Как использовать эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер стал одним из самых популярных видов оборудования в клубах здоровья и в некоторых домашних тренажерных залах. Этот предмет сочетает в себе движения степпера, велосипеда и лыжных машин. Уникальный дизайн позволяет вашим ногам двигаться в овальной (эллиптической) форме, в то время как ваши руки двигаются ручками вперед и назад для полной тренировки тела. Эта машина с низким уровнем воздействия мягкая на суставы, особенно на колени, и довольно проста в использовании.

Хорошая эллиптическая техника

Всегда начинайте тренировку с постепенной разминки. Для эллиптического, вы можете сделать несколько минут ходьбы, работая в быстром темпе. Или, вы можете начать использовать эллиптический с очень легкой интенсивностью в течение первых нескольких минут.

Спросите у тренера ориентацию, когда вы в первый раз попробуете машину. Имейте в виду, что все машины немного отличаются друг от друга, и если вам неудобны элементы управления, полезно получить некоторые советы перед началом работы.

Это может показаться глупым, но найдите минутку, чтобы на самом деле прочитать инструкции на передней консоли машины. Инструкции содержат простые пошаговые инструкции по использованию этой конкретной машины.

Встаньте на машину лицом к консоли. Как правило, ничего не произойдет, пока вы не начнете крутить педали и включите машину.

Чтобы включить монитор, начните крутить педали, нажимая педали вперед ногами и равномерно нажимая и потягивая ручки.

Следуйте инструкциям на дисплее, чтобы выбрать одну из предустановленных программ, или вы можете просто выбрать ручной режим и настроить свою тренировку.

Педаль при движении вперед рекомендуется, потому что его легче сбалансировать, он имитирует реальные движения и не так жесток на коленях, как при движении назад.

Вы можете увеличивать или уменьшать сопротивление педали во время тренировки, нажимая стрелки вверх и вниз.

Большинство эллиптических тренажеров имеют функцию кардиомонитора в рукоятках, которую вы можете использовать для измерения интенсивности тренировки.

Встаньте на машину вертикально и не наклоняйтесь вперед или назад. Вы должны уметь балансировать, не опираясь на ручки для поддержки. Не беритесь за ручки слишком сильно. Смотреть прямо вперед.

Если в какой-то момент во время тренировки вы начинаете чувствовать слабость или боль, замедлиться или полностью остановиться.

Прежде чем сойти с эллиптического, убедитесь, что он полностью остановился.

подсказки

• Исследования показывают, что эллиптические тренажеры обеспечивают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но оказывают гораздо меньшее влияние на суставы. Это идеально подходит для людей с болями в суставах, таких как артрит.
• Имейте в виду, что вам нужны более эффективные упражнения для укрепления костей и предотвращения остеопороза. Поэтому, если вы используете исключительно эллиптический тренажер, вы можете подумать о том, чтобы добавить некоторые тренировки с отягощениями или другие упражнения с отягощением в свои еженедельные тренировки.
• Эллиптические тренажеры не требуют от нас многого в плане проприоцепции или баланса, и они на самом деле не симулируют какую-либо деятельность в "реальном мире", поэтому, если вы хотите улучшить свою физическую форму для повседневной жизни, вам следует подумать о добавлении еще нескольких функциональная тренировка фитнеса в ваши тренировки.