Цели Потери веса для Детей с избыточным весом

Часто легко определить, когда у ребенка избыточный вес. Выяснение его индекса массы тела может помочь сделать диагноз более официальным, но вам часто не нужно заходить так далеко. Вместо этого, для большинства детей с избыточным весом, вы можете просто использовать более старомодный щепотку на дюйм или два дюйма жира, чтобы узнать, что ваш ребенок весит больше нормы. Самое сложное - это знать, как помочь своему ребенку с избыточным весом.

Помощь детям с избыточным весом

Когда ребенку ставят диагноз избыточного веса, его родителям обычно дают общую информацию об улучшении его питания и поощрении его быть более физически активным. К сожалению, этот совет еще не очень помог нынешней эпидемии детского ожирения, и эти дети часто возвращаются в следующем году и набирают еще 10–15 фунтов.

Определенные цели по снижению веса, в дополнение к более конкретным советам о том, как правильно питаться и насколько более активными они должны быть, могут быть гораздо более полезными.

Первые цели для детей с избыточным весом

Удивительно, но первая цель, которую рекомендует большинство экспертов, - не выходить на улицу и не пытаться сбросить лишний вес. Вместо этого они рекомендуют гораздо более скромную цель - просто не набирать вес.

Если вы помните, что ваш ребенок будет становиться выше по мере приближения и полового созревания, вам будет легко понять, почему просто не набирать вес может быть полезно. Даже если ваш ребенок с избыточным весом не худеет, если он не набирает вес или, по крайней мере, не набирает вес так быстро, он может похудеть и достичь здорового ИМТ, когда он станет выше.

Тем не менее, этот метод работает только для детей с «небольшим лишним весом», которые еще не пережили скачок роста. Другим детям с избыточным весом, вероятно, потребуется похудеть, как только они достигнут своей первой цели - не набирать вес в течение нескольких месяцев.

Цели Потери веса для Детей

Как только ваш ребенок достиг цели не набирать вес в течение нескольких месяцев, вы можете установить новую цель для фактического снижения веса. Опять же, важно установить скромную цель, чтобы ваш ребенок не перегружался и не сдавался. Один фунт в месяц - хорошая цель потери веса для большинства детей.

Подросткам с избыточным весом может потребоваться сбросить еще больше веса, как только они достигнут своих первоначальных целей, и могут даже перейти к более агрессивной цели - сбросить два фунта каждый месяц или даже каждую неделю, чтобы набрать здоровый вес.

Чтобы помочь вашему ребенку в достижении этих целей и контролировать его успехи, назначайте регулярные контрольные встречи с вашим педиатром и / или зарегистрированным диетологом.

Достижение целей по снижению веса для детей

К сожалению, вы не просто рассказываете своему ребенку об этих целях потери веса и смотрите, как он худеет. Требуется некоторая работа. Однако наличие целей может быть хорошим мотиватором.

Как вы достигли первой цели не набрать вес?

Первый шаг - выяснить, какой дополнительный вес ваш ребенок набирает каждый месяц, чтобы вы знали, сколько калорий ему нужно каждый день. Например, если ваш девятилетний ребенок получает дополнительные три фунта в месяц, а каждый фунт равен примерно 3500 калориям, то ему необходимо сокращать 10500 калорий каждый месяц, чтобы прекратить набирать лишний вес. В то время как это кажется большим, это работает только на 350 калорий каждый день.

Насколько трудно девятилетнему ребенку ежедневно сокращать 350 калорий из своего рациона? Это не должно быть так сложно, но это станет еще проще, если вы сократите половину калорий из его рациона (175 калорий) и стимулируете дополнительную физическую активность, чтобы сжечь остальные 175 калорий (около 30 минут умеренных упражнений).

Помните, что вы должны вносить эти изменения сверх того, что ваш ребенок уже делает каждый день. Это означает, что если ваш ребенок уже тренируется по 30 минут каждый день, то он должен тренироваться по 60 минут в день, чтобы это работало.

Ребенок в этом примере может, вероятно, сократить 350 калорий из своего рациона, просто вырезав из него калорийные продукты с высоким содержанием сахара, которые он, вероятно, пьет, включая газированные напитки и фруктовые напитки, и т. Д. Вы также можете сократить калории с помощью более здоровой диеты, например употребляя меньше фаст-фуда, переходя на молочные продукты с низким содержанием жира, подавая меньшие порции, ограничивая повторные порции основных блюд и употребляя полезные закуски.

Как только ваш ребенок останется на стабильном весе в течение нескольких месяцев, вы можете достичь следующей цели - потерять фунт в месяц. Так как вы уже знаете, что фунт жира равен 3500 калориям, вы знаете, что вам просто нужно сократить еще 115 калорий в день с вашей диеты, чтобы терять около фунта в месяц.

Калории, Калории, Калории

Хотя вам не нужно знать, откуда берутся все калории вашего ребенка, чтобы помочь ему в достижении целей по снижению веса, это может помочь. Например, если ваш ребенок решит съесть три печенья Oreo (160 калорий) после ужина вместо шести печенья (320 калорий), он сэкономит 160 калорий, если он обычно ест шесть печенья каждый день. Если он обычно не ест печенье, то эти три печенья будут лишними калориями.

Если у вас нет точного подсчета калорий, попробуйте вести дневник питья, чтобы записать общие тенденции в привычках питания вашего ребенка, например, сколько калорий он получает от закусок и т. Д. Вы можете обнаружить, что он получает калории от дополнительного приема пищи от большой после школы или перекусить перед сном.

Что нужно знать о потере веса для детей

• Если даже отсутствие прибавки в весе кажется слишком высоким по сравнению с первой целью, то, возможно, начните с более медленного увеличения веса в качестве первой цели. Поэтому, если ваш ребенок набирает два фунта в месяц, поставьте себе цель набрать вес всего один фунт в месяц в течение нескольких месяцев.
• Поощряйте здоровое питание и здоровый вес вместо того, чтобы навязывать ребенку «диету».
• Вовлечение всей семьи в здоровое питание и более физическую активность может в значительной степени помочь детям придерживаться своих целей по снижению веса.
• Тот факт, что дети обычно набирают около четырех-пяти фунтов в год, которые могут увеличиваться по мере того, как ребенок приближается к половой зрелости, может усложнить цели похудения вашего ребенка. Большинство детей с избыточным весом не обязательно нуждаются в этом нормальном наборе веса