8 причин, по которым ты плохо спишь

Вы устали просыпаться более уставшим, чем когда вы ложились спать? Не кажется ли вам, что хороший ночной сон более неуловим, чем ваши полузабытые сны? Если вы в последнее время испытывали трудности с засыпанием или сном, скорее всего, причина в том, что вы что-то делаете или что-то делаете не делает. Вот восемь распространенных причин, по которым вам трудно спать спокойно.

1

Ночные упражнения

Нормальная прогулка с собакой перед блоком перед сном - это хорошо, но сердцебиение, потеющая от пота кардио-тренировка в течение трех часов после вашего сна - это слишком много. Температура вашего тела и частота сердечных сокращений естественным образом снижаются, когда вы засыпаете, но упражнения повышают эти две функции тела и стимулируют всю вашу нервную систему, затрудняя ее сон. Вместо этого запланируйте тренировку на утро или отправляйтесь в спортзал в обеденный перерыв.

2

Алкоголь перед сном

В то время как один бокал вина может стать отличным предвестником романтики - а сама романтика - одна из лучших прелюдий сна - побалуйте себя гораздо большим количеством алкоголя, чем перед сном, и вы, вероятно, обнаружите, что ваш сон нарушен. Хотя первоначальный эффект алкоголя - это расслабление - так что вы, вероятно, быстро уснете после приема пищи - алкоголь мешает вашему циклу сна, особенно быстрому сну, который включает время сна. Результат фрагментирован, отдых не освежает. Кроме того, вы, скорее всего, проснетесь от необходимости пользоваться ванной ночью, что определенно ухудшит качество вашего сна.

3

Горе комнатной температуры

Большинство экспертов по сну рекомендуют держать вашу спальню при умеренной температуре от 65 до 72 градусов ночью, но многим людям нравится сокращать расходы на электроэнергию, переводя термостат в морозильную зону зимой и отключая кондиционер летом, что приводит к душная спальня. Однако обе эти крайности захватывают ваше путешествие в страну Нод. Ваше тело должно немного остыть ночью для самого освежающего сна, что невозможно в чрезмерно отапливаемой спальне. С другой стороны, слишком холодная комната разбудит вас. Если вы не хотите настраивать термостат в комфортной зоне, наденьте толстые носки на хорошо укрытое постель во время похолодания и установите переносной вентилятор рядом с вашей кроватью летом.

4

Стресс и беспокойство

Вероятно, наиболее распространенной немедицинской причиной кратковременной бессонницы является ум, наполненный беспокойством или стрессом. В течение дня жизненные дела имеют тенденцию отвлекать вас, но как только вы усаживаетесь в постель, ваш разум может свободно бродить. Для большинства людей их ум выбирает не хорошие аспекты своей жизни, а скорее отрицательные стороны.

Вы можете бороться с этим несколькими способами.

• Записывайте свои заботы до перед сном, наряду с несколькими вещами, за которые вы благодарны, это обычная часть вашей ночной рутины.
• Если ваш разум действительно начинает беспокоиться, встаньте с кровати, не включив света, и сядьте в другой темной части дома. Это нарушает цикл беспокойства, и вы, вероятно, обнаружите, что ваш ум достаточно быстро успокаивается, чтобы вернуться в постель.
• Один из самых эффективных способов побороть беспокойство и стресс - это ежедневная практика медитации. Вам не нужно быть опытным йогом или часами сидеть на коврике - всего десять минут каждый день.

5

Поздний кофеин

Вы знаете, что чашка кофе перед сном - плохая идея, но знаете ли вы, что период полураспада кофеина составляет от 3 до 5 часов, то есть половина дозы исключается в течение этого времени, оставляя оставшуюся половину в организме еще много часов? Вот почему поздний вечерний прием Джо может нарушить ваш сон в тот же вечер. Хотя воздействие кофеина на вас зависит от вашей переносимости, дозы и вашего возраста, лучше всего сохранять потребление ниже 400 мг в день и избегать источников кофеина после обеда.

6

Поделиться своей кроватью

Хотя преимущества общения распространяются практически на все сферы жизни, одно место, где вам лучше в одиночестве, лежит в постели. Совместное использование вашего спального помещения с партнером, будь то человек или четвероногий, значительно снижает качество вашего сна, если ваш партнер храпит, толпится, покрывает одеялом или иным образом причиняет вам неудобство. Хотя вы, вероятно, не собираетесь изгонять своего супруга из спальни - хотя удивительно высокий процент супружеских пар спят в отдельных комнатах - вам нужно немного замолчать. Раздайте им варежки и варежки Fido и попросите вашего храпящего партнера спать на боку, а не на спине. Используйте аппарат с белым шумом, чтобы заблокировать звук мягкого храпа, или попробуйте затычки для ушей, если уровень децибела достигнет крещендо.

7

Слишком много света

Независимо от того, идет ли речь от лампы для чтения вашего партнера по кровати, телевизора или за окном, воздействие света перед сном ухудшает качество вашего сна. Для некоторых людей даже свечения прикроватного будильника достаточно, чтобы сообщить их мозгу, что пора просыпаться. К счастью, это одна проблема сна, которую легко решить. Выключите электронику (включая телефоны, планшеты и ноутбуки) как минимум за час до сна. Если свет от внешнего источника попадает в вашу спальню и не может быть устранен, повесьте затемняющие шторы или шторы (это особенно важно, если вы работаете по ночам и вам нужно спать в течение дня.) Закройте дверь своей спальни, чтобы закрыть свет от других зон дом. Или для самого простого решения, наденьте атласную маску для сна перед тем, как закрыть глаза. Вы будете чувствовать себя очаровательно и лучше спать.

8

Неправильная закуска

Ваша обычная закуска перед сном - это кусок (или две) пиццы или пакетик чипсов? Если это так, не удивляйтесь, когда вы лежите без сна, уставившись в свой потолок. Полная загрузка жира или белка прямо перед сном приводит к перегрузке пищеварительной системы, затрудняя сон и потенциально вызывая изжогу. Но вас могут разбудить и голодные боли, и резкие падения уровня сахара в крови в течение ночи. Избавьтесь от проблем с небольшим перекусом перед тем, как сесть на сено - ваш кусок должен быть тяжелее на сложных углеводах, легче на белке, но определенно смесь обоих.Хороший выбор включает небольшую миску цельнозерновой крупы и молока, один ломтик белой индейки, обернутый вокруг палочки сельдерея, или кусочек фруктов, намазанный арахисовым маслом.