, например, из полиэстера, акрила или CoolMax, которые лучше всего отводят влагу. Более тонкие носки всегда удобнее для летнего бега.

4

Носить оттенки

Хорошая пара бегущих солнцезащитных очков поможет защитить ваши глаза от вредных солнечных лучей. Кроме того, ношение беговых солнцезащитных очков помогает предотвратить головные боли, которые появляются от косоглазия или воздействия яркого света.

5

Используйте солнцезащитный крем

Примените солнцезащитный крем (по крайней мере, SPF 15), прежде чем одеться для пробежки. Некоторые летние беговые одежды сделаны из сетки или очень тонкой ткани, поэтому они могут не обеспечивать защиту от солнечных лучей. Кроме того, ваша одежда движется во время бега (или вы можете снять одежду, например, рубашку). Поэтому лучше убедиться, что вы полностью покрыты солнцезащитным кремом.

Для лица используйте солнцезащитный крем, чтобы он не попал в глаза, когда вы начнете потеть. Если вы собираетесь в долгосрочной перспективе и знаете, что будете сильно потеть, будьте готовы повторно использовать солнцезащитный крем во время пробежки. Носите солнцезащитные салфетки или бутылочку солнцезащитного крема в своем беговом поясе или упаковке.

6

Нести бутылку с водой

Отправляясь на пробежку в условиях жары и влажности, убедитесь, что вы не забыли свой самый важный элемент ходовой части: бутылку с водой. Есть много вариантов ремня, рюкзака или ручной бутылки с водой. Зайдите в работающий специализированный магазин и проверьте различные варианты, чтобы увидеть, какой тип будет работать лучше для вас.

7

Носите козырек, а не шляпу

Если вы хотите надеть что-то на голову, чтобы защитить от солнца, наденьте козырек. Шляпа слишком сжимает и удерживает тепло. Забрало позволит рассеять тепло и сохранит ваше лицо в тени. Ищите козырек с потовой лентой, чтобы он также помог поглощать ваш пот (чтобы он не попадал вам в глаза).