Потенциальные плюсы и минусы бега босиком

Существует растущая субкультура бегунов, которые ведут себя без обуви и принимают образ жизни бега босиком. Защитники утверждают, что бег босиком улучшает биомеханику стопы и снижает риск травм. И хотя исследования показали, что при беге босиком эффективность бега увеличивается на 4%, по-прежнему не хватает хорошо разработанных исследований, сравнивающих частоту травм у бегунов, носящих обувь, с бегущими босиком.

Дебаты по поводу бега босиком

Некоторые эксперты согласны с бегунами без обуви; ношение обуви приводит к ослаблению мелких мышц наших ног, а сухожилия, связки и естественные дуги перестают выполнять свою работу.Они считают, что результатом поддерживающих вставок для обуви, ортопедических приспособлений и дополнительной амортизации является плохая биомеханика стопы и повышенный риск травм ступни, ноги и колена.

Другие эксперты утверждают, что правильная обувь может, на самом деле, исправить биомеханические проблемы и помочь снизить риск травм. Можно также утверждать, что если лечить боль в ногах так же просто, как ходить босиком, больше ортопедов порекомендуют это простое решение. Однако большинство ортопедов по-прежнему назначают ортопедические средства для облегчения боли в ногах.

До тех пор, пока не появятся дополнительные исследования, трудно сказать, полезна ли обувь или вредна для здоровья ног. Но вот плюсы и минусы, которые часто обсуждаются, когда речь идет о беге босиком.

Потенциальные выгоды

Если вы ходите босиком или носите новую минимальную обувь, возможно, вылечить не все, что вас беспокоит, есть несколько очень веских аргументов в пользу того, чтобы не ходить в обуви или, по крайней мере, носить как можно меньше обуви.

• Вы можете развить более естественную походку и укрепить мышцы, сухожилия и связки стопы.
• Снятие пяточного подъема большинства ботинок помогает растянуть и удлинить ахиллово сухожилие и икроножную мышцу и может уменьшить травмы, такие как тянущий икрин или ахиллова тендинит, вызванные короткими, плотными тканями.
• Бегуны будут научиться садиться на переднюю часть стопы а не каблук. Удар пяткой во время бега произошел только из-за чрезмерной прокладки кроссовок, но исследования показывают, что это не самый эффективный естественный бег. Посадка на пятку - это, по сути, перерывы на каждом шагу. Наиболее эффективные бегуны приземляются на среднюю часть стопы и делают свои шаги плавными, легкими и плавными. Посадка на переднюю часть стопы также позволяет вашим аркам выступать в роли естественных амортизаторов.
• Ты можешь улучшить баланс и проприоцепцию, Без обуви вы активируете меньшие мышцы ног, лодыжек, ног и бедер, которые отвечают за лучший баланс и координацию.
• Ты можешь чувствовать себя более обоснованным, Быть босиком помогает вам улучшить равновесие, но также помогает вам оставаться заземленным и связанным с окружающей средой. Вы научитесь раздвигать пальцы ног и расширять ступню, в то время как она становится более прочной и связанной основой, поддерживающей все ваши движения.

Потенциальный вред

Внезапное движение босиком или ношение минимальной обуви может стать серьезным ударом по ноге и потребовать медленной фазы адаптации. Но это не единственная забота о тренировке без обуви.

• Зачем исправлять то, что не сломано?
  • Если у вас нет проблем и боли, нужно ли что-то менять?
• Маленькая защита ног
  • Обувь обеспечивает значительную защиту от дорожного мусора, такого как стекло, гвозди, камни и шипы. Они также обеспечивают теплоизоляцию в холодную погоду и защищают нас от обморожения во льдах и снегу.
• Может увеличить ахиллово-тендинит и телячий штамм
  • Большинство из нас не привыкли ходить босиком, поэтому минималистский ботинок будет шоком для наших ног, и наши мышцы сначала будут чувствовать переутомление. У некоторых людей это может даже привести к травмам, таким как тендинит ахиллова сухожилия или деформация икры, когда типичный подъем пятки снимается с обуви.
• Может усилить подошвенную боль
  • Нижняя часть ног (подошвенная поверхность) для большинства людей мягкая и нежная. Если у вас нет обуви с жесткой подошвой, это может привести к появлению подошвенной боли, а у чувствительных - к повышению риска подошвенного фасциита.
• Будьте готовы к волдырям
  • Почти каждый, кто переключается на минимальную обувь или начинает ходить без обуви, в течение первых нескольких недель обнаруживает, что борется с волдырями, пока не образуются мозоли.
• Вы будете выглядеть странно
  • Посмотрим правде в глаза: люди заметят, и они могут смотреть.

Босоногие и минимальные кроссовки растут в популярности

Тенденция бега босиком распространилась на производителей обуви. И хотя это может звучать как оксюморон - кроссовки для бега босиком, некоторые из крупных сапожников используют движение полу-босиком, создавая минималистские туфли, которые предлагают чуть больше резиновой подошвы для защиты от тротуара. Nike Free, Terra Plana и, совсем недавно, Vibram FiveFingers (как маленькие перчатки для ног) быстро завоевывают поклонников и завоевывают долю рынка.