Добавки рыбьего жира для детей Преимущества и информация

Все дети нуждаются в витаминах, минералах и других питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти нормально.

И так же, как витамин D, железо и кальций, детям нужны омега-3 жирные кислоты, в том числе эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые они могут получить из рыбьего жира. Вот почему пищевая пирамида рекомендует детям есть «рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, форель и сельдь».

Если вы, дети, не едите такую ​​рыбу, им может понадобиться другой источник омега-3 жирных кислот, в том числе другие продукты с добавлением рыбьего жира, поливитамины с DHA и EPA или другие добавки с рыбьим жиром.

Преимущества рыбьего жира

Кажется, что приёмы питания приходят и уходят даже в детском питании.

Раньше железо было большим содержанием витаминов и минералов, и родители всегда старались заставить детей есть их шпинат. По мере того, как в пищу добавлялось больше железа, родители, казалось, переключили свое внимание на витамин С.

Рыбий жир может стать новой причудами питания, хотя большинство родителей, вероятно, должны сосредоточиться на кальции и витамине D, так как многие дети не пьют достаточно молока.

Почему рыбий жир популярен? Это потому, что в рыбьем жире много полиненасыщенных жирных кислот, которые, как считается, снижают уровень триглицеридов? Или потому, что польза рыбьего жира заключается в том, что он может снизить риск ишемической болезни сердца и немного снизить высокое кровяное давление?

Другие преимущества рыбьего жира, которые, возможно, сделали его популярным, включают заявления о помощи СДВГ, астме, артриту, нарушениям сердечного ритма и о том, что это может помочь предотвратить некоторые виды рака.

Утверждения о том, что это может способствовать развитию мозга, вероятно, являются преимуществом рыбьего жира, на котором сосредоточено большинство родителей, и которое делает рыбий жир таким популярным. К сожалению, существует много противоречивых исследований о пользе рыбьего жира, и не все исследования даже показали, что они вообще имеют какую-либо пользу.

Источники рыбьего жира

Помимо таблеток и добавок с рыбьим жиром, вы можете получить рыбий жир и омега-3 жирные кислоты из нескольких продуктов, в том числе:

• Жирная рыба, в том числе сельдь, радужная форель, скумбрия, лосось и сардины, которые имеют самые высокие уровни DHA и EPA
• Другие виды рыбы, в том числе минтай, камбала, морские гребешки, моллюски, креветки, сом, консервированный тунец альбакор, консервированный легкий тунец и даже рыбные палочки, все из которых имеют более низкие уровни DHA и EPA, чем жирная рыба
• Масло печени трески
• DHA-обогащенные продукты и напитки, такие как йогурт Yotoddler и Juicy Juice с DHA

Другие источники омега-3 жирных кислот, не относящиеся к рыбам, могут включать:

• Льняное семя, грецкие орехи, соевые бобы, тофу и льняное семя, рапсовое и соевое масла - в форме альфа-линоленовой кислоты (ALA)
• морские водоросли
• Большинство брендов детских смесей, которые в настоящее время обогащены DHA и ARA, делают их более похожими на грудное молоко, содержащее омега-3 жирные кислоты
• Детское питание, обогащенное DHA, таким как бук-орех Ореол DHA PLUS
• Другие продукты, обогащенные DHA (проверьте маркировку продуктов питания), включая Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% цельнозерновой хлеб, соевое молоко Silk Wellness (Silk DHA Omega-3 & Calcium) и Миссия Жизнь Баланс Мука Тортильяс и др.

Большинство этих продуктов, которые обогащены DHA, используют водоросли, вегетарианский источник DHA. Если они просто говорят, что у них есть жирные кислоты омега-3, встречающиеся в природе, то, скорее всего, они имеют небольшое количество ALA, а не DHA и EPA.

Имейте в виду, что хотя продукты, обогащенные DHA, содержат гораздо меньше DHA, чем большинство рыб, ваши дети, скорее всего, будут есть и пить их чаще и вместе с другими продуктами, обогащенными DHA. Например, одна чашка соевого молока Silk Wellness содержит только 32 мг ДГК и ЭПК против 330 мг у тунца с альбакором или более 3000 мг у лосося, но дети могут есть только ограниченное количество рыбы, в то время как он может выпить две или три чашки ДГК. обогащенное молоко каждый день, в дополнение к другим продуктам с DHA и EPA.

Дозировка рыбьего жира

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы все взрослые поедали разнообразную рыбу, предпочтительно с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, по крайней мере, два раза в неделю, а также употребляли в пищу продукты, богатые ALA, такие как льняное семя, грецкие орехи, соевые бобы, тофу и льняное семя., рапсовое и соевое масла. Взрослые с ишемической болезнью сердца должны убедиться, что они получают по меньшей мере 1000 мг в день и даже более высокие дозы, если у них высокий уровень триглицеридов.

Хотя нет конкретных рекомендаций по поводу рыбьего жира и омега-3 жирных кислот для детей, пищевая пирамида советует, что важно включать рыбу, орехи и семена в рацион ребенка. И это может быть неоправданное одобрение, но они утверждают, что есть «некоторые ограниченные доказательства, которые предполагают, что употребление в пищу рыбы, богатой EPA и DHA, может снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний».

Обычная доза рыбьего жира для детей, если они получают рыбий жир от употребления в пищу рыбы, составляет две порции в неделю. Для детей пока нет более конкретной рекомендации по мг в сутки для DHA и ARA.

При подаче рыбы детям родители должны помнить обо всех предупреждениях о рыбе и ртути, в том числе о том, что они ограничивают использование консервированного тунца альбакором не чаще одного раза в неделю. Маленькие дети могут есть другую рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как консервированный легкий тунец, лосось, минтай и сом, два раза в неделю. И помните, что женщинам, которые могут забеременеть, беременным женщинам, кормящим матерям и маленьким детям, вообще не следует есть акул, меч-рыб, королевских скумбрий или плиточных рыб, поскольку они могут иметь высокий уровень ртути.

Добавки рыбьего жира

Поскольку многие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, особенно те, которые получены из рыбьего жира, не совсем удобны для детей, а количество продуктов, обогащенных DHA, ограничено, вам, возможно, придется давать своему ребенку добавка рыбьего жира, если вы хотите убедиться, что они получают достаточно этих омега-3 жирных кислот. Хотя нормальные дозы рыбьего жира не считаются вредными, давая детям добавок рыбьего жира немного спорным, так как не все исследования показали, что они имеют какую-либо выгоду.

Добавки рыбьего жира для детей включают в себя:

• ChildLife Масло печени трески, со вкусом клубники
• Coromega Omega-3 Kids Squeeze Packet с апельсиновым и лимонно-лаймовым вкусом
• Irwin Naturals Омега-3 цитрусовые жует
• GNC Kids DHA Soft Chews, со вкусом цитрусовых
• Marvel Heroes Complete - жевательные мультивитамины, которые включают DHA (растительный источник)
• Oceans Kids DHA

Также доступны жевательные витамины с рыбьим жиром, в том числе:

• Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - мультивитамин, содержащий омега-3 жирные кислоты
• Coromega Omega3 Gummy Fruits для детей
• Мультивитамины Disney Gummies (различные персонажи) - включает DHA
• Жевательные конфеты Iron Kids Omega-3
• L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
• Marvel Heroes Gummies - поливитамины, включающие DHA
• Nordic Naturals Nordic Омега-3 жевательные конфеты
• Юмми несет DHA

Имейте в виду, что количество омега-3 жирных кислот в этих витаминах может сильно различаться. Некоторые поливитамины с DHA на самом деле содержат очень мало DHA, часто всего 100 мкг или 0,1 мг на дозу. Другие добавки с рыбьим жиром, такие как жевательные фрукты DHA Coromega Kids, содержат 50 мг DHA плюс 10 мг EPA на порцию (2 жевательные конфеты). Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы получаете ожидаемое количество DHA.

Что нужно знать о рыбьем жире

Есть много о чем подумать при рассмотрении рыбьего жира и рыбьего жира. DHA, ALA, продукты, обогащенные DHA, полученными из водорослей, и риск появления ртути в рыбе - это лишь некоторые вещи, которые вы должны понимать.

Другие вещи, которые нужно знать о рыбьем жире, включают следующее:

• Нет дневных значений% для DHA, EPA или ALA, даже если вы видите их на этикетках или пищевых добавках.
• Жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами. Это означает, что наш организм не может производить их самостоятельно и должен получать их из своего рациона, будь то продукты, которые мы едим и пьем, или из пищевых добавок.
• Увеличение вероятности кровотечения и проблемы со свертыванием могут быть побочными эффектами высоких доз рыбьего жира (более 3000 мг DHA плюс EPA в день для взрослых).
• Хотя источник жирных кислот омега-3, вероятно, не так важен, убедитесь, что ваша добавка с рыбьим жиром или добавка с омега-3 содержит как ДГК, так и ЭПК, если вам нужны возможные преимущества рыбьего жира. Рыба, водоросли или рыбий жир являются хорошими источниками этих омега-3 жирных кислот.
• Рыбный вкус некоторых добавок рыбьего жира часто покрыт сахаром или искусственными подсластителями.
• Не давайте детям добавки с рыбьим жиром, если у них аллергия на рыбу или моллюсков.
• Есть некоторые опасения, что некоторые добавки с рыбьим жиром могут быть загрязнены полихлорированными бифенилами (ПХД) или ртутью, что особенно важно, поскольку FDA на самом деле не должно утверждать добавки, чтобы убедиться, что они безопасны или эффективны. Покупка добавок, подтверждающих, что они сертифицированы USP (Фармакопея США), может помочь обеспечить их качество, чистоту и эффективность. К сожалению, немногие производители добавок действительно участвуют в программе USP.