Пилатес Мат Упражнение - катиться, как мяч

Классическое упражнение пилатес, катящееся как мяч, почти всегда включено в занятия матами пилатес.

Некоторые люди могут свернуться, как жучок от таблеток, и сразу же получить удовольствие от этого упражнения. Для тех из нас, у кого спина не круглая, упражнения на перекатах немного сложнее, хотя они и стоят усилий для их развития.

Подвижные упражнения стимулируют позвоночник, глубоко воздействуют на брюшной пресс и настраивают нас на внутренний поток движений и дыхания в теле.

Прежде чем вы начнете

Поддерживаемый откат - отличная подготовка к этому упражнению. Если вы еще не завершили прокрутку, возможно, вы захотите сначала выполнить «Поддерживаемый откат». Если у вас проблемы со спиной или шеей, придерживайтесь «Поддерживаемого откатывания назад» и выполняйте все упражнения по катанию.

Некоторые вещи, которые нужно иметь в виду:

• Держите свое положение на протяжении всего упражнения.
• Используйте свое дыхание, чтобы держать это упражнение контролируемым и плавным.
• Никогда не начинайте бросок, бросая верхнюю часть тела назад! Это очень распространенная ошибка.
• Убедитесь, что вы находитесь на мягкой подкладке. Тонкого коврика на твердом полу недостаточно для прокладки позвоночника. Узнайте больше о ковриках Pilates.
• Для более глубокого ознакомления с этим и другими упражнениями покатывания, прочтите Советы по выполнению упражнений покатывания.

Инструкция по катанию как мяч

1. Сядьте на коврик и обхватите голени чуть выше лодыжки.
2. Опустите плечи, расширите спину, углубите брюшной пресс и сделайте хороший изгиб позвоночника. Не загибай голову; Ваша шея - часть длинной кривой. Вы можете рассмотреть C-Curve.
3. Поднимите ноги с коврика и сохраняйте равновесие - или прямо позади - сидячих костей. Смотрите рис. 1 в поле изображения.
4. Вдох: потяните нижний пресс внутрь и вверх, чтобы начать движение, и откатитесь на вдох. Катаюсь только до плеч. Не катитесь на шею.

1. Пауза. Смотрите рис. 2 в окне изображения.
2. Выдох: оставайся глубоко согнутым, с изогнутым позвоночником. Используйте свой выдох и брюшной пресс, чтобы вернуться в вертикальное положение.

Повторите 5-6 раз.

Часто задаваемые вопросы для Rolling Like a Ball

Я иду криво. Зачем? Если вы изгибаетесь, возможно, вы работаете на прессе неравномерно или вытягиваете руки с одной стороны больше, чем с другой. Попробуйте сосредоточиться на центральной линии. Это улучшится, как вы практикуете.

Я не катаюсь, я натыкаюсь и это больно. Что я должен делать? Во-первых, не падайте духом. Я видел, что у некоторых ведущих учителей пилатеса есть проблемы с этим (следите за ударами / ударами в видео). Это упражнение требует глубокого высвобождения нижней части спины в полную кривую. Кривая является ответом на углубление совок абс. Может потребоваться время, чтобы научиться этому случаться.

В то же время, жесткая нижняя часть спины может означать, что бросок - это скорее удар-удар. Поиграйте только с первой частью для углубления низкого пресса и соответствующей полноты спины.

Если удар / удар очень интенсивный, не делайте этого. Работайте над упражнениями, такими как Supported Roll Back, и найдите свою C-кривую, а также все другие усилители брюшной полости. В конце концов вы найдете место, где спина открывается в ответ на глубину и поддержку пресса.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?