Лучшие тренажеры и рабочие станции для силовых тренировок

Силовые тренажеры разнообразны и разнообразны по типу и функциям. Вы даже можете использовать собственный вес тела для таких упражнений, как отжимания и приседания. Что касается физического оборудования, вы можете использовать свободные веса, такие как гантели и штанги, или ленты и трубки, а также тренажеры, рамы и рабочие станции на основе рычагов и тросов.

Здесь представлены наши лучшие тренажеры и рабочие станции для силовых тренировок.

Кабельный Lat Pulldown

Lat Pulldown - это классическое упражнение «тянуть», обычно с канатной машиной, в которой вы тянете утяжеленный трос (или альтернативу рычага) до уровня лица. Это движение в основном работает на широчайших мышцах (латах), больших мышцах ниже лопатки с обеих сторон спины.

Сидящий Кабельный Ряд

Большинство посетителей спортзала знают это. Вы сидите на платформе и держитесь за ручку, которую вы тянете к себе, сохраняя хорошую форму с прямой спиной, сжимая лопатки. Как и при опускании, вес можно регулировать с помощью штифтов или других механизмов, в зависимости от типа машины. Это упражнение нацелено также на мышцы спины.

Смит Машина

Эта стойка с регулируемой штангой (обычно) 10 кг является универсальной рамой, позволяющей выполнять жим лежа и приседания. Рама позволяет зафиксировать фиксированный брус на месте на крюках с обеих сторон передних стоек. Хотя машина Смита полезна для любителей и начинающих, используя перебор Вес на машине может быть опасным, если не используется корректировщик, особенно в жиме лежа.

Скамья для спины

Иногда это называется скамейкой гиперэкстензии. Это позволяет вам зацепить ноги под подушку или подушечки, опустить туловище через другую подушку и снова поднять, чтобы вернуться в исходное положение. Движение вперед сгибает спину, а возврат расширяет спину. Если вы возвращаетесь к естественной линии спины, это называется гиперэкстензией.

Это упражнение работает брюшного пресса и нижней части спины. Снятие поддержки для туловища создает аналогичное упражнение, которое называется подъём ягодичной ветчины (подъём ягодичной мышцы подколенного сухожилия), что очень рекомендуется для мышц подколенного сухожилия.

Взломать приседания машина

Подобно тренажеру Смита, тренажер Hack Squat устраняет нестабильность свободно стоящего приседания, обеспечивая фиксированный путь. Это имеет свои преимущества и недостатки. Машины с фиксированной траекторией не задействуют лишние мышцы, такие как стабилизаторы и синергисты. Тем не менее, они обеспечивают немного больше контроля для начинающих, если не использовать тяжелые веса.

Станция канатного шкива

Кабельная станция представляет собой большую раму с раздвижными кабельными ручками со шкивами на каждом конце. Положение рукояток можно перемещать вверх или вниз в соответствии с различными упражнениями. Вы можете даже схватить один с каждой стороны, чтобы сделать грудные упражнения. Некоторые системы имеют в верхней части панель подтягивания / подбородка. С этой станцией можно выполнять много разных упражнений для верхней и нижней части тела. Он имеет много применений в реабилитационных упражнениях.

Одностороннее низкое напряжение

Эта машина с веслом имеет независимые захваты с обеих сторон и нагрудную подушку для поддержки, что позволяет тянуть одной или двумя руками вниз по траектории, аналогично плавательному удару. На этой станции работают трицепсы, плечи и латы.

Рабочая станция пресса

Сидящая рабочая станция надземного пресса - это еще одна часть оборудования, которая заменяет гантели или штанги для стандартных подвесных подъёмников, таких как военный пресс или толкающий пресс, за исключением сидячего положения.

Потяните вверх бар или рамку

У большинства спортивных залов есть планка подтягивания / подбородка или как отдельная часть или встроенная в другую структуру. Подтягивания являются очень хорошими сложными упражнениями для спины и рук, особенно когда захват варьируется от направления лицом к лицу.

Assisted Dip Workstation

Эта рабочая станция имеет скользящую накладку на колени плюс ручки в положении погружения, а также выше в положении подтягивания. Вы можете делать вспомогательные провалы для трицепсов или подтягивания для рук и спины - неплохо для начинающих, которые немного слабы в верхней части тела.