Пилатес, чтобы поддержать беременность

Многие женщины находят пилатес одним из лучших упражнений как во время, так и после беременности. Одна из главных причин, по которым пилатес и беременность так хорошо сочетаются, заключается в том, что пилатес отлично развивает силы. Если ваши мышцы живота, спины и тазового дна / мышцы Кегеля настроены, они будут способствовать более комфортной беременности и родам. Пилатес также известен тем, что помогает новым мамам вернуть свои фигуры после рождения ребенка!

Еще одна веская причина делать пилатес во время беременности - это то, что пилатес очень адаптируется. Большинство упражнений по пилатесу можно изменять по мере изменения вашего тела и способностей Изменения помогут вам сохранить цель упражнения, но настроить форму, чтобы работать для вашего тела.

Получить хорошую инструкцию

Сначала посоветуйтесь с врачом или акушеркой.

Если вы никогда ранее не занимались пилатесом, для вас будет важно найти пренатальный класс пилатеса или инструктора, который может уделить вам много внимания. Не рекомендуется начинать заниматься пилатесом самостоятельно, если вы еще не работали с основами.

Если у вас уже есть опыт работы с пилатесом, все равно идеально пройти дородовой урок пилатеса или работать непосредственно с инструктором. Тем не менее, есть ряд DVD, видео и книг, которые могут поддержать вашу практику.

Пища, Вода и Энергия

Вы уже едите на двоих, но если вы занимаетесь спортом, вы сжигаете больше калорий и теряете воду из-за пота. Таким образом, вы захотите увеличить потребление калорий и оставаться увлажненным.

Пренатальный пилатес не особенно силен, но вы должны быть уверены, что уделяете внимание своему телу (и ребенку) и шагаете в ногу. Ваши энергетические уровни будут меняться, и вы не хотите переусердствовать. Эксперты по фитнесу подсказывают, что это тест на разговор. Если вы слишком взволнованы, чтобы говорить непринужденным тоном и темпом, пришло время замедлиться. Другими признаками того, что вам нужно сделать перерыв, являются головокружение, ощущение слабости, тошнота, учащенное сердцебиение, одышка, сокращения матки, кровотечение или утечка жидкости, а также головная боль.

Как ваше тело меняется

Когда ваш ребенок вырастет, ваш центр тяжести сместится. Вы можете обнаружить, что вам нужно быть немного осторожнее при выполнении определенных вещей, к которым вы привыкли, например, подниматься и опускаться на матовую работу, садиться или выходить из риформера или тренироваться на тренировочном мяче.

Гормональные изменения во время беременности способствуют гибкости суставов и мышц. В это время женщины испытывают большее напряжение в мышцах и связках, потому что их тела мудро делают их более «эластичными». Вы хотите быть уверены, что не перегружать. Работа в меньшем диапазоне движения часто является хорошим способом настроиться на тонкости упражнения. Например, сейчас самое время поработать с настройкой мышц тазового дна, хорошо дышать и осторожно работать с растяжением в оппозиции.

О совке

В определенный момент, не слишком далеко, ваш брюшной совок просто не работает или выглядит так, как раньше. Смысл будет состоять в том, чтобы сохранить определенное ощущение взаимодействия брюшного пресса и тазового дна и делать то, что вы можете, не работая слишком усердно, в конце концов, там кто-то есть! Существует состояние, которое иногда возникает позднее во время беременности, называется «диастаз», когда происходит разделение мышц живота. Если у вас есть диастаз, вы должны тщательно изменить его со своим инструктором или приостановить тренировки пилатеса до рождения ребенка.

Ниже приведены инструкции по проверке наличия у вас диастаза из руководства Вайвелла по физическим упражнениям, Пейдж Вейнер, «Беременность сегодня»:

«Чтобы проверить разделение брюшного пресса, лягте на спину с согнутыми коленями и поместите кончики пальцев примерно на 1 или 2 дюйма ниже пупка, пальцами к вашим ногам. Поднимите голову так высоко, как только сможете, и, если вы чувствуете гребень, выступающий из середины живота, это диастаз. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и если вы испытываете дискомфорт в области живота или спины, остановитесь! »

Прошлый первый триместр

Как только вы вошли во второй триместр, настало время прекратить выполнять упражнения, лежа на спине. Это рекомендуется из-за возможности препятствовать кровоснабжению ребенка. Также рекомендуется не ставить ноги над головой. Это не значит, что вы не можете их поддержать. Это означает, что ваши бедра остаются внизу. Вы захотите устранить любые резкие ударные движения из вашей рутины. Примером могут служить энергичные помощники, и, конечно, упражнения реформатора с доской для прыжков будут отсутствовать.

Беременность может быть очень полезным временем для того, чтобы настроиться внутрь и соединиться с ядром пилатеса, принципами упражнений: центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток. Работа с этими принципами не только улучшит ваш тренировочный опыт, но и предложит навыки, необходимые для рождения и ухода за вашим ребенком.