Порция Советы по контролю для детей

Дети с избыточным весом обычно либо получают слишком много калорий, либо недостаточно активны, либо и то, и другое.

Когда калории представляют собой проблему, может случиться так, что они пьют слишком много цельного молока, сока или содовой, или слишком часто употребляют высококалорийную пищу, жирную пищу и нездоровую пищу или слишком большие порции.

Размеры порций

Чтобы ваш ребенок не получал слишком много калорий, можно начать с понимания размера порций. Это начинается со знания того, какой размер порции нужен вашему ребенку. Просто класть столько еды на тарелку вашего ребенка, сколько он будет есть, обычно не очень хорошая идея, особенно если вы всегда заставляете его чистить свою тарелку.

Вместо этого следуйте этим общим рекомендациям по размерам порций:

• размер порции малыша должен составлять около четверти размера порции взрослого
• дети дошкольного или младшего школьного возраста (дети в возрасте от четырех до восьми лет) должны иметь порции, составляющие около трети размера порции взрослого
• размеры порций для детей старшего возраста и подростков начинают приближаться к размерам для взрослых

Если ваш ребенок не набирает эти порции, вы всегда можете дать больше, но обычно это должно быть ограничено овощами и другими гарнирами, особенно если у вашего ребенка избыточный вес. Получение второй порции основного блюда, которое обычно содержит наибольшее количество калорий, обычно не очень хорошая идея.

Порционный контроль для детей

Еще один хороший способ помочь с контролем порций - это научиться мыслить с точки зрения размеров порций и постараться ограничить вашего ребенка отдельными порциями продуктов.

Например, многие спортивные напитки в настоящее время продаются в бутылках по 32 унции, но одна порция стоит всего 8 унций. Если ваш ребенок выпьет всю бутылку, он получит 200 калорий, а не 50 калорий в одной порции. Другие примеры включают то, что большой глоток на 32 унции с кока-колой принесет вашему ребенку 420 калорий, а шоколадный тройной густой коктейль на 32 унции в McDonald's - 1160 калорий.

Дело в том, что если пища находится в одной упаковке или контейнере, это не означает, что она является одной порцией.

Понимание размеров порций обычно легче сделать с расфасованными продуктами, где размер порции четко указан на этикетке. Только не думайте, что в упаковке есть только одна порция, которая может иметь две, три или даже пять порций.

Контроль размеров порций вашего ребенка

Другие советы, которые помогут лучше контролировать размеры порций вашего ребенка как дома, так и вне дома, включают следующее:

• Выбирайте детские порции, небольшие заказы или половинные заказы, когда вы едите вне дома в ресторанах, и никогда ничего не увеличивайте.
• Покупайте только одну порцию или закуски размером с укус.
• Просмотрите этикетку и упакуйте продукты в порции одного размера. Если в сумке печенья написано, что в одной порции 3 печенья, положите 3 печенья в пластиковый пакет Ziplock или на тарелку, когда даете их своим детям.
• Не позволяйте своим детям есть прямо из пакета закусок или коробки с мороженым, так как они, вероятно, съедят гораздо больше, чем одну порцию.
• Ограничьте количество детей младшего возраста в возрасте от 1 до 6 лет, которые должны иметь только 4-6 унций 100% фруктового сока в день, а дети старшего возраста - только от 8 до 12 унций 100% фруктового сока в день.
• Переведите своих детей на обезжиренное или обезжиренное молоко, когда им исполнится два года, и хотя вы должны поощрять их пить молоко, чтобы получать достаточное количество кальция в своем рационе, не позволяйте им пить слишком много молока.

Полезные перекусы

Хотя одна или две закуски в день могут быть частью здоровой диеты, например, нездоровой пищи, они могут быстро выйти из-под контроля и могут привести к проблемам детского ожирения.

Некоторые из самых больших ошибок, которые допускают родители, когда они дают своим детям закуски, включают в себя регулярное снабжение их высококалорийными закусками и высококалорийными закусками, предложение слишком большого количества закусок, чтобы их дети в конечном итоге ели нездоровую пищу весь день и делали закуски слишком большими., Вы можете сделать закуски вашего ребенка более полезными и помочь им вписаться в общий план контроля порций, если вы:

• Регулярно перекусывайте для своих детей - обычно поздним утром и ранним днем ​​для малышей и дошкольников, а также после школы для детей постарше, учитывая, что большинству детей не нужно перекусывать перед сном.
• ограничьте количество закусок до 100-150 калорий, чтобы они не превращались в дополнительную еду.
• приготовьте полезные закуски для своих детей.
• не позволяйте перекусить слишком близко к обеду или ужину.

Вносят ли большие порции проблемы с весом вашего ребенка?