Преимущества приема рыбьего жира Омега-3 для СПКЯ

Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые могут помочь облегчить некоторые состояния, связанные с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Исследования показывают, что рыбий жир может снизить уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление, снижая вероятность сердечного приступа, инсульта или другого сердечного приступа. Это важно из-за повышенного риска сердечных заболеваний у женщин с СПКЯ.

Кроме того, было показано, что рыбий жир облегчает боль во время менструации, способствует снижению веса, снижает резистентность к инсулину и улучшает настроение и даже может помочь предотвратить выкидыш у некоторых женщин.

Что такое рыбий жир?

В рыбьем жире, содержащемся в жире холодноводной рыбы, содержится полиненасыщенный жир омега-3, богатый эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

EPA и DHA являются незаменимыми жирными кислотами, которые организм не может вырабатывать, и может поступать только из диеты или добавок. Эти незаменимые жирные кислоты являются неотъемлемой частью клеточных мембран всего тела и являются строительным блоком для гормонов, которые регулируют свертывание крови и воспаление.

Вне баланса

В стандартной американской диете обычно не хватает жиров омега-3, а также много жиров омега-6, еще одного полиненасыщенного жира. Омега-6 содержатся в основном в растительных маслах, которые широко используются в выпечке и жареных продуктах.

В результате такого обилия жиров омега-6 в западной диете, рекомендуемое соотношение жиров омега-6 и омега-3 не сбалансировано.Идеальное соотношение составляет около 4 к 1, но американцы обычно потребляют в 15 раз больше омега-6, чем омега-3 жиров.

Женщинам с СПКЯ следует уменьшить потребление жиров омега-6 при одновременном увеличении потребления омега-3.

Добавление рыбьего жира в вашу диету

Чтобы получить пользу для здоровья от богатого омега-3 рыбьего жира в своем рационе и улучшить соотношение омега-6 к омега-3, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром или просто есть больше рыбы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции рыбы холодной воды в неделю.

Скумбрия, тунец, лосось, осетр, кефаль, голубая рыба, анчоусы, сардины, сельдь, форель и менхаден особенно богаты омега-3 жирными кислотами, обеспечивая около 1 грамма незаменимых жиров на порцию 3,5 унции. Обязательно готовьте их на гриле или на гриле, а не жареные, чтобы сохранить их полезные свойства.

Принимая добавки рыбьего жира

Рыбий жир вполне безопасен и, как правило, хорошо переносится большинством людей, включая беременных и кормящих женщин, при приеме в низких дозах (менее 3 г в день).

В настоящее время не существует общепринятого рекомендуемого суточного количества для взрослых женщин. Тем не менее, Национальные институты здравоохранения сообщают, что исследования показывают, что следующие дозы рыбьего жира могут быть полезны при различных состояниях:

• Высокие триглицериды: от 1 до 4 грамм в день
• Высокое кровяное давление: 4 грамма в день
• Профилактика невынашивания беременности у женщин с синдромом антифосфолипидных антител и невынашивание в анамнезе: 5,1 грамма рыбьего жира в день с соотношением 1,5 EPA: DHA.
• Болезненные менструальные периоды: суточная доза EPA 1080 мг и DHA 720 мг.
• Потеря веса: ежедневная порция от 2 до 7 унций рыбы, содержащей приблизительно 3,65 г жирных кислот омега-3
• Депрессия: 9,6 г в день вместе с обычными антидепрессантами

Принимая добавки с рыбьим жиром, некоторые люди могут испытывать неудобные побочные эффекты, такие как рыбные отрыжки. Прием рыбьего жира во время еды или хранение добавок в морозильной камере может помочь предотвратить это.

Поговори со своим врачом

Прежде чем принимать рыбий жир, вы должны поговорить с врачом, чтобы определить, подходит ли вам добавка и сколько вам следует принимать.

Пациентам, принимающим разжижающие кровь препараты, такие как аспирин, ловенокс, кумадин или гепарин, не следует принимать рыбий жир, так как это может увеличить риск кровотечений.

Пациентам, принимающим лекарства от высокого кровяного давления, следует также соблюдать осторожность при приеме рыбьего жира, так как комбинация может слишком сильно снизить кровяное давление.

Противозачаточные таблетки могут мешать снижению уровня триглицеридов рыбьего жира, и женщинам следует соблюдать осторожность при комбинировании этих препаратов.

Не принимайте добавки с рыбьим жиром, если у вас аллергия на рыбу.