Как долго ждать между употреблением алкоголя и сном

Если вы пьете алкоголь поздно и у вас возникают проблемы с засыпанием или сном - симптомы, которые характеризуют бессонницу, вы можете задаться вопросом, как долго вы должны ждать между вашим последним питьем и сном. Будь то пиво, вино или крепкие напитки, узнайте, сколько времени должно пройти после того, как вы последний раз выпили перед сном, и какие симптомы вы можете испытать, если не будете долго ждать перед сном.

Сложная связь между алкоголем и сном

Один из самых широко употребляемых напитков в мире, алкоголь был частью рациона почти всех существующих культур на протяжении тысячелетий. В былые времена это помогло обеспечить безопасность воды. Алкоголь чаще всего употребляется в пиве, вине и крепких напитках, таких как водка, ром, джин, виски и другие. Он чаще употребляется ночью и может оказать существенное влияние на сон.

Алкоголь имеет двойную связь со сном: он может вызвать у нас сонливость в состоянии алкогольного опьянения, а также может нарушить сон во время истощения. Первая особенность привела к частому употреблению алкоголя в качестве ночного колпачка, предназначенного для помощи при переходе ко сну. Это повышает уровень аденозина в мозге, что может заставить нас чувствовать себя более сонными. Когда кто-то пьет слишком много алкоголя, он может «потерять сознание» из-за его последствий.

Есть и другие воздействия алкоголя на сон. Алкоголь также является миорелаксантом. Это может способствовать расслаблению дыхательных путей и ухудшению храпа и обструктивного апноэ во сне. Кроме того, алкоголь имеет короткий период полураспада, что означает, что он быстро изнашивается.Когда уровень алкоголя в крови падает, снижаясь в результате метаболизма в печени, это может способствовать фрагментации сна и пробуждению.

Также известно, что алкоголь может подавить быстрый сон.

Как долго ждать между вашим последним напитком и сном

Не рекомендуется употреблять алкоголь в последние 2–3 часа перед сном.

Это время на самом деле несколько варьируется в зависимости от вашего уровня метаболизма алкоголя, который зависит от функции вашей печени, вашего веса тела, этнической принадлежности и пола. Также важно, сколько порций алкоголя было употреблено.

Как правило, для усвоения одной порции алкоголя требуется 1 час. Поэтому, если у вас есть пара напитков, вы должны захотеть, чтобы последний был по крайней мере за несколько часов до сна, чтобы не повлиять на ваш сон. Если у вас возникают проблемы со сном, и вы замечаете, что лучше спите, когда не пьете, вы можете полностью отказаться от употребления алкоголя.

Если, несмотря на изменения во время употребления алкоголя, у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или сном, поговорите со специалистом по сну о том, как помочь вам лучше спать. Это может быть важно для лечения бессонницы или апноэ во сне, если оно присутствует.