Пилатес Упражнение C-Curve Совок брюшного пресса

С-образная кривая является ключевой концепцией пилатеса, которая создает основу для гибкого позвоночника и сильного ядра. Для многих фирменных движений пилатеса на коврике и даже на оборудовании, C-образная кривая требуется как часть установки. Все упражнения Роллинга, а также упражнения, которые требуют, чтобы вы сели, а затем опустились, требуют прохождения вашей С-кривой. В студии Pilates с обученным инструктором вы научитесь совершенствовать свою C-образную кривую, но сами по себе это может быть неуловимой концепцией. Научиться «черпать» свой брюшной пресс - секрет овладения этой важной позицией.

Вот пошаговое описание того, как войти в идеальное положение для катания и других упражнений для глубокого сгибания живота.

Давайте начнем C-Кривая

1. Сядьте, согнув колени, и поставьте ноги на пол. Начните с высокого прямого позвоночника и потяните брюшной пресс и вверх. Верх вашей головы тянется к небу, а плечи расслаблены.
2. Положите руки за колени, вытянув локти вверх и наружу. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы почувствовать, что происходит в брюшной полости. Когда вы вдыхаете, дыхание слегка расширяет брюшную стенку. Когда вы выдыхаете, растягивайте талию и поднимайтесь, становясь еще выше.
3. Здесь важная часть. Сделайте еще один вдох и выдох, втяните ваши прессы так, чтобы они образовали глубокий совок. Представьте, что у кого-то сзади на пупке есть веревка. Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как струна тянет пупок прямо через позвоночник вверх к вершине стены позади вас. По мере того, как ваш пресс углубляется к позвоночнику, держите шею длинной, плечи расслабленными и позвольте бедрам свернуться под вами, чтобы открыть нижнюю часть спины. По мере того, как вы углубляете свой локон, сопротивляйтесь любому разрушению. Вместо этого удлините вверх и наружу, чтобы создать высокую полую С-кривую, а не низкую пологую.

1. В самой глубокой нижней точке удерживайте позицию. Опусти свой живот и наблюдай за тем, что происходит, когда ты дышишь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха и потяните еще глубже на изгиб. С каждым выдохом сильно втягивайте пресс.
2. После третьего вздоха округлите ноги вверх и вернитесь к сидению. Повторите последовательность, по крайней мере, еще дважды, прежде чем свернуться и вернуться в исходное положение.

подсказки

1. С-кривая имеет элементы многих упражнений пилатес. Практикуйте эти другие шаги, чтобы стать лучше на вашей C-кривой. Позвоночник растягивается, поддерживается откат и закатывание, а также множество других упражнений на мат и снаряжение.
2. Вы захотите понять, как выполнить С-образную кривую, прежде чем начинать какие-либо упражнения с креном, такие как крен, как мяч, качалка с открытой ногой или уплотнение.
3. Все, что вам нужно, это тренировочный мат!

Под редакцией Алисы Унгаро