Питание попкорна: калории и польза для здоровья

Вы любитель попкорна? Если это так, то вам будет приятно узнать, что попкорн может быть полезной пищей. Калорийность попкорна низка, и вы получите здоровую дозу клетчатки, когда будете копать руки в миске с хрустящей закуской. Но сидящих на диете, будьте осторожны. Калории в попкорне могут варьироваться в зависимости от бренда. А если вы сделаете это дома, то добавление, которое вы добавите, значительно изменит питание попкорна и может превратить его в угощение, которого вы хотите избежать.

Попкорн Калории и Питание

Air-Popped Popcorn Факты о питании
Размер порции 3 чашки (24 г)
На порцию	% Дневная стоимость*
Калории 93
Калории от Жира 10
Всего жиров 1.1g	2%
Насыщенный жир 0,1 г	1%
Полиненасыщенные жиры 0,5 г
Мононенасыщенные жиры 0,3 г
холестерин 0mg	0%
натрий 2мг	0%
калий 78.96mg	2%
углеводы 18,7 г	6%
Клетчатка 3,5 г	14%
Сахара 0,2 г
белка 3.1g
Витамин А 1% · Витамин С 0%
Кальций 0% · Железо 4%
* На основе диеты 2000 калорий

Попкорн может стать идеальной закуской для сидящих на диете. Даже если вы не пытаетесь похудеть, попкорн обеспечивает питательную ценность. Он дает вам немного полезной клетчатки и может обеспечить гораздо меньше калорий, чем многие другие сопоставимые закуски.

Одна порция попкорна из трех чашек обеспечивает менее 100 калорий, всего один грамм жира, чуть более 18 граммов углеводов и 3,5 грамма пищевых волокон. Это означает, что каждая порция дает только 14,5 граммов чистых углеводов. Гораздо ниже, чем количество углеводов многих других хрустящих закусок.

Конечно, то, как вы попали свою кукурузу, и то, что вы добавляете, будет изменять питательный профиль закуски. Питание и калории в попкорне с воздушной подачей указаны на этикетке. Вот как сравниваются другие сорта согласно данным USDA.

Калорийность попкорна с начинкой

• Порция с 3 чашками попкорн в масле обеспечивает 192 калории, 2 грамма белка, 15 граммов углеводов, 3 грамма пищевых волокон, 0 граммов сахара, 14 граммов жира.

• Если вы едите попкорн с масломВы добавите еще 102 калории, 12 грамм жира, 7 грамм насыщенного жира, 0 грамм сахара и 91 миллиграмма натрия на каждую добавленную вами столовую ложку.
• Если вы едите попкорн с тертым сыром пармезан Вы добавите еще 22 калории, 2 грамма белка, 0 граммов углеводов, один грамм жира и 76 граммов натрия на каждую добавленную вами столовую ложку.

А как насчет калорий в попкорне, которые вы покупаете в кино? Согласно нескольким источникам, вы будете потреблять 370 калорий в небольшом попкорне для кинотеатров AMC Theatres. Вы также будете потреблять 20 граммов жира, 310 миллиграммов натрия и 40 граммов углеводов.

Попкорн калорий по брендам

Задумывались ли вы о питании Орвилла Реденбахера? Или о количестве жира и калорий других популярных брендов в микроволновой печи, которые вы видите в продуктовом магазине. Упакованный в микроволновой печи попкорн, как правило, не так полезен, как тот, который вы готовите дома. Некоторые бренды содержат вредные для здоровья масла и другие искусственные ингредиенты.

Еще одна сложная проблема с попкорном в микроволновой печи - размер порции. Бренды обычно указывают размер порции в виде двух столовых ложек или одной трети пакета. Если вы похожи на многих перекусов, вы можете легко съесть всю сумку самостоятельно.

Поэтому, когда вы рассчитываете свои калории в попкорне, обязательно подсчитайте количество для всей суммы, которую вы потребляете.

Вот как разные бренды и сорта сравниваются в зависимости от каждого производителя. Если не указано иное, размер порции составляет две неочищенные столовые ложки, которые могут составить от 3,5 до 4 чашек попкорна.

• Классический попкорн с маслом Орвилла Реденбахера обеспечивает 170 калорий, 12 граммов жира, 6 граммов насыщенного жира, 260 миллиграммов натрия, 17 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 2 грамма белка
• Сыр Чеддер Орвилла Реденбахера Попкорн обеспечивает 180 калорий, 14 граммов жира, 6 граммов насыщенного жира, 340 миллиграммов натрия, 16 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 2 грамма белка
• Пакет из шести чашек Skinnygirl Масло и попкорн с морской солью обеспечивает 160 калорий, 6 граммов жира, 2,5 грамма насыщенных жиров, 400 миллиграммов натрия, 28 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки и 3 грамма белка.
• Pop Secret Butter Попкорн обеспечивает 160 калорий, 10 граммов жира, 5 граммов насыщенных жиров, 300 миллиграммов натрия, 16 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки и 2 грамма белка.
• Акт II Экстремальное масло Попкорн обеспечивает 160 калорий, 9 граммов жира, 4,5 грамма насыщенного жира, 280 миллиграммов натрия, 19 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 3 грамма белка.
• Акт II 94% обезжиренного масла попкорн обеспечивает 130 калорий, 2 грамма жира, 0,5 грамма насыщенного жира, 190 миллиграммов натрия, 27 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки и 4 грамма белка.

Если вы хотите следить за потреблением калорий, вы можете купить небольшие 100-калорийные упаковки для жареной кукурузы, которые продаются несколькими разными брендами. Когда вы кладете только небольшую сумку, вам легче уменьшить общее количество жиров и калорий.

Часто задаваемые вопросы о попкорне

Есть много мифов и загадок, окружающих популярную закуску. Вот несколько общих вопросов, которые люди задают о попкорне.

Может ли попкорн помочь мне похудеть?Вы можете включить попкорн в диету, чтобы похудеть. Многие люди успешно сидят на диете с попкорном, но у него нет волшебных свойств потери веса. Попкорн обеспечивает клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым и сытым. Это может помочь вам есть меньше. И попкорн с низким содержанием калорий, если вы используете здоровый метод приготовления. Но успех вашей программы по снижению веса будет зависеть от вашего общего плана питания и от того, создаете ли вы правильный дефицит калорий, чтобы похудеть.

Каковы последствия употребления попкорна?Некоторые любители попкорна замечают, что они немного надуваются после употребления закуски. Другие замечают, что их привычки кишечника меняются. Являются ли эти побочные эффекты нормальными? Да, они обычно есть. Когда вы едите продукты, которые содержат больше клетчатки и особенно те, которые обеспечивают большую дозу натрия, вы, вероятно, заметите вздутие живота или отечность. И клетчатка заставляет вашу пищеварительную систему двигаться. Таким образом, вы можете заметить, что ваши движения кишечника увеличиваются по частоте.

Здоров ли попкорн?Попкорн может быть частью здорового питания. Используйте здоровые методы приготовления и ограничьте количество натрия (соли или соленых начинок) и масла, которое вы добавляете, чтобы сделать его более здоровым.

Здоровые способы приготовления попкорна

Если вы хотите сделать свой попкорн как можно более здоровым, сделайте это дома. Затем посыпьте приправами или небольшим количеством соли для вкуса. Вы также можете приготовить в домашних условиях свой собственный попкорн без сумки. Просто положите несколько столовых ложек ядер в микроволновую печь, накройте ее и поставьте в микроволновую печь на 2-4 минуты или пока не услышите, как конус лопается.

Если вы готовы экспериментировать с попкорном, попробуйте один из этих рецептов.

• Домашний чайник Кукуруза
• Ванильный миндальный попкорн
• Чистая еда Карамельный попкорн

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?