Питьевая холодная вода - это хорошо или плохо?

Питьевая вода - лучший способ пополнения жидкости во время и после тренировки, но вы можете найти разные советы о том, пить ли холодную воду, ледяную воду или прохладную воду. Органы управления физической нагрузкой, такие как Американский колледж спортивной медицины и Международное общество спортивного питания, рекомендуют охлаждать воду и другие напитки при использовании во время тренировок. Есть несколько причин для этой рекомендации. Кроме того, если вы работаете в жаркой среде, рекомендуется охлажденная вода, а не вода комнатной температуры.

Холодная вода помогает спортивной производительности

Когда вы тренируетесь, вы повышаете температуру тела и теряете жидкость из-за пота. Питье холодной воды или охлажденных спортивных напитков помогает задержать или уменьшить это повышение температуры. Особенно в жаркой среде питьевая ледяная вода или ледяная суспензия могут помочь предотвратить повышение температуры внутри. Это было показано, чтобы помочь производительности как для силовых тренировок и упражнений на выносливость.

Холодная вода и холодные напитки вкуснее

Основная причина, по которой рекомендуется иметь холодные напитки во время упражнений или спортивных соревнований, заключается в том, что большинство людей считают, что они имеют лучший вкус. Они могут пить больше и пить чаще, помогая предотвратить обезвоживание. Даже незначительное обезвоживание может ухудшить спортивные результаты.

Влияние на функцию желудка

Холодные напитки нагреваются до температуры тела в течение пяти минут после их употребления. Это не задерживает всасывание жидкости из желудка в кишечник. Затем вода заменяет пот, который теряется во время тренировок, предотвращая обезвоживание. Вы можете видеть заявления о том, что холодная вода останавливает пищеварение, но несколько более ранних исследований не обнаружили различий в температуре жидкой муки на функцию желудка.

Влияние на сожженные калории

Ваше тело расходует немного больше энергии, чтобы разогреть ледяную воду до температуры тела. Эффект незначительный, с оценками от 5 до 18 калорий на 16-унцию стакана ледяной воды. Если вы повторяете это в течение дня для пяти или более очков, вы можете сжечь столько калорий, сколько пройдете милю. Имейте в виду, что это не заменит физические упражнения.

Холодная вода не вызывает рак

Одна городская легенда, распространяемая по электронной почте и в социальных сетях, утверждала, что питье холодной воды после еды может вызвать рак. Это совершенно не подтверждается исследованиями. Обоснованием было то, что он укреплял вещества, способствующие развитию рака, в жирах в желудке, дольше подвергая их воздействию. Так как вода в желудке нагревается до температуры тела в течение пяти минут, эта теория не подкрепляется даже теорией.

Что и когда пить

Американский колледж спортивной медицины рекомендует:

• Холодно: Напитки для упражнений должны быть прохладнее комнатной температуры.
• Ароматный: Напитки должны быть ароматизированы, чтобы сделать их вкус более привлекательным, помогая людям пить больше. Сжатие лимонного сока или щепотка ароматизатора могут помочь без добавления калорий.
• удобный: Напитки следует подавать в контейнерах, которые позволят вам пить, не прерывая тренировки. Спортивные бутылки с клапаном наверху позволяют пить, не снимая крышку. Пакеты гидратации имеют трубку для сиппера. Бутылки с широкой горловиной позволяют добавлять лед в ваш водный или спортивный напиток, чтобы он оставался прохладным на протяжении всей прогулки или тренировки. Некоторые бутылки сжимаются, в то время как другие имеют соломинку, чтобы вы могли пить без сжимания. Лучше нести бутылку с водой в пакете с бутылкой для воды при ходьбе, а не полагаться на фонтаны по пути.
• Спортивные напитки: Используйте спортивный напиток, чтобы заменить углеводы и электролиты, занимаясь дольше, чем один час. Вы теряете электролиты (соль для тела) при потоотделении. Не заменяя его, вы рискуете гипонатриемией, если продолжите пополнять его чистой водой и без соли.

• Чистая вода: Если вы занимаетесь менее часа, обычная вода - это хорошо, возможно, с отжимом лимонного сока или других ароматизаторов, если предпочтительнее для вкуса.
• Пить до жаждыСтарый совет, который все еще давали некоторые тренеры, состоял в том, чтобы пить, пить, пить, и этой жажде нельзя доверять, чтобы сказать вам, когда вам нужно пить. Тем не менее, медленнее бегунов и пешеходов принимали это слишком близко к сердцу и заканчивали гипонатриемией. Это серьезное состояние. Обновленные руководящие принципы предупреждают бегунов на выносливость и пешеходов, что чрезмерное употребление алкоголя может вызвать гипонатриемию, поэтому большинству спортсменов следует руководствоваться жаждой, а не нагнетанием жидкости.