Длина бега на 1500 метров и расписание тренировок

Если вы бежите на 1500 метров, вы пробежаете чуть меньше одной мили (если быть точным, 0,93 мили). Это также равно 1,5 километрам. 1500-метровый забег - это популярное соревнование по бегу на средние дистанции в соревнованиях по легкой атлетике, от участия молодежи до олимпийского уровня. Круг большинства беговых дорожек равен 400 метрам, поэтому для достижения 1500 метров потребуется 3,75 круга. Во многих американских средних школах в соревнованиях по легкой атлетике вместо бега на 1500 метров проходит гонка на четыре километра.

История 1500 метров на Олимпиаде

1500-метровая гонка проводилась на летних Олимпийских играх с момента начала Игр в 1896 году. Она была доступна только как часть мужских медальных видов спорта до 1972 года, когда были представлены 1500 женщин. Он имеет три отборочных раунда, чтобы сузить поле участников до 12 спортсменов.

Подготовка к 1500-метровой гонке

Если вы хотите улучшить свое время на забеге на 1500 метров или вы планируете пробежать 1500 метров без остановки, вы можете воспользоваться программами обучения и советами. Хотя эти графики и подсказки предназначены для расстояния в милю, расстояния настолько близки, что подход такой же.

Улучшение вашего мили

Чтобы пробежать более быструю милю, вы будете работать над несколькими разными вещами. Начните с улучшения формы бега, чтобы убедиться, что вы используете правильную осанку, движения рук и работу ног. Тренируйте свой шаг с помощью упражнений для более быстрой смены шагов. Интервальная тренировка, в которую вы включаете более быстрые и более медленные интервалы, поможет увеличить скорость, в то время как повторы на холме увеличат эффективность и силу бега. Вы также должны пробежать больше мили, чтобы повысить свою выносливость на милю.

Четырехнедельная программа для начинающих пробежать милю

Эта четырехнедельная программа обучения предназначена для начинающих бегунов / гуляющих, которые хотят пробежать милю. Эта программа представляет собой прогон / прогулку к непрерывно работающей программе. Каждую неделю вы будете немного увеличивать свое беговое расстояние и уменьшать свое пешеходное расстояние. К концу четырех недель вы сможете пробежать одну милю без остановки.

Для целей измерения лучше всего выполнять тренировку на дорожке, которая обычно составляет 400 метров или около 1/4 мили. Начните каждый цикл с пяти-10-минутной прогревательной прогулки и закончите с 5-10-минутной прогревательной прогулкой.

Чтобы иметь возможность пробежать милю без остановки или пешеходного перерыва, вы можете поработать над несколькими вещами. Во-первых, убедитесь, что вы дышите правильно и делаете глубокие вдохи в животе, а не поверхностные вдохи в верхней части груди. Вы нуждаетесь в кислороде, так что вы не будете быстро задыхаться и должны замедлить ходьбу. Держите свою позу прямо и не сгорбитесь. Сохраняйте темп на уровне, на котором вы все еще можете говорить полными предложениями.

Когда вы только начинаете, лучше не бегать два дня подряд. Возьмите день отдыха или заняться другими видами деятельности, такими как прогулки, езда на велосипеде или плавание Если темп слишком сложный, повторите неделю перед тем, как перейти к следующей. Заставьте программу работать на вас.