Динамическое плечо изометрические упражнения

Если у вас болит плечо, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет определить причину вашей боли и восстановить нормальную подвижность вокруг вашего плечевого сустава. Ваш ПТ может оценить ваше состояние и научить вас, что делать, чтобы ваше плечо снова пошевелилось.

Есть много причин боли в плече. Если в мышцах плеча и вращающей манжеты обнаружена слабость, ваш физиотерапевт может использовать специальные упражнения для улучшения силы и мышечной функции этих мышц.

Динамическое изометрическое упражнение на укрепление вращающей манжеты - отличное упражнение, которое помогает улучшить функцию все ваших мышц вращающей манжеты. Упражнение легко выполнить с другом или членом семьи и эластичным поясом сопротивления.

Когда выполнять динамическое изометрическое упражнение на плечо

Хотя вы можете выполнять динамическое изометрическое упражнение на плечо в любое время, есть определенные моменты, когда оно может быть оптимальным. Эти времена могут включать в себя:

• После операции, когда вы пытаетесь задействовать мышцы вращающей манжеты.
• Как прогрессия из базового плеча изометрические упражнения.
• Для улучшения нервно-мышечного набора плеча и вращающей манжеты.
• Для улучшения проприоцепции верхней конечности.
• Для улучшения стабильности вокруг вашего плечевого сустава.

Прежде чем приступить к динамическому изометрическому упражнению для укрепления плеч, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это упражнение безопасно для вас.

Как выполнить упражнение

Чтобы выполнить динамическое изометрическое упражнение с вращающейся манжетой, сначала получите эластичную полосу сопротивления у своего местного физиотерапевта.

1. Лягте на спину на твердую кровать или на пол.
2. Держите один конец полосы сопротивления в руке.
3. Пусть ваш друг держит противоположный конец группы.
4. Держите руку прямо в воздухе, выпрямите локоть.
5. Пусть ваш друг потянет за группу, чтобы ее научили.
6. Пока ваш друг поддерживает напряженность в группе, пусть он ходит вокруг вас в разных направлениях.
7. Держите руку прямо и направьте прямо к потолку.

Ваш друг может ходить вокруг вас в разных направлениях в течение 1 или 2 минут или пока ваше плечо не почувствует усталость. Пока ваш друг ходит вокруг вас, он или она может варьировать величину сопротивления на полосе, чтобы усилить нагрузку на мышцы вращающей манжеты. Таким образом, ваше плечо должно реагировать в обоих направлениях. а также переменное сопротивление на полосе.

Чтобы улучшить проприоцепцию верхних конечностей или пространственное восприятие, просто выполняйте упражнение с закрытыми глазами.

Динамическое изометрическое упражнение для плеча может выполняться 1 или 2 раза в день или так часто, как предписано вашим физиотерапевтом. Обязательно прекратите упражнение, если вы чувствуете усиление боли в плече, так как это может быть сигналом того, что что-то плохое происходит с плечом или вращающей манжетой.

Слово от DipHealth

Если у вас слабость или боль в плече или вы восстанавливаетесь после операции на плече, вы можете воспользоваться изометрическими упражнениями для укрепления плеч. Динамическое изометрическое упражнение на плечо - это отличный способ внести небольшие изменения в вашу изометрическую рутину и тренировать мышцы реагировать на различные силы, с которыми вы можете столкнуться в течение дня.