Изометрические Gluteus Medius Обучение

Сохранение сильных бедер важно для поддержания надлежащего здоровья бедер, соответствующей функциональной подвижности и, в некоторых случаях, максимальной спортивной производительности. Есть несколько программ упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить силу мышц вокруг бедра. Некоторые программы предназначены для начинающих, а другие программы предлагают расширенные упражнения для укрепления бедра.

Ваша средняя ягодичная мышца является одной из наиболее важных мышц, которая помогает стабилизировать ваши бедра и таз. Он расположен сбоку от бедра и активен при подъеме ноги в сторону. Он работает для поддержания вашего таза на уровне, когда вы стоите на одной ноге или когда вы идете и бежите.

Слабость или плохой нервно-мышечный контроль над мышцами средней ягодичной мышцы могут вызвать такие проблемы, как:

• Сателлофеморальный стрессовый синдром
• Боль в бедре
• Синдром трения подвздошной кости
• Увеличение риска растяжения связки ACL
• Боль в лодыжке и ступне

Некоторые исследования показывают, что ваша средняя ягодичная мышца отвечает за поддержание вашей ноги в оптимальном положении во время бега, прыжка или приземления с прыжка. Слабость или слабый нервно-мышечный отбор мышц средней ягодичной мышцы могут привести к тому, что ваши бедра и колени повернутся внутрь, что увеличит нагрузку на бедро, колено и лодыжку.

Одной из основных целей программы укрепления бедер должно быть максимизация функции мышц средней ягодичной мышцы. Изометрические упражнения для средней ягодичной мышцы - это одно из упражнений, которое может помочь создать основу для сильных ягодиц.

Что делает Изометрическое упражнение на укрепление Gluteus Medius?

Если у вас болит бедро, колено или икра и лодыжка, попросите своего физиотерапевта проверить силу мышц средней ягодичной мышцы. Если они слабые, начните укреплять их, выполняя изометрическое упражнение средней ягодичной мышцы. Упражнение помогает:

• Улучшение нервно-мышечного набора и запуска мышечных волокон средней ягодичной мышцы.
• Укрепление средней ягодичной мышцы в определенных диапазонах движения.
• Обеспечьте правильное положение бедер и ног при выполнении более сложных упражнений.

По сути, изометрические упражнения для средней ягодичной мышцы должны быть основой любой простой или продвинутой программы укрепления бедра.

Выполнение упражнений на укрепление изометрии Gluteus Medius

Чтобы выполнить упражнение по укреплению средней ягодичной мышцы, следуйте этим простым инструкциям. Прежде чем приступить к этой или любой другой программе упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас. Визит к вашему физиотерапевту для тщательной оценки состояния бедра также может потребоваться до начала упражнения по укреплению средней ягодичной мышцы.

• Возьмите ремень, зафиксируйте его и закрепите вокруг обеих лодыжек.
• Лежать на одной стороне. Мышцы средней ягодичной мышцы, которые вы тренируете, должны быть сверху.
• Держите обе ноги прямыми, а поясом над лодыжками поднимите верхнюю ногу вверх. Вы должны подниматься, пока не натянется ремень вокруг лодыжек.
• Когда пояс натянут, аккуратно надавите на него и сожмите ягодичные мышцы по бокам бедер.
• Задержите сокращение в течение шести секунд, а затем медленно снимите напряжение, опустив ногу.
• Повторите упражнение еще шесть раз, а затем перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение для другого бедра.

Это упражнение можно повторять два-три раза в день, чтобы улучшить нервно-мышечное восстановление мышц средней ягодичной мышцы. Как только ваша сила ягодиц улучшится, вы можете перейти к более сложным упражнениям для укрепления бедер. Вы можете продолжать выполнять изометрические упражнения для средней ягодичной мышцы несколько раз в неделю, чтобы сохранить результаты, достигнутые благодаря силе ягодиц.

Слово от DipHealth

Укрепление бедер может помочь вам предотвратить многие проблемы с костно-мышечной системой бедер, коленей и лодыжек. Сильные ягодичные мышцы помогают предотвратить разрушение кинетической цепи при беге и прыжках. Ваши колени должны оставаться над пальцами, когда вы приземляетесь от прыжка. Выполняя упражнение по укреплению средней ягодичной мышцы, вы можете быть уверены, что у вас будет прочная основа для построения программы укрепления бедра.