Happy Baby (Ананда Баласана) Йога поза

Вы когда-нибудь видели ребенка в позе счастливого ребенка? Совершенно верно, что дети любят это положение, принимают его довольно инстинктивно и выглядят очень довольными этим. Пока вы не начали заниматься йогой, вы, вероятно, долго не пробовали эту позу. Однако, как только вы начинаете это делать, вы чувствуете себя совершенно естественно и довольно круто.

Практикуйте это в конце занятия йогой, возможно, непосредственно перед савасаной, чтобы использовать ваши теплые мышцы. Если ваш учитель приглашает вас принять последние позы перед вашим окончательным расслаблением, это всегда хороший выбор.

Тип позы: Лежа на спине

ВыгодыОсвобождает поясницу, растягивает подколенные сухожилия и ягодицы.

инструкции

1. Начните с того, что ложитесь на спину.

2. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди.

3. Раскройте колени шире, чем туловище.

4. Дотянись руками до внешней стороны каждого колена, чтобы держать внешний край каждой ноги. Держите плечи включенными в гнезда для плеч.

5. Сложите каждую лодыжку прямо над коленом так, чтобы ваши голени были перпендикулярны полу.

6. Согните ноги.

7. Руки вытяните коленями к полу, удерживая крестец на коврике. Ваши ноги могут слегка толкаться в руки, чтобы оказать немного сопротивления. Ваши локти будут сгибаться в любую сторону.

Советы начинающим

1. Если вы не можете с комфортом достичь ног в этом положении, попробуйте ремень вокруг каждого подъема.

2. Если вам хорошо, вы можете немного покачиваться из стороны в сторону.

3. Обратите внимание, что ваши колени не втянуты в грудь, а находятся по обе стороны от груди, двигаясь в подмышки.

4. Не опускайте ноги так сильно, что задница отрывается от пола. Вы должны соблюсти баланс между опущением крестца и движением колен к полу.

Дополнительные советы

1. Выпрямите одну ногу за раз, удерживая обе пятки.

2. Вытяните одну ногу до пола перед собой. Согните ногу и прижмите заднюю часть бедра к коврику. Это наполовину счастливый ребенок. У обеих сторон.