Как долго ждать перед сном после еды

Если вы едите слишком поздно и у вас возникают проблемы с засыпанием или сном - симптомы, которые характеризуют бессонницу, вы можете задаться вопросом: сколько времени мне ждать между едой и сном, чтобы уснуть? Разве плохо ложиться спать слишком рано после еды? Будь то полуночный перекус или просто поздний ужин после напряженного дня, узнайте, сколько времени должно пройти перед сном после еды и какие симптомы у вас могут возникнуть, включая бессонницу и ночную изжогу, если вы не ждете достаточно долго перед сном.,

Как долго ждать между едой и сном

Как правило, рекомендуется подождать 2-3 часа между последним приемом пищи и сном. Это позволяет пищеварению происходить и содержимое желудка перемещаться в тонкую кишку. Это может предотвратить такие проблемы, как изжога ночью и даже бессонница.

Допуская эту задержку, это уменьшит вероятность появления симптомов изжоги. Лежа может вызвать рефлюкс содержимого желудка в пищевод, что приводит к появлению изжоги или симптомов ГЭРБ. Это чаще происходит, если желудок не полностью опустошен перед сном.

Ожидание нескольких после того, как вы последний раз поели, может уменьшить вероятность нарушения сна, способствующего бессоннице из-за воздействия самой пищи на сон.

Сложные отношения между едой и сном

Есть некоторые продукты, которые содержат вещества, которые могут улучшить сон. Например, индюшатина и свиные отбивные содержат высокий уровень триптофана, вещества, которое метаболизируется нашим телом в серотонин и мелатонин, вызывающие сон. Кроме того, некоторые продукты, такие как вишня, содержат небольшое количество мелатонина. Другие продукты могут быть утешительными, например, теплый стакан молока, и это может помочь нам расслабиться и мысленно подготовиться ко сну, как часть обычного режима сна. Алкоголь в ночном колпачке поначалу может вызвать у нас сонливость, но он быстро изнашивается и может фактически нарушить сон. Это может также усугубить апноэ во сне, расслабляя мышцы дыхательных путей.

Есть также некоторые свидетельства того, что время приема пищи может повлиять на наш сон. Это может вызвать выброс инсулина, который может повлиять на наш циркадный ритм. Пища может быть сигналом к ​​бодрствованию, и это не тот сигнал, который желателен непосредственно перед желаемым началом сна.

Когда едят слишком поздно, это подрывает сон

Еда слишком близко ко сну может фактически повредить вашему сну. Это может быть особенно актуально, если вы едите слишком много или едите определенные продукты, которые вызывают изжогу. Лежа может вызвать симптомы рефлюкса, которые вызывают жжение в груди и неприятный вкус во рту. Некоторые люди описывают это как отрыжку пищи. Пряные и кислые продукты, такие как цитрусовые и помидоры, могут быть особенно неприятными. Алкоголь, шоколад и даже мята могут также ухудшить изжогу и рефлюкс.

Кроме того, следует избегать кофеина в кофе, чае, газированной воде, энергетических напитках и шоколаде. Он блокирует аденозин, химическое вещество, которое естественным образом заставляет нас чувствовать сонливость, а при потреблении слишком близко ко сну может привести к бессоннице. Это также может увеличить потребность в мочеиспускании, что может привести к разрушительной никтурии. Не все чувствительны к кофеину, но, если вы это делаете, подумайте об ограничении его употребления на более ранний день (прекращение его употребления к середине дня).

У некоторых людей легкая закуска перед сном может не доставлять хлопот. Если это терпимо, вам не нужно беспокоиться о позднем перекусе. Рекомендуется употреблять более легкие закуски.

Слово от DipHealth

Если после того, как вы скорректировали время приема пищи раньше, и у вас осталось 2–3 часа перед сном, у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или сном, поговорите со специалистом по сну о том, как помочь вам лучше спать. Иногда может понадобиться подушка спящего клина или использование лекарств для лечения изжоги. В редких случаях хирургическое вмешательство может повысить прочность сфинктера (мышечного кольца) между пищеводом и желудком. К счастью, простые вмешательства часто бывают успешными.