Как питьевая вода может успокоить вашего ребенка

Трудно поверить, что такая простая вещь, как питье достаточного количества воды, может помочь справиться с беспокойством. Вода играет такую ​​важную роль в том, как функционирует наш организм. Все наши органы, включая наш мозг, нуждаются в воде, чтобы работать должным образом. Если мы обезвожены, наше тело напряжено, и мы можем стать чрезмерно напряженными и раздражительными.

По словам Барри Джо МакДонаха, создателя программы лечения тревожности Panic Away и автора книги DARE, обезвоживание может вызвать беспокойство и нервозность.

Он объясняет: «Почти каждая функция организма контролируется и привязана к эффективному потоку воды через нашу систему. Вода доставляет гормоны, химические вещества и питательные вещества в жизненно важные органы организма. Когда мы не сохраняем гидратацию нашего тела, они могут реагировать различными сигналами… некоторые из которых являются симптомами тревоги ». Обезвоживание также связано с повышением уровня кортизола, гормонов, которые усиливают стресс.

Одна из проблем обезвоживания заключается в том, что он имитирует многие из тех телесных ощущений, которые может вызывать беспокойство: головокружение, мышечная усталость, головная боль, ощущение слабости, учащение пульса и тошнота. Эти чувства могут заставить наш ум думать, что у нас серьезная медицинская проблема, которая может вызвать панику у многих страдающих тревогой.

Хотя обезвоживание может не полностью избавиться от беспокойства, оно может помочь уменьшить его интенсивность. Кроме того, по словам Клиники Спокойствия, «Вода также обладает естественными успокаивающими свойствами.

Питьевая вода может быть успокаивающей, и часто ваше тело получает пользу от дополнительного увлажнения во время интенсивного стресса ».

Недавние исследования показывают, насколько важно оставаться гидратированным в управлении тревогой. Исследование 2009 года в Университете Тафтса обнаружило четкую связь между увлажнением и настроением. Ученые обнаружили, что ученики-спортсмены, которые были слегка обезвожены, сообщили, что чувствовали злость, растерянность, напряжение и усталость.

Затем в 2012 году опубликовано исследование Британский журнал питания Установлено, что обезвоживание может влиять на настроение, уровень энергии и способность четко мыслить. Молодые люди в исследовании испытывали усталость, напряжение и беспокойство, когда они были слегка обезвожены.

Как сохранить гидратацию ребенка

Хорошей новостью является то, что обезвоживание полностью предотвратимо.Если дети пьют необходимое количество воды в течение дня, они могут свести к минимуму симптомы тревоги.

Сколько воды должен пить ваш ребенок? Ежедневное количество воды, в которой нуждается ребенок, зависит от нескольких факторов, включая местный климат и их возраст, вес, пол, общее состояние здоровья и уровень активности. Как правило, дети должны выпивать не менее шести-восьми чашек воды и есть рекомендуемое количество порций фруктов и овощей каждый день.

Это может потребоваться увеличить, когда они более активны. До, во время и после любой физической активности дети должны пить много воды, особенно в жаркую погоду. Цель состоит в том, чтобы выпивать от половины чашки до двух чашек воды каждые 15-20 минут во время тренировки.

На этой диаграмме, предоставленной Институтом медицины Национальных академий, изложены рекомендации по ежедневному потреблению воды в целом здоровыми детьми, живущими в умеренном климате.

Имейте в виду, что эти рекомендации относятся к общему количеству воды, которое включает в себя воду из всех источников: питьевая вода, другие напитки и продукты питания, такие как фрукты и овощи.

Потребности детей в напитках и питьевой воде
Возрастной диапазон	Пол	Всего воды (чашки / день)
От 4 до 8 лет	Девочки и мальчики	5
От 9 до 13 лет	девочки	7
мальчиков	8
От 14 до 18 лет	девочки	8
мальчиков	11
* Данные предоставлены Институтом медицины национальных академий. Таблицы эталонных рационов питания (DRI). Рекомендуемые суточные и адекватные значения потребления: общее количество воды и макроэлементов. *

Также важно, чтобы дети избегали сладких напитков и напитков с кофеином, поскольку они, как известно, вызывают обезвоживание и вызывают беспокойство.

Как стимулятор, кофеин влияет на центральную нервную систему.

Употребление кофеина, когда он уже испытывает беспокойство, только подливает масла в огонь, делая его намного труднее для тела успокоиться. Старайтесь не подавать своим детям напитки с кофеином, такие как газировка, кофе, чай, энергетические напитки и вода с кофеином. Внимательно читайте этикетки, так как некоторые продукты неожиданно содержат кофеин.

Как распознать обезвоживание у вашего ребенка

Если ваш сын или дочь говорят вам, что они хотят пить, то они, вероятно, уже обезвожены. Вот почему дети должны пить воду в течение дня до развития жажды. Посмотрите на эти важные признаки обезвоживания у вашего ребенка:

• Недостаток мочи или влажных подгузников в течение шести-восьми часов у младенца (или только очень небольшое количество темно-желтой мочи)
• Недостаток мочи в течение 12 часов у ребенка старшего возраста (или только очень небольшое количество темно-желтой мочи)
• Темная моча с резким запахом (чем темнее моча и чем сильнее запах, тем более обезвожены они)
• Сухой или липкий рот
• Мало или нет слез при плаче
• Сухая, прохладная кожа
• Глаза, которые смотрят запавшими в голову
• Вялость или раздражительность
• Усталость или головокружение у старшего ребенка

Творческие способы заставить вашего ребенка пить больше воды

Не всегда легко убедить ребенка пить простую старую воду. Вот несколько советов, чтобы увеличить потребление воды ежедневно:

• Сделайте это доступным. Берите с собой бутылки с водой, куда бы вы ни пошли. Упакуйте воду в их ланч-бокс и дополнительную бутылку с водой, чтобы иметь их на школьной парте, чтобы пить в течение дня. Для маленьких детей оставьте чашку с водой в месте, куда ваш ребенок сможет легко добраться, когда захочет выпить.
• Добавьте вкус и цвет. Наполните воду ароматом, добавив ягоды, арбуз, ананас, огурцы, лимоны или лаймы. Попробуйте использовать замороженные фрукты вместо кубиков льда или замораживающие лотки с кубиками льда с ягодами в них, чтобы добавить их в чашки.
• Фактор в веселье. Купите специальные чашки с любимыми персонажами вашего ребенка и попробуйте использовать соломинки, чтобы сделать их более приятными.
• Попробуйте шипение. Предложите газированной воде без кофеина или сахара для детей старшего возраста.
• Будь хорошим примером для подражания. Носите с собой собственную бутылку с водой и пейте много воды дома. Чем больше ваш ребенок видит вашу питьевую воду, тем больше вероятность, что он попросит ее.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?