Руководство по управлению весом для детей с избыточным весом

Все большее число детей имеют избыточный вес, и если не будет сделано никакого вмешательства, 80% из них останутся с избыточным весом, как взрослые. Это может поставить их под угрозу многие медицинские проблемы, включая диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и апноэ во сне. Ожирение также может отрицательно повлиять на их самооценку.

В то время как большинство детей не должны садиться на строго ограниченную диету, управление весом с помощью комбинированного подхода разумной диеты и регулярных физических упражнений поможет контролировать их увеличение веса.

Дети обычно нуждаются в определенном количестве калорий каждый день (энергетическая норма), которые их тела используют в качестве энергии для обычной повседневной деятельности (ходьба, дыхание и т. Д.). Это колеблется для мальчиков от 2000 калорий для детей 7-10 лет, 2500 калорий для детей от 11 до 14 лет и 3000 калорий для детей от 15 до 18 лет. Для девочек диапазон составляет от 2000 калорий для 7-10-летних до 2200 калорий для 11-18-летних. Это только оценки, и некоторым детям нужно больше (быстрый метаболизм) или меньше (медленный метаболизм) энергетического пособия для повседневной деятельности.

Если ребенок потребляет больше продуктов питания и калорий, чем это требуется для их энергетической нормы, то эти избыточные калории преобразуются в жир для хранения. И наоборот, если ребенок потребляет меньше пищи и калорий, чем требуется для его энергетической нормы, то жир тела превращается в энергию для необходимых калорий.

Запас энергии (жир) = энергия в - использованная энергия

Вы можете сбросить вес, соблюдая диету (потребляя меньше калорий каждый день) или занимаясь физическими упражнениями, чтобы ваше тело нуждалось в большем количестве энергии и расходовало больше калорий. В любом случае, жир тела будет сжигаться и превращаться в энергию, и вы будете терять вес.

Первой целью контроля веса у детей должно быть прекращение набора веса и поддержание нормального роста в росте. Таким образом, они могут «расти» в своем весе. Вы можете начать делать это, если ваш ребенок будет есть здоровее (примерно на 500 калорий в день) и начать программу регулярных физических упражнений и физической активности. Как только ваш ребенок перестанет прибавлять в весе и начнет регулярно сидеть на диете и заниматься спортом, вы можете при необходимости установить дальнейшие цели медленного снижения веса (примерно на 10% за раз).

В поисках мотивации

Вашему ребенку легче похудеть, если он мотивирован на это. Но даже без мотивации вы все равно можете помочь своему ребенку сбросить вес, сделав здоровый выбор еды в домашних условиях и поощряя регулярные физические упражнения и физическую активность. Вы можете помочь ему стать более мотивированным, вовлекая всю семью в процесс здорового питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Поведения для модификации

Также важно изменить поведение, которое привело вашего ребенка к полноте и предотвратить потерю веса, в том числе:

• Ограничение телевидения: вы должны ограничить просмотр телевидения до одного или двух часов в день (это включает в себя видеоигры или использование компьютера). Просмотр телевизора не израсходует много калорий и поощряет употребление нездоровой пищи и вредных привычек.
• Привычки здорового питания: ваш ребенок должен есть три хорошо сбалансированных блюда среднего размера каждый день, плюс две питательные закуски. Не рекомендуется пропускать приемы пищи (особенно завтрак).
• Закуски: вы должны ограничить количество закусок до двух каждый день, и они могут включать низкокалорийные продукты, такие как сырые фрукты или овощи. Избегайте употребления высококалорийных или жирных продуктов для закусок, особенно чипсов, печенья и т. Д.
• Питье: вы должны поощрять вашего ребенка пить четыре-шесть стаканов воды каждый день, особенно перед едой. Вода не имеет калорий, и это поможет вам чувствовать себя сытым. Другие напитки могут включать диетические газированные напитки и обезжиренное молоко. Не разрешайте ребенку пить обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки, так как они содержат много калорий (150-170 калорий на порцию).
• Журнал диет: помогите своему ребенку вести еженедельный журнал потребления пищи и напитков, а также количества времени, которое тратится на просмотр телевизора, видеоигры и физические упражнения. Вы также можете записывать вес своего ребенка каждую неделю (но не взвешивайте своего ребенка каждый день).

Калории и Размеры Обслуживания

Нет необходимости считать калории, но вы и ваш ребенок должны быть более осведомлены о продуктах, которые вы едите, и о том, сколько калорий они содержат. Вы должны начать регулярно проверять маркировку продуктов, которые едят члены вашей семьи. Вы хотите попробовать еду с низким содержанием калорий, а также с низким содержанием жира. Будьте осторожны с низким содержанием жира или «диетических продуктов», так как они могут быть с высоким содержанием калорий, даже если они с низким содержанием жира.

Кроме того, начните проверять размер порции готовых блюд и закусок. Порция чипсов может содержать только 200 калорий, но вы можете быть удивлены, когда размер порции составляет всего 10 чипсов. Еда всей сумки может легко принести вам более 1000 калорий.

Некоторые привычки питания, которые помогут вашему ребенку похудеть, включают в себя:

• Здоровое питание: ваш ребенок должен есть три хорошо сбалансированных приема пищи среднего размера каждый день. Подавать меньше жирной пищи. Лучше всего готовить пищу, которая запекается, жарится или готовится на пару, а не жареная. Помимо небольшой порции постного мяса, обеспечьте большую порцию овощей.
• Однократная порция: избегайте порции основного блюда или десерта. Вы можете съесть больше салата или других овощей, если все еще голодны.
• Десерты: подайте свежие фрукты в качестве десерта и избегайте частого употребления мороженого, торта или другой высококалорийной пищи.
• Покупки продуктов: покупайте низкокалорийные и нежирные блюда, закуски и десерты, а также обезжиренное или обезжиренное молоко и диетические напитки.Избегайте покупки высококалорийных десертов или закусок, таких как закусочные чипсы, обычные безалкогольные напитки или обычное мороженое.
• Ешьте за столом: не позволяйте ребенку есть или перекусывать за пределами кухни или столовой. И нет еды во время просмотра телевизора.
• Избегайте фаст-фуда: вам следует ограничить частоту, с которой вы разрешаете детям есть фаст-фуд, так как в нем обычно много жира и калорий.

Поощрять Фитнес

Неотъемлемой частью любой программы по снижению веса или снижению веса является регулярная тренировка. Поощряйте вашего ребенка участвовать в занятиях по физическому воспитанию в школе и во внеклассных занятиях в школе или в общине. Попробуйте найти физические упражнения, которыми ваш ребенок любит заниматься.

Вот несколько советов по увеличению физической активности вашего ребенка и семьи:

• Ходите или катайтесь на велосипеде вместо езды на короткие расстояния.
• Погуляйте с другом или выгуливайте семейную собаку каждый день.
• Используйте лестницу вместо эскалаторов или лифтов, особенно если вам нужно выйти из пути, чтобы найти лестницу.
• Припаркуйте свой автомобиль в конце парковки и дойдите до входа в торговый центр или продуктовый магазин.
• Поощряйте регулярные физические упражнения по 20-30 минут 4-5 раз в неделю. Это может включать ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, катание на роликах, катание на скейтборде и т. Д. Сюда также может входить занятие новым видом спорта, таким как баскетбол, волейбол, теннис, футбол и т. Д.
• Семейные упражнения: отправляйтесь на обычные семейные прогулки или катайтесь на велосипеде по окрестностям или в местном парке.

Будь хорошей ролевой моделью

Чтобы мотивировать вашего ребенка заниматься физическими упражнениями и питаться более здоровым, очень важно, чтобы вы обеспечили ему здоровый образ жизни, с которым он может смоделировать свою собственную жизнь. Это включает в себя здоровое питание и участие в регулярной программе упражнений. Кроме того, ограничьте, сколько времени семья смотрит телевизор.

Защитите самооценку вашего ребенка

Хотя важно помочь вашему ребенку набрать более здоровый вес, это не так важно, как поддержание его самооценки. Вот некоторые советы, которые помогут поддержать вашего ребенка: никогда не рассказывайте ребенку о том, что он толстый, избегайте строгих диет, не откладывайте и не лишайте ребенка пищи, когда он голоден, и не слишком раздражайте своего ребенка из-за его веса или привычек питания. Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок знает, что лишний вес не меняет того, каким человеком он является и насколько сильно вы его любите.

Важные напоминания

• Потерпи. Это хроническая проблема.
• Вовлеките всю семью. Здоровые привычки питания и регулярные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни вашей семьи. Намного проще, если все в доме следуют этим рекомендациям, чем если бы ваш ребенок делал это один.
• Разрешите ребенку есть специальные продукты или десерты в особых случаях.
• Избегайте строгих диет, голодания и столкновений, жидких или увлекательных диет. Они редко работают и будут препятствовать вашему ребенку продолжать. Диеты для взрослых, такие как диета Аткинса, диеты из капустного супа и т. Д., Не были доказаны как безопасные или эффективные средства диеты для детей.
• Позвоните своему педиатру, если у вашего ребенка нет какой-либо потери веса с этим режимом или если это влияет на его самооценку.
• Подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу за помощью в диете, потере веса и планировании диеты вашей семьи.