Как проехать на велосипеде до потери веса

Вы используете велосипед, чтобы похудеть? Езда на велосипеде - отличное занятие для отдыха, но если вы едете на велосипеде для похудения, вам нужно структурировать свою тренировку иначе, чем если бы вы просто катались на прогулке с другом. Воспользуйтесь советами ниже, чтобы купить лучший велосипед для похудения и правильно настроить свою тренировку, чтобы вы могли начать видеть результаты. Вы также можете использовать сожженные калории во время тренировки калькулятора, чтобы оценить свой расход.

Как далеко я должен ездить на велосипеде для похудения?

Если вы едете на велосипеде, чтобы похудеть, продолжительность (время, которое вы проводите на велосипеде) имеет значение больше, чем фактическое расстояние, которое вы путешествуете. Это означает, что вам не обязательно проезжать весь курс Тур де Франс, чтобы потерять несколько фунтов. Освободившись? Хорошо. Но не убирай одометр.

Когда вы новичок в тренировках, вы можете начать свою программу тренировок на велосипеде с простого теста. Используйте свой одометр (или часы GPS или приложение для смартфона), чтобы увидеть, как далеко вы путешествуете, когда вы ездите на велосипеде в течение 30 минут. Запишите это число в своем журнале тренировок и поставьте себе цель сократить количество времени, которое уходит на то, чтобы проехать то же расстояние и маршрут. По мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшится, вы сможете накапливать больше миль за меньшее время и сжигать больше калорий в процессе.

Поскольку вам будет удобно проводить больше времени в седле, запланируйте более длительные поездки в течение недели.

Если вы выполняете три велосипедные тренировки каждую неделю, совершите одну короткую поездку (30 минут), сделайте одну поездку средней продолжительности (45 минут) и поставьте себе цель ездить на одной длинной поездке (от 60 до 120 минут) каждую неделю.

Как быстро я должен цикл, чтобы похудеть?

Если потеря веса является вашей основной целью, интенсивность упражнений важнее скорости. Поездка с более высокой интенсивностью сжигает больше калорий, чем поездка с меньшей интенсивностью. Тип велосипеда, на котором вы едете, и выбранный вами маршрут будут влиять как на вашу интенсивность (как тяжело вы работаете), так и на скорость (как быстро вы путешествуете).

Например, если вы едете на тяжелом горном велосипеде по грязным, бездорожным трассам со скоростью 12 миль в час, вам, вероятно, придется работать очень усердно. Но если вы едете на велосипеде вниз по склону, вы можете достичь этого темпа практически без усилий.

Ваша лучшая ставка? Научитесь пользоваться пульсометром. Устройство обеспечивает точное измерение того, насколько усердно вы работаете. Старайтесь работать на 70-75% от вашего максимального пульса в большинстве поездок. Если вы не хотите вкладывать деньги в монитор, используйте вместо этого шкалу воспринимаемых усилий. По шкале от 1 до 10 (10 - максимальная нагрузка), вы должны чувствовать, что работаете на уровне 7. Вы должны дышать глубоко, но не утомляться и не задыхаться.

Где я должен пойти на велосипеде, чтобы похудеть?

Выбранный вами курс может оказать наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий, поскольку он влияет как на продолжительность, так и на интенсивность. Для достижения наилучших результатов вы хотите выбрать курс, который позволяет вам последовательно крутить педали, не делая слишком много перерывов на стоп-сигналах или перекрестках. Эти короткие перерывы приводят к снижению частоты сердечных сокращений, занимают слишком много времени на тренировки и снижают потенциал сжигания калорий во время поездки.

Во многих городах есть специальные велосипедные маршруты. Особенно, когда вы только начинаете, выбирайте эти безопасные маршруты, а не езжайте по дороге. Если у вас нет доступа к велосипедной дорожке, возможно, стоит потратить время на то, чтобы добраться до места, где имеется длинный участок тихой дороги.

Лучший велосипед для похудения

Лучший велосипед, который поможет вам похудеть, это тот, на котором вы будете ездить регулярно. Важно, чтобы вы попробовали несколько стилей и нашли тот, который подходит вашему телу.

Дорожный велосипед

Некоторые велосипедисты предпочитают шоссейный велосипед с тонкими шинами и более гладкой рамой. Дорожный велосипед легче и требует меньше усилий, когда вы едете быстро. Дорожные велосипеды лучше всего подходят для мощеных поверхностей и длинных непрерывных участков дороги. Но некоторые гонщики не чувствуют себя уверенно на велосипеде такого типа. Дорожный велосипед требует, чтобы вы слегка наклонились вперед во время езды. Если у вас есть проблемы со спиной или проблемы с безопасностью, это может быть не велосипед для вас.

Крейсер, Горный или Кросс Байк

Вы можете предпочесть комфорт и легкость крейсера или горного велосипеда с тяжелыми толстыми шинами. Эти велосипеды обычно предлагают некоторую подвеску и амортизацию, чтобы сделать поездку более комфортной. И, как правило, вы можете поддерживать более вертикальную позу, когда едете на этом велосипедном стиле. Кроме того, более толстые шины обеспечивают большую устойчивость, поэтому гонщики часто чувствуют себя в большей безопасности на этих велосипедах, особенно если они новички в велоспорте.

Электровелосипед

Если вы новичок в велоспорте или планируете использовать свой велосипед для ежедневных ежедневных поездок на работу, электрический велосипед (также называемый электронным велосипедом) может быть идеальным вариантом для вас. Такие бренды, как Trek, делают циклы, на которых вы ездите как на обычном велосипеде, но вы получаете помощь, когда вам это нужно. Например, Super Commuter компании Trek обеспечивает комфортную вертикальную езду с возможностью использовать восемь различных скоростей. Если вы столкнулись с холмом или вам нужен перерыв от изнурительных педалей, вы можете задействовать систему помощи педалям Bosch, которая помогает поддерживать скорость до 27 миль в час (45 км / ч).

Лежачий велосипед

Некоторые спортсмены используют лежачие велосипеды в тренажерном зале, предпочитая наклонное положение тела в вертикальное положение, типичное для стандартных циклов. Тем не менее, некоторые гонщики выбирают лежачий велосипед для езды на свежем воздухе. Эти велосипеды позволяют вам сидеть ближе к земле, как правило, имеют более широкое седло и, как правило, лучше приспособлены для водителей с проблемами спины. Однако из-за их низкого профиля эти велосипеды могут быть более трудными (и менее безопасными), чтобы ездить в движении. Поэтому подумайте, где вы планируете кататься, прежде чем инвестировать в этот стиль велосипеда.

Советы, чтобы найти лучший велосипед, чтобы похудеть

Вы можете найти лучший велосипед для своего тела и стиля езды на велосипеде, делая покупки в специализированном магазине велосипедов. Продавцы в этих магазинах обучены, чтобы измерить вас на предмет соответствия и дать рекомендации, основанные на вашем бюджете и стиле катания.

Они будут измерять ваше тело и вносить предложения или корректировать не только высоту сиденья, но и высоту и ширину руля, длину верхней трубы и размер седла, чтобы вы ехали в наиболее удобном положении.

Необходимая экипировка для велосипеда с потерей веса

Теперь, когда у вас есть хороший велосипед, и вы выяснили, как структурировать свою велосипедную тренировку, вам понадобится несколько единиц оборудования, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно во время поездок.

• Шлем. Купи и носи всегда. Посетите свой местный магазин велосипедов, чтобы быть должным образом приспособленным. Эксперт по велоспорту покажет вам, как носить ваш шлем, чтобы вы были защищены в случае аварии.
• Удостоверение личности. Это еще один предмет, который, как вы надеетесь, вам никогда не понадобится. В случае неудачного происшествия наличие удостоверения личности, например водительских прав или браслета Road ID, поможет респондентам выполнять свою работу.
• Сотовый телефон. По мере повышения уровня физической подготовки вы будете путешествовать дальше от дома. Если ваш велосипед сломается или погода станет опасной, мобильный телефон позволит вам позвать на помощь. Кроме того, вы можете воспользоваться полезными велосипедными приложениями.
• Бутылка с водой. Эффективная тренировка на велосипеде вызовет у вас жажду. Держите бутылку с водой полной и не забудьте сделать глотки по пути.
• Очки. Хорошая пара велосипедных очков защитит ваши глаза от летящих обломков, таких как камни, стекло или жуки. Возьми пару с резиновой носовой частью, чтобы они не скользили по твоему лицу, когда ты потеешь.

дополнительные аксессуары

• Велосипедные шорты. Некоторые велосипедисты предпочитают носить шорты, капри или леггинсы, разработанные специально для езды на велосипеде. Шорты имеют замшу или прокладку, которая помогает предотвратить трение между телом и седлом. У большинства шорт также есть пояс, который выше в спине и ниже спереди, чтобы сделать ваше положение для катания вперед более комфортным. Соедините шорты с велосипедным топом, чтобы упростить ваше положение.
• Седло Этот небольшой пакет прикрепляется к вашему креслу и закрывается на молнию, чтобы держать ваш мобильный телефон, вашу идентификацию и другие предметы первой необходимости.
• Монитор сердечного ритма. Измерьте свою интенсивность с помощью этого высокотехнологичного инструмента. Многие мониторы активности также обеспечивают частоту сердечных сокращений, чтобы помочь вам отслеживать ваши тренировки.
• Велокомпьютер, Велосипедный компьютер крепится к рулю и может измерять скорость, расстояние, темп, частоту вращения педалей и многие другие функции. Это не обязательно, но это весело.
• Тренер для помещений. Если вы серьезно относитесь к езде на велосипеде для похудения, удобный тренажер для занятий с велосипедом в помещении. Тренер, как правило, представляет собой складную конструкцию, которая позволяет кататься на велосипеде, когда вы находитесь в помещении. Это отлично подходит для дождливых или холодных дней.
• Велоспорт обувь. Обувь для езды на велосипеде не нужна для тренировок по снижению веса, но она может сделать вашу поездку более комфортной. Заядлые велосипедисты носят обувь, которая крепится к педалям. Зажимы не нужны, но вы можете обнаружить, что жесткая обувь (велосипедная или иная) лучше работает на тренировке. Жесткость помогает передавать давление с педали на всю ногу, делая ваш ход педали более эффективным и комфортным.

Советы по безопасному и эффективному катанию на велосипеде

Помните эти советы по безопасности и тренировки, когда будете готовиться к поездке.

• Добавьте холмы. Создайте силу в нижней части тела, увеличьте аэробную нагрузку и увеличьте свой потенциал сжигания калорий, добавив в свой маршрут несколько холмов. Вы можете даже найти один большой уклон и покататься на холме несколько раз за одну тренировку.
• Добавьте интервалы скорости. Как только вы установите регулярную рутину, начните испытывать себя со скоростью. На ровных участках дороги прибавьте к скорости от 1 до 3 миль в час на несколько минут. Следуйте этому интервалу за более короткий период отдыха, а затем повторите цикл три-пять раз.
• Перекрестный поезд. Езда на велосипеде для похудения - отличная тренировка, но если вы комбинируете велосипед с типами тренировок, вы худеете быстрее. В дни, когда вы не ездите на велосипеде, выполняйте простые силовые тренировки дома или ходите, чтобы сжечь калории.
• Оставьте наушники дома, Никогда не слушайте музыку или велосипед с наушниками в ушах, если только вы не находитесь в тренажерном зале. Даже если вы находитесь на защищенной велосипедной дорожке, важно уметь видеть и слышать все, что вас окружает.
• Не ездить и говорить или текст. Оставьте свой мобильный телефон упакованным для чрезвычайных ситуаций. Езда на велосипеде, разговоры или текстовые сообщения могут быть такими же опасными, как и во время вождения.
• Будьте внимательны к погоде. Езда на велосипеде зависит от погоды. Если ваша скорость значительно снижается за один день, это может произойти только из-за сильного ветра или жары. Когда вы оцениваете свои тренировки, ищите тенденции, сравнивая отдельные дни друг с другом.

Езда на велосипеде для похудения - это отличный способ сжечь калории, уменьшить стресс и наслаждаться на открытом воздухе. Инвестируйте в оборудование для обеспечения безопасности и лучший велосипед для вашего тела, чтобы ваши поездки были безопасными и приятными.