Причины кратковременной бессонницы

Типы бессонницы и как с ней бороться (4.1) (Ноябрь 2024)

Проблемы со сном могут приходить и уходить на протяжении всей вашей жизни. Временное нарушение нашей способности спать может быть быстро забыто - как только оно прошло. В разгар этого, однако, может быть важно дифференцировать острую бессонницу от более хронических проблем. Кратковременная бессонница может иметь различные причины, и одна из самых важных - это стресс. Каковы некоторые из возможных причин кратковременной бессонницы? Может ли бессонница быть связана с нашими поездками или графиком работы?

Чтобы лучше понять взаимосвязь между бессонницей и стрессом, поездками и нашим графиком работы, давайте рассмотрим выдержку из До настоящего времени - надежный электронный медицинский справочник, используемый как медицинскими работниками, так и пациентами. Затем продолжайте читать о том, что эта информация может означать для вас.

«Кратковременная бессонница длится три месяца или менее и обычно вызывается стрессорами. Возможные стрессоры включают следующее:

Изменения в спальной среде (температура, свет, шум)
Стресс, такой как потеря любимого человека, развод или потеря работы
Недавняя болезнь, операция или источники боли
Употребление или отказ от стимуляторов (кофеин), определенных лекарств (теофиллин, бета-блокаторы, стероиды, заменители щитовидной железы и ингаляторы астмы), нелегальных наркотиков (кокаин и метамфетамин) или алкоголя

«Кратковременная бессонница часто проходит, когда стрессор проходит.

«Путешествие через часовые пояса является еще одной распространенной причиной кратковременной бессонницы, известной как реактивная задержка. Реактивная задержка может возникать независимо от направления движения, хотя она наиболее выражена при движении с запада на восток. Большинству людей требуется несколько дней, чтобы скорректировать режим сна в новый часовой пояс.

«Бессонница часто встречается у людей, работающих в ночную смену (т. Е. В третью смену). Вы можете спать на работе и по утрам ехать домой, но испытываете трудности с засыпанием после полудня. Проблемы со сном можно решить, переведя из ночная смена или спать в одно и то же время каждый день в течение нескольких недель ".

Ключевым моментом является осознание того, что трудности с засыпанием или сном (или сном, который просто не освежает) становятся хронической проблемой, если она длится более 3 месяцев. Хроническая бессонница требует иной оценки и возможного лечения. Поскольку причины часто различаются, острая и хроническая бессонница считается отдельным состоянием.

Как описано выше, наиболее частой причиной острой или кратковременной бессонницы является стресс. Происхождение этого стресса может быть различным, как вы можете себе представить. Основные изменения в вашей жизни, такие как смерть близких родственников или друзей, разлад отношений или развод, часто упоминаются как причины бессонницы. Проблемы на работе (или, наоборот, безработица) и финансовые затруднения могут также держать вас ночью.

Кроме того, проблемы со здоровьем или использование лекарств могут нарушить ваш сон. Любой источник боли может нарушить ваш сон. Различные заболевания, особенно те, которые влияют на ваше дыхание, также могут быть неприятными. Есть лекарства, которые также могут вызвать бессонницу. Стероиды печально известны этим побочным эффектом. Даже обычные стимуляторы, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и шоколад, могут задерживать или нарушать наш сон.

Одним из наиболее важных дополнений к нашей способности спать является среда сна. Это место должно быть тихим, прохладным и удобным. Он должен быть свободен от разрушения и отвлечения. В идеале мы должны держать нашу спальню пустой от телевизоров, телефонов и домашних животных. Если мы изменим нашу среду сна, включая включение или исключение партнера по кровати, наш сон также может измениться.

Еще одна распространенная причина острой бессонницы связана с окружающей средой и связана с дальними поездками. Когда мы путешествуем на большое расстояние довольно быстро, как это происходит с самолетом, мы подвержены реактивной задержке. Это условие возникает, когда наши внутренние биологические часы не выровнены по образцам света и темноты в нашей новой среде. Это нарушает наш циркадный ритм, не соответствует времени нашего сна новому часовому поясу. Существуют эффективные методы лечения этого состояния, включая планирование заранее и медленное изменение графика сна, использование светового короба для фототерапии или прием небольшой дозы мелатонина.

Наконец, все чаще встречается нарушение нашего сна в соответствии с требованиями нашего рабочего графика, особенно в сменную работу. Многие карьеры связаны с работой нетрадиционных смен, в том числе в вечерние часы или на ночь. Эти "сдвиги кладбища" могут нанести ущерб. Мало того, что работники не функционируют так же хорошо, когда они работают в то время, когда они должны спать, они также не могут также спать, когда им не спится. Большинство рабочих в конечном итоге спят меньше, чем обычно, если бы они спали ночью.

Это может привести к многочисленным проблемам, связанным с недосыпанием, включая ошибки, несчастные случаи и другие побочные эффекты.

Причины краткосрочной бессонницы важно распознать, потому что во многих случаях их можно устранить. Снижение основного стресса или спускового крючка может также решить проблему со сном. В некоторых случаях это просто вопрос времени. В случаях смены часовых поясов и смены причина ясна. Хотя с задержкой смены часовых поясов вы будете постепенно приспосабливаться к новому часовому поясу после путешествия, несоответствующий циркадный режим в сменной работе может потребовать изменения вашего рабочего графика. Это не всегда может оказаться возможным, поэтому поддержание регулярного режима сна и бодрствования может быть вашим вторым лучшим вариантом.

Независимо от причины, последствия кратковременной бессонницы могут быть серьезными, поэтому стоит потратить время на тщательное рассмотрение вашей ситуации и того, что вы могли бы с этим поделать. Вы заслуживаете того, чтобы получить остальное, что вам нужно, и, если возможно, лучше решить эти проблемы, прежде чем они станут хронической проблемой.

Хотите узнать больше? Увидеть До настоящего времени Тема "Бессонница" для дополнительной углубленной медицинской информации.