Зимние тренировки - как сжигать калории, когда холодно

Трудно оставаться активным зимой. Когда дни становятся короткими, и температура начинает резко падать, большинство из нас просто хотят лечь на диван или свернуться калачиком перед огнем. Но это не очень хорошо работает, если вы хотите похудеть. Конечно, вы можете использовать только диету, чтобы похудеть, но лучший способ похудеть - это совмещать диету и физические упражнения.

Так как же вы сжигаете больше калорий, когда на улице холодно? Я пошел к Гленнису Курси, ведущему тренеру на MyFitnessPal, чтобы получить некоторые идеи для веселых зимних тренировок. MyFitnessPal - это онлайн-ресурс для людей, сидящих на диете и других людей, которые любят оставаться активными. Их мобильное приложение и веб-сайт могут помочь вам отслеживать калории и ежедневную активность, чтобы похудеть и поддерживать хорошее здоровье.

Зимние тренировки для похудения

По словам Гленниса, холодные зимние месяцы не должны быть оправданием для пребывания внутри. «Зима - прекрасное время для новых занятий, которых вы раньше не делали. Зимние виды спорта - это отличные сжигатели калорий, и они веселые!» Она предлагает следующие занятия, которые отлично подходят для семей и больших калорий:

• Катание на санях: 345 калорий в час
• Катание на коньках: 380 калорий в час
• Прогулки на снегоступах: 500 калорий в час
• Беговые лыжи: 800 калорий в час
• Горные лыжи: 400 калорий в час

Конечно, количество калорий, которые вы сжигаете, когда занимаетесь этими видами спорта, зависит от вашего размера и интенсивности вашей деятельности, но любая из этих тренировок поможет вам сжигать жир.

Больше зимних мероприятий, которые сжигают калории

Если ваши домашние дела перешли на ваше расписание, не беспокойтесь. Зимние работы тоже сжигают мега-калории. Когда вы очищаете дорогу или чистите дорожку, вы можете считать это усилие тренировкой. По словам Гленниса, сгребание снега может сжечь 500 калорий в час. И если вам нужно почистить машину перед тем, как отправиться на работу, она говорит, что соскабливание с вашей машины может сжечь еще 250 калорий в час.

Обязанности родителей также могут превратиться в тренировки зимой. Гленнис говорит, что когда вы занимаетесь семейными делами на улице, у вас появляется больше возможностей сжигать калории. «Когда вы тащите детей на гору на санях, строите снеговика или катаетесь на коньках - все это сжигает калории и доставляет удовольствие всей семье».

Советы по безопасности для зимних тренировок

Чтобы оставаться в безопасности, когда вы тренируетесь на улице, Glennis рекомендует планировать заранее. «Проверьте погоду и следите за экстремальными условиями, низкими температурами, снегом или дождем, сильным ветром. Таким образом, вы не будете застигнуты врасплох. Я всегда стараюсь планировать тренировки как можно ближе к полудню, чтобы избежать слишком низкого температура утром и вечером и использовать дневной свет ".

Она также говорит, что вам следует одеваться осторожно, особенно если вы делаете интенсивные тренировки, которые вызывают повышение температуры вашего тела. «Одевайтесь в слои, чтобы вы могли снимать предметы во время разогрева. Что еще более важно, вы можете снова надевать слои, когда вы потеете, чтобы температура тела не падала слишком быстро после тренировки».

Сохранение ваших ног сухими и теплыми также важно. Вы сможете сжигать больше калорий в снегу, если ваши ноги остаются защищенными. Носите теплую непромокаемую обувь для занятий, таких как катание на санях или прогулка на снегоступах. Такие компании, как BEARPAW, производят теплые непромокаемые ботинки с прочной резиновой подошвой для хорошего сцепления во время снегопада. Если у вас есть ботинки, которые не являются полностью водонепроницаемыми, вы можете добавить гетры, чтобы сохранить ноги сухими.

Если вы делаете тренировку с меньшей интенсивностью, вы должны быть осторожны. «Особенно важно, чтобы вы закрывали голову, пальцы ног и пальцы», - говорит она. «Наконец, распознайте признаки переохлаждения и обморожения, и, когда вы можете, потренируйтесь с приятелем, чтобы он / она мог высматривать признаки, включая дрожь или тошноту».

И наконец, видимость - большая проблема зимой. В более холодные месяцы дни становятся короче, поэтому, вероятно, если вы будете заниматься спортом на открытом воздухе, вы будете тренироваться в темные ранние утренние часы или темные вечерние часы. Поэтому важно носить техническую одежду, которая также является отражающей.

Несколько брендов делают снаряжение с высокотехнологичными функциями видимости. Например, коллекция Zap от Sugoi разработана для обеспечения высокой видимости при воздействии искусственного света. Так что, если вы бежите или едете на велосипеде возле дороги, водители могут увидеть вас и снизить скорость для вашей безопасности. Вы найдете отражающее снаряжение для широкого спектра видов спорта и для любой части вашего тела, включая куртки, брюки, перчатки и даже обувь, шлем и чехлы.

Зимние тренировки для дома

Конечно, будут времена, когда погодные условия мешают вам наслаждаться тренировками на свежем воздухе. Если это так, проявите изобретательность, чтобы сжигать больше калорий внутри.

• Убери свой дом, Верьте или нет, вы можете превратить ваши домашние дела в общую тренировку тела.
• Простая силовая тренировка, Зима - прекрасное время для начала силовой тренировки дома. Вам не понадобится какое-либо специальное оборудование, если вы делаете тренировки, которые включают в себя упражнения с весом тела.
• Используйте DVD и онлайн-тренировки, Вам не нужно храбрых заснеженных дорожных условий, если вы проводите онлайн-тренировку у себя дома. Многие веб-сайты предлагают бесплатные занятия, которые вы можете транслировать по своему усмотрению.