Как шагомер побуждает вас больше ходить

Сколько шагов вы делаете в день? Сколько вы должны взять? Если вы носите шагомер или фитнес-группу, это действительно мотивирует вас больше ходить?

Сделайте больше шагов для более долгой и здоровой жизни

Несмотря на то, что цель в 10 000 шагов в день часто указывается как стандартная, существуют свидетельства того, что для достижения какой-либо физической активности есть преимущества для здоровья по сравнению с отсутствием активности. Добавление еще 2000 шагов (около 1 мили) от уровня выше 3000 до 4000 базовых шагов каждый день связано с более низкой смертностью от всех причин. Цель в 6000 шагов в день гарантирует, что вы получаете хоть какую-то активность в день. Цель от 8000 до 10000 шагов приведет вас к рекомендованному уровню 30 минут в день физической активности умеренной интенсивности для снижения рисков для здоровья.

10 000 шагов для управления весом

Количество упражнений, рекомендованных для снижения веса, составляет 60 минут и более в большинство дней недели. Это равно количеству дополнительных шагов, необходимых для достижения 10000 шагов в день. Добавляйте не менее 10 минут прогулок в оживленном темпе, чтобы достичь физической активности умеренной интенсивности и ставьте перед собой цель в течение часа в день.

Шагометры Помощь Мотивация

Шагометры использовались, чтобы получить плохой рэп, потому что они не точны для измерения расстояний для большинства людей из-за неравных шагов. Может быть полезно перестать думать о дистанции регистрации и начать думать о шагах регистрации. Нося шагомер весь день, вы можете увидеть, сколько шагов вы действительно достигли. Стремитесь к цели 6000 или 10000 шагов в день. Обзор исследований шагомерных исследований показал, что люди, которые ставили перед собой цель с помощью шагомера, с большей вероятностью увеличивали свою физическую активность, худели и снижали артериальное давление.

Неожиданно вы начинаете находить способы добавления по шагам:

• Парковка подальше от пункта назначения
• Взятие лестницы, а не лифта
• Добавление прогулки к вашим перерывам и обедам
• Наслаждаясь вечерней прогулкой с любимыми

Одно исследование показало, что установление более высокой цели побуждает людей ходить больше, даже если они не достигают поставленной цели. Снижение вашей цели также означало, что у вас больше шансов ходить меньше.

Шагометры и фитнес-группы развиваются, чтобы мотивировать

Шагометры прошли несколько этапов улучшения с 1990-х годов. Пружинные механизмы уступили место акселерометрам и микросхемам акселерометра, которые освободили шагомер от пояса. Карманные шагомеры уступили место фитнес-лентам, умным часам и шагомерам, встроенным в мобильные телефоны.

Шагомеры и фитнес-группы начали подключаться к онлайн-панелям и мобильным приложениям, чтобы пользователи могли просматривать и отслеживать различные данные. Вы можете не только увидеть количество шагов, вы также можете увидеть оценки расстояния, сожженных калорий, минут от умеренной до высокой активности, неактивного времени и сна. Приложения позволяли пользователям общаться с друзьями и соревноваться друг с другом.

Задача с фитнес-лентами и шагомерами - не забывать их носить. Это может быть полезно использовать напоминания и хаки, чтобы вы привыкли носить его. Кроме того, вам может не понравиться стиль вашего трекера на все случаи жизни, но они могут быть одеты. Новые модели Fitbit и других трекеров имеют сменные полосы в дизайне от спорта до одежды.

Но многие люди удовлетворены использованием чипа, встроенного в их смартфоны, со встроенным приложением для проверки работоспособности или шагомером. Ключом к мотивации этих устройств является то, что вам нужно помнить, чтобы проверять их, или чтобы они уведомляли вас на этапах или когда вам нужно увеличить свои шаги для достижения своей ежедневной цели.

Фитнес-мониторы мотивируют больше с социальными взаимодействиями

Фитнес-мониторы, имеющие компонент социальной сети, добавляют новый уровень мотивации для регистрации шагов. Fitbit и другие связанные с приложением и связанные с компьютером шагомеры позволяют вам отслеживать достижения друзей, которые также носят устройства. Одно исследование показало, что чем больше социальных контактов происходит через приложения, тем больше шагов и минут от умеренной до активной активности регистрируется.

Слово от DipHealth

Установление ежедневной цели подсчета шагов и отслеживание ваших достижений и достижений может мотивировать вас на получение физической активности, необходимой для здоровья. Но, как и для любого мотивационного инструмента, он не будет работать для всех, и это требует самоотверженности с вашей стороны.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Ансон Д., Мадрас Д. Цели с низким количеством шагов препятствуют ходьбе: рандомизированное контролируемое исследование. Клиническая Реабилитация, 2015; 30 (7): 676-685. DOI: 10,1177 / 0269215515593782.
• Бравата Д.М., Смит-Спанглер С., Сундарам В. и др.Использование шагомеров для увеличения физической активности и улучшения здоровья. JAMA, 2007; 298 (19): 2296. DOI: 10,1001 / jama.298.19.2296.
• Бутрин М.Л., Ариго Д., Раджо Г.А., Коласанти М., Форман Е.М. Повышение уровня физической активности женщин среднего возраста с помощью самоконтроля на основе технологий и социальных связей: пилотное исследование. Журнал психологии здоровья, 2016; 21 (8): 1548-1555. DOI: 10,1177 / 1359105314558895.
• Чепмен Г.Б., Колби Х., Конвери К, Коупс Э.Дж. Цели и социальные сравнения способствуют ходьбе. Принятие медицинских решений, 2015; 36 (4): 472-478. DOI: 10,1177 / 0272989x15592156.
• Патель А.В., Хильдебранд JS, Leach CR, et al. Ходьба в связи со смертностью в большой предполагаемой когорте пожилых взрослых США. Американский журнал профилактической медицины, 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.