Как долго ждать между бегущими марафонами

Независимо от того, как сильно вы пробежали его, пробег в 26,2 мили наносит урон вашему телу, и важно принять правильные меры для восстановления. Следуйте «обратному сужающемуся» графику, где вы постепенно возвращаетесь к бегу.

Возьми себя в руки

Если вы успокоились во время марафона и пробежали его по крайней мере на 90 секунд на милю медленнее, чем вы могли бы пробежать, и у вас нет никаких затяжных болей, тогда вы должны быть в порядке, чтобы пробежать еще один марафон через 4-6 недель после твой марафон. Если вы действительно настроены на то, чтобы запустить еще один месяц спустя, вам не нужно делать еще один длинный пробег перед гонкой. Полегче двух недель, а затем следуйте двухнедельному сужающемуся графику, который вы сделали для предыдущего марафона. Если прошло более четырех недель, убедитесь, что вы успокоились в течение как минимум двух недель, а затем выберите расписание тренировок марафона на оставшиеся недели.

На максимальной скорости

Если вы пробежали свой марафон на полную мощность, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки, лучше подождать еще 4-6 месяцев, прежде чем участвовать в гонках. Вы хотели бы занять по крайней мере три недели, чтобы ваше тело восстановилось (без тяжелых тренировок или очень долгих пробежек), прежде чем вы начнете еще один график тренировок марафона. В идеале, бегуны не должны бегать больше двух марафонов в год.

Конечно, некоторые бегуны бегают более двух марафонов в год и не имеют абсолютно никаких проблем, но это не значит, что это не рискованно. Прислушайтесь к своему телу и поговорите с бегущими тренерами и / или медицинскими работниками, чтобы определить, безопасно ли вам часто совершать марафоны. Возможно, вам лучше придерживаться более коротких гонок, а затем делать еще один постепенный переход к марафону, который пройдет через несколько месяцев.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?