10 советов по бегу по утрам

Есть так много веских причин бежать по утрам. Это отличный способ проснуться и посмотреть, как мир пробуждается вместе с вами. Это не только дает вам мощный заряд энергии, но и заставляет вас чувствовать, что вы чего-то достигли даже до того, как начнется день. Вы можете даже обнаружить, что утренняя пробежка лучше вписывается в ваш распорядок дня, особенно если вы тренируетесь в гонке.

Это не значит, что привыкнуть легко, особенно если вы не утренний человек. Но есть способы, чтобы облегчить вам рутину и способами, которыми вы можете даже наслаждаться.

0:54

Смотрите сейчас: 6 советов для лучшего утреннего пробега

1

Научи себя хорошим привычкам сна

Формирование утренней привычки начинается с хорошего сна. Это может быть сложно, если вы привыкли к ночному телевидению или используете телевизор, чтобы усыпить вас.

Чтобы начать путешествие, соблюдайте правила гигиены сна. Этот термин используется для описания практики, которая лучше обеспечивает здоровый сон. По данным Американской ассоциации сна, вы можете научиться спать в более ранний час, если вы:

• Планируйте спать каждую ночь в одно и то же время.
• Избегайте полуденного сна.
• Избегайте ТВ, чтения или электронных устройств за час до сна.
• Избегайте кофеина или алкоголя за три часа до сна.
• Спокойной и уютной спальни.
• Проведите ночные занятия, которые помогут вам расслабиться, например, принять теплую ванну, медитацию или послушать успокаивающую музыку.

Как бы неестественно это ни казалось на первый взгляд, практика в конечном итоге станет совершенной, если вы просто будете придерживаться этого.

2

Спи в своей беговой одежде

Трудно сбежать, когда ты уже одета для этого. Если вы действительно хотите начать работу и найти мотивацию, как только вы откроете глаза, просто наденьте свою беговую одежду и ложитесь спать.

Как бы странно это ни казалось, это трюк, который используют многие утренние бегуны. В то время как вы, вероятно, не захотите носить вчерашнюю одежду, покрытую пятнами от пота, вам может быть приятно надевать только что отмытую ходовую часть. Просто оставьте свои ботинки рядом с кроватью, и вы готовы идти.

3

Разложи свою одежду

Если вам не нравится идея спать в беговых одеждах, вы можете положить их рядом с кроватью, чтобы быть готовыми к утрам. Другие бегуны предпочитают оставлять свою одежду в ванной. Таким образом, вы не рискуете разбудить своего партнера. Вы можете просто включить свет, выплеснуть немного воды на лицо и немного взбодриться перед пробежкой.

Другой совет - носить шляпу, даже если вы обычно ее не носите. Это сэкономит вам много времени, пытаясь приручить утренние волосы.

4

Положите будильник вне досягаемости

Когда ваш будильник сработает рано утром, заманчиво будет нажимать кнопку повтора, чтобы поспать еще пару минут. Но прежде чем вы это поймете, пройдет 30-40 минут, и вы внезапно не успеете на пробежку.

Чтобы построить утреннюю привычку бега, вам нужна последовательность. Вы не можете сдуть каждый третий день и рассчитывать на рутину.

Если вам трудно встать, поместите будильник через всю комнату, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его. Или, что еще лучше, поместите его в ванную комнату поверх спортивной одежды. Чем больше шагов вы делаете между вами и кроватью, тем меньше вероятность, что вы заснете.

5

Стимулировать себя

Если вы активно готовитесь к гонке и соблюдаете график тренировок, утреннюю пробежку сложнее сдать. Это потому, что у вас есть поставленная цель, которую вы хотите достичь и должны придерживаться программы, чтобы достичь ее.

Даже если вы не тренируетесь, вы должны делать то же самое, устанавливая цели и графики, чтобы поддерживать рост и получать максимальную отдачу от бега.

Целью не должно быть расстояние или отметка выходных дней в календаре. Вы можете вознаградить себя, если достигнете определенных целей, подарив себе массаж или спа-процедуру.Пока утренняя привычка не запутается в вашем мозгу - и вы чувствуете, что что-то не так, если вы не бежать - стимулировать себя, чтобы достичь последовательности.

6

Планируйте (и регулярно меняйте) свой маршрут

Если вы еще не совсем в утреннем духе, худшее, что вы можете сделать, - это бегать по утрам тем же курсом. Это может только добавить к тоске, которую вы уже чувствуете.

Чтобы все перемешать, спланируйте утреннюю пробежку накануне вечером, определив, как далеко и как долго вы пробежите. Вы можете заранее наметить маршрут с помощью Google Maps, найти новые достопримечательности для посещения или холмы для завоевания. Есть даже картографические приложения, которые вы можете загрузить на свой телефон, которые предоставляют топографические детали запланированного маршрута.

Чем больше вы сохраняете свежесть, тем приятнее будет утренняя привычка.

7

Найти бегущего приятеля

Поиск работающего партнера - это здорово, потому что он обязывает вас придерживаться программы. Если вы обычно работаете самостоятельно, попробуйте нанять друга или члена семьи, чтобы присоединиться к вам, даже чередуя дни с разными партнерами. Если вам нравится работать в пачках, вы можете найти или даже создать работающую группу через Meetup или Facebook.

Однако, выбирая партнера, обязательно найдите кого-то, кто имеет подобный уровень пригодности. Если вы и ваш партнер не совпадаете, это может быть неудобно для более медленного партнера и разочарование для более быстрого. Будьте внимательны и не позволяйте упражнениям мешать хорошей дружбе.

8

Ешьте Смарт

Бегать натощак никогда не бывает хорошо. После долгого ночного сна вы находитесь в голодном состоянии, и вам не на что рассчитывать на пути энергии. Если вы выйдете за дверь, ничего не съев, вы, скорее всего, почувствуете усталость, мышечную боль, одышку и слабость даже до того, как добьетесь успеха.

Хуже всего то, что вы можете убедить себя, что «вы не созданы для утренних пробежек», когда на самом деле вы не кормите себя должным образом.

Вместо того, чтобы направиться прямо к двери, уделите немного времени, чтобы захватить немного быстрых энергетических продуктов, таких как банан, барная стойка или ломтик тоста с арахисовым маслом. Употребляя правильную пищу, вы не рискуете переедать и чувствовать себя плохо.

9

гидроокись

После семи-восьми часов сна ваше тело будет частично обезвожено. Бег без пополнения ваших жидкостей - большая ошибка. Хотя вы, конечно, не хотите, чтобы в вашем желудке текла вода, от шести до восьми чашек, как правило, не доставят вам никакого дискомфорта, если вы дадите ему несколько минут на оседание.

Вы также можете взять с собой богатый электролитом спортивный напиток, чтобы попить по маршруту. Основное правило большого пальца - пить три-шесть унций жидкости за каждую милю, которую вы пробегаете.

Хотя начинать с чашки кофе перед уходом совершенно нормально, помните, что это мочегонное средство. Таким образом, при планировании утреннего маршрута вам может потребоваться точно определить туалеты по пути, чтобы вам не пришлось бежать домой с разрывным мочевым пузырем.

10

Носить светоотражающую одежду

Важно оставаться в безопасности, когда вы бегаете по утрам, особенно в летнее время, когда солнце встает поздно. Чтобы вы были полностью видны в пробках, носите отражающую одежду, способную улавливать фары приближающихся транспортных средств. К ним относятся куртки, жилеты, шапки и даже кроссовки.

Лучшие продукты имеют смелые неоновые цвета, которые светятся в темноте. Есть даже некоторые с мигалками, которые можно включать и выключать.

Работая самостоятельно, никогда не оставляйте без своего мобильного телефона. Всегда имейте при себе какое-то удостоверение личности, например, карточку медицинского страхования или идентификационный браслет. Вы даже можете загрузить экстренное приложение, такое как Kitestring, которое сразу связывается со всеми вашими номерами служб экстренной помощи и предоставляет вам ваше местоположение GPS.

Ради безопасности, лучше бегать с другими, если на улице темно. Если вы бежите в одиночестве, держитесь на оживленных, хорошо освещенных общественных улицах, пока солнце не взойдет полностью, а вокруг вас не появятся другие бегуны.