Упражнение на вытягивание троса для пресса и рук

В упражнении на вытягивание троса используется взвешенная кабельная система для нацеливания на спину, руки и мышцы живота. Это сложное, многосуставное движение, которое требует от вашего тела задействовать ядро ​​для равновесия во время его выполнения, что включает в себя пресс.

Как настроить оборудование для прокладки кабеля

• Подсоедините кабель в самой высокой точке на одном конце кабельной рамы. Вы также можете использовать дома стрейч-ленты или трубки, прикрепленные к верхней части закрытой двери.
• Используйте любое из прилагаемых ручных приспособлений, которые позволят вам двумя руками схватиться за рукоятку.
• Убедитесь, что точка крепления находится над вашей головой и что вы можете добраться до нее вытянутыми руками.
• Выберите вес, достаточный для того, чтобы вы могли тянуть кабель вокруг бедер, при этом требуя определенных усилий.

Как выполнить упражнение на опускание кабеля

• Вы будете тянуть кабель вниз, слегка сгибая бедра так, чтобы ручка кабеля была вдали от тела (см. Изображение). Это не упражнение на опускание троса, в котором руки держатся близко к телу.
• Приподнимите брюшной пресс, держите спину прямо, когда наклонитесь, и не забудьте выдохнуть при физической нагрузке и восстановлении.
• Если вы выполните это упражнение правильно, вы обнаружите, что ваши мышцы живота будут напряженно работать, а ваши руки и спина также получат некоторую работу.
• Ручная рукоятка сделает больший упор на трицепс в задней части рук, а нижняя рукоятка будет больше работать на бицепс.
• Альтернативой является выполнение этого упражнения на коленях. Установите точку крепления так, чтобы вы могли дотянуться до ручки, стоя на коленях. Выполнение упражнения аналогично тому, что брюшной пресс сжимают нисходящий трос и вес.

Выполните три подхода по 10-12 упражнений. Убедитесь, что вы напрягаете брюшной пресс и чувствуете сжатие, когда вы тянете вниз, и не сгибайте спину при сгибании бедер.

Мышцы, нацеленные на упражнение на опускание троса

Задняя мышца спины является основной целью отрыва кабеля. Вовлеченные синергетические мышцы - это грудная клетка, трицепс, дельтовидная мышца, ромбоиды и лопатка леватора. Мышцами, которые работают для стабилизации движения, являются трицепс, большая грудная мышца, сгибатели запястья и мышцы живота: прямая мышца живота и косая.

Больше машинных упражнений

• Кабельные упражнения для силы и мышц: Использование кабелей для работы верхней части тела.
• Кабельное скручивание бицепса: соберите руки с помощью канатной машины.
• Упражнения для больших латов. Создайте свою спину с помощью упражнений на канатной машине.