Упражнение циновки пилатес

Печать это веселая и сложная тренировка брюшной полости. Это полное упражнение с вращением позвоночника требует от вас контроля над своим телом и предотвращения движения во время движения вперед и назад. Вы также должны работать с телом симметрично в обоих направлениях, полагаясь исключительно на силу живота, чтобы вернуться в вертикальное положение. Уплотнение традиционно выполняется в конце классической рутины, но его можно выполнять где угодно, если для защиты позвоночника имеется мягкая поверхность.

1

Подготовка к печати

Ключом к упражнениям на пилатес является использование дыхания и ядра для контроля за движением и избежания скорости и импульса.

Приготовься

Если у вас здоровые бедра, колени и лодыжки, вы можете установить коврик, используя классическую подготовку. Стоя прямо, джинны руки и скрестите ноги. Медленно опускайтесь на край коврика, чтобы подготовиться к печати. Этот шаг был связан с долголетием в исследованиях, которые изучают здоровье и благополучие. Если это кажется слишком сильным, чтобы атаковать все сразу, отпустите.

• Сядьте впереди своего коврика.
• Подними ноги к центру.
• Поднимите руки через ноги и возьмитесь за лодыжки.
• Откиньтесь назад настолько, чтобы ваши ноги оторвались от мата и обрели равновесие. Ваши ноги остаются близко друг к другу, но ваши колени на ширине плеч.

подсказки

1. Получите ваш баланс здесь. Это где работа сделана.
2. Сильно втяните брюшной пресс и обхватите нижнюю часть спины, но не откидывайте руки назад.
3. Потяните ноги и ступни ближе к себе, чтобы подготовиться к катанию!

Если у вас проблемы со спиной или шеей, вы не должны выполнять роль скатывания. Тем не менее, вы обнаружите, что занятие подготовительной позиции (выше) и ее удержание обеспечат очень хорошую тренировку брюшной полости.

2

Do Seal Rolling

• С большим контролем, черпайте свой пресс. и сделайте форму C-кривой с вашим торсом. Ваш взгляд направлен на ваши ноги. Ваши ноги должны быть в двух дюймах от мата. Для начала хлопайте в ладоши 3 раза.
• Вдох: начав движение с нижней части живота, плавно откиньтесь на плечи (не на шею). Снова хлопните в ладоши 3 раза сверху.
• Выдох: Используйте свои глубокие мышцы живота и выдох, чтобы помочь вам откатиться назад. Направляйте ноги к мату перед вами, когда вы катитесь вперед в исходное положение. Пауза для баланса.
• Повторите 4-6 раз. Используйте похлопывание ног, чтобы сохранить ритм движения.

подсказки

1. Убедитесь, что вы остаетесь изогнутыми все время
2. Путь назад - углубить нижний абс. Никогда не откидывайте голову и плечи назад - оставайтесь на своем C-образном изгибе.
3. Возвращение вверх выполняется с помощью работы с прессом и дыханием, а не с размахиванием ногами или подтягиванием спины.
4. Вы будете хотеть адекватную прокладку для своего позвоночника, но не прокладывайте так сильно, чтобы это отбросило вас от линии.
5. Пусть печать будет веселой и плавной. Это отличный способ проверить свои основные силы и контроль.
6. Если вы готовы к испытанию, используйте свое последнее повторение Печати, чтобы встать и встать одним плавным движением. Это можно сделать, отпустив ноги на вершине крена и скрестив руки и ноги, когда вы сознательно катитесь вперед в полностью стоящее положение.