Качать и сжигать в силовых тренировках

Насос и ожог являются обычным языком в тренажерном зале среди тренажеров и бодибилдеров. Вот что происходит, чтобы вызвать комментарии о них и что они значат для вашего обучения. Когда вы много тренируетесь в тренажерном зале, особенно когда вы тренируетесь до отказа, вы заметите две вещи:

• Ожог: жжение в мышцах во время тренировки.
• НасосОтек мышц во время и после тренировки.

Muscle Burn

В каком-то смысле, сначала возникает мышечное ожог, потому что это первое, что вы чувствуете, когда вы находитесь на пределе своих повторений и, или веса, который вы можете поднять. Высокие повторения при меньшем весе также вызовут «ожог». Ощущение жжения возникает, когда ваши мышцы выходят на анаэробную территорию.

Анаэробный означает «без кислорода», но в физиологии упражнений это действительно означает, что потребности мышц таковы, что потребление и поступление кислорода не могут удовлетворить потребности мышц. В этом анаэробном сценарии возникают кислотные условия и выработка ионов водорода, и вы ощущаете жжение при воздействии на нервные клетки и рецепторы.

В прошлые годы считалось, что ощущение жжения вызвано молочной кислотой / лактатом, который вырабатывается в этих условиях. Но теперь мы знаем, что лактат, вероятно, является вспомогательной реакцией, попыткой организма удалить эти ионы водорода.

Тренировка помогает мышцам справиться с этой кислой средой, а спортсмены, которые должны соревноваться в этом анаэробном состоянии, должны тренироваться и в этой среде. Строители мышц и культуристы используют ожог, чтобы улучшить мышечное развитие. Молочные или, по крайней мере, кислые метаболические состояния, похоже, способствуют росту мышц.

Мифы о ожоге включают в себя то, что оно связано с сжиганием жира. Это не источник ощущения, и на самом деле, жир не сжигается в анаэробной гликолитической фазе, организм сжигает только гликоген. Упражнения до тех пор, пока вы не почувствуете ожог, не являются надежным способом определения эффективности упражнений, так как самые слабые мышцы в цепи будут первыми, кто будет вызывать жжение.

Насос

После тренировки с отягощениями вы можете почувствовать ощущение «наполненности» в мышцах. Это не совсем «припухлость», которая подразумевает состояние здоровья, но определенно чувство увеличенного размера, которое также заметно визуально. Это «насос».

Насос вызван тем, что плазма крови попадает в промежутки между мышечными клетками под действием мышечного сокращения. Это, вероятно, длится около 30 минут или около того, в некоторой степени, после вашего сеанса. Бодибилдеры будут использовать это, чтобы уточнить определение непосредственно перед выходом на сцену, чтобы судить.

Это, похоже, не имеет каких-либо неблагоприятных последствий для здоровья; Тем не менее, вам необходимо поддерживать достаточный запас гликогена (глюкозы) и быть хорошо увлажненным, чтобы обеспечить хороший насос. Низкоуглеводные диеты не будут хорошим подходом. Если вы хотите похвастаться своим оружием, вы можете использовать насос, чтобы повысить их до более высокого калибра.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Кернс, ИП. "Молочная кислота и физические упражнения: виновник или друг?" Спортивная медицина 2006:36(4): 279-91