Как работает гормон голода Грелин

Грелин - это гормон, который вырабатывается желудком, когда он пуст. Грелин проходит через кровоток к мозгу, где он стимулирует нейроны в гипоталамусе, чтобы сигнализировать о голоде. По этой причине грелин часто называют «гормоном голода». Но теперь исследователи знают, что грелин имеет много других функций в организме.

Что такое грелин?

Определение грелина как гормона голода может упростить его роль в организме. Грелин посылает сигналы голода в ваш мозг, чтобы вы захотели поесть. Но грелин имеет много других функций в вашем теле.

Когда в желудке нет пищи, он выделяет гормон грелина. Ученые знают это, потому что уровень грелина самый высокий прямо перед едой. Грелин путешествует через кровоток к той части вашего мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус регулирует голод, жажду, настроение и другие физические функции.

Когда рецепторы грелина в гипоталамусе взаимодействуют с гормоном, это посылает вашему телу сильный сигнал о том, что запасы пищи недостаточны и вам нужно есть. Тогда вы начинаете чувствовать голод и другие изменения происходят в вашем теле.

• Вы начинаете экономить жир. Исследователи знают, что грелин дает организму сигнал уменьшить термогенез и окисление бурого жира в ваших жировых клетках. Это означает, что ваше тело сжигает меньше, чтобы сохранить энергию в случае голодания.
• Живот становится более эластичным. Ученые знают, что грелин увеличивает «подвижность желудка», чтобы помочь подготовить желудок к принятию пищи и проталкивать пищу через пищеварительный тракт.
• Ваш аппетит увеличивается. Ваш мозг продолжает посылать сигналы о том, что вы голодны, пока не начнете есть. После еды уровень грелина снижается на 1-3 часа.

Так что же еще делает грелин? Недавние исследования показали, что в дополнение к своей работе в качестве сигнала голода, гормон также помогает регулировать глюкозу и инсулин, может улучшить здоровье сердца, помогает защитить кости и мышцы и может даже помочь защитить от рака.

Как изменить свой уровень грелина

Несмотря на то, что грелин может принести пользу вашему телу, многие люди, сидящие на диете, все еще разочарованы мучительными приступами голода и хотели бы уменьшить грелин, чтобы чувствовать себя лучше. Так можно ли блокировать грелин, чтобы вы ели меньше? Вот что говорит свидетельство о вашем грелине в вашем теле:

• Плохой сон увеличивает грелина. Исследования показали, что когда вы не высыпаетесь, уровень грелина увеличивается. Таким образом, вы можете хорошо выспаться, чтобы блокировать грелин в вашем теле. Сон также может помочь вам вырабатывать больше лептина - гормона, который помогает вам есть меньше. Лептин и грелин работать вместе, чтобы помочь вам съесть правильное количество, но когда вы пытаетесь сбросить вес, люди, сидящие на диете, обычно хотят увеличить уровень лептина.
• Пустой желудок стимулирует грелин, Поскольку производство грелина начинается, когда ваш желудок пуст, вы можете ограничить прием грелина, перекусывая или перекусывая в течение дня. Но если ваша цель - похудеть, постарайтесь выбрать диетические закуски, которые помогут вам создать дефицит калорий.
• Белковая пища может помочь блокировать грелин. Одно небольшое исследование показало, что продукты с более высоким содержанием белка подавляли уровни грелина в течение более длительного периода времени. Lean протеины - разумный выбор для людей, сидящих на диете, которые хотят построить более крепкое и стройное тело.
• Потеря веса увеличивает грелин. У людей, сидящих на диете, которые похудели, уровень грелина выше, чем у людей, которые годами держали один и тот же вес. Старайтесь поддерживать стабильный, здоровый вес, чтобы держать уровень грелина под контролем.

Так что, если вы принимаете пищевые добавки или блокатор грелина изменить гормон в вашем организме? Возможно нет. Большинство добавок наполнены травами, которые помогают вам чувствовать себя сытым, чтобы вы не реагировали на сигналы голода и не ели меньше пищи. Но вам не нужна дорогая добавка, чтобы чувствовать себя сытым. Пищевые продукты, богатые клетчаткой, приносят такую ​​же выгоду за меньшие деньги (и они тоже хороши на вкус!)

Так, что в будущем для гормонов голода как грелин? Исследователи продолжают изучать различные способы взаимодействия многих гормонов для контроля вашего веса. Но большинство сказали, что пройдут годы, прежде чем гормоны будут использоваться, чтобы помочь вам похудеть. В то же время, большинство экспертов продолжают рекомендовать подходы здравого смысла, чтобы похудеть. Ешьте здоровую пищу, контролируемую калориями, в течение дня, занимайтесь физическими упражнениями и поговорите с врачом, если традиционные методы не работают.