Советы, чтобы уменьшить переедание

Как уменьшить размер желудка? Упражнения от переедания – Все буде добре. Выпуск 874 от 06.09.16 (Ноябрь 2024)

Для женщин с PCOS характерно участвовать в переедании. Выпивка определяется как употребление в пищу (в течение двухчасового периода времени) количества пищи, которое определенно больше, чем большинство людей съели бы в течение того же периода времени и при аналогичных обстоятельствах и ощущения неконтролируемого во время эпизода. Хотя эпизод эпизодического переедания не очень серьезный, еженедельный перекус может быть опасным, поскольку он может способствовать увеличению веса и может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Еженедельные переедания могут также указывать на расстройство пищевого поведения, такое как расстройство пищевого поведения или нервная булимия.

Если вы чувствуете, что ваша еда выходит из-под контроля, вот несколько советов, которые могут быть вам полезны.

Ешь внимательно

Люди, которые знают о том, что они едят, более удовлетворены своей едой и реже хотят переедать или переедать. Сознательная или осознанная еда включает в себя настройку на ваше тело и распознавание признаков голода и сытости, а также вкуса, текстуры и ощущения от еды.

Часто мои клиенты будут вести журналы о еде, в которых они не только записывают, какие продукты они ели и когда, но и оценивают, насколько голодными они были до того, как они ели, и насколько они были довольны. Вы можете попрактиковаться в этом сами, используя шкалу оценок от нуля до 10, где ноль полностью голоден, а 10 - заполненный ужин с экстремальным благодарением.

Проверьте себя перед едой, чтобы увидеть, насколько вы голодны и во время едычтобы увидеть, насколько вы удовлетворены. Идея состоит в том, чтобы перестать есть, когда вы думаете, что поелидостаточно еды, чтобы пройти до следующего приема пищи или перекуса. Сесть на еду и есть медленно, без отвлечения внимания может помочь вам сделать это.

Структура Еда и Закуски

Структурирование регулярных приемов пищи и закусок в течение дня может стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить или уменьшить тягу и гипогликемические (низкий уровень сахара в крови) эпизоды. Это может включать в себя прием пищи каждые три-пять часов, включая цельнозерновые продукты, большое количество белка и немного жира для еды и закусок. Еда часто может помочь вам не стать слишком голодным и вызвать желание перекусить.

План Питания

У всех нас есть списки дел, в которых мы записываем наши встречи, важные даты и расписание на день, но лишь немногие из нас уделяют время планированию наших приемов пищи, что приводит к повторяющейся дилемме «что на ужин».

Предварительное планирование еды и закусок снимает стресс и напряжение, решая, что иметьи может предотвратить переедание. Это также может помочь вам придерживаться здорового питания. Сколько раз вы останавливались на фаст-фуд или покупали нездоровую пищу, потому что у вас дома нет ничего запланированного, чтобы поесть, или вы не упаковали себе сытный обед? Вместо этого уделите некоторое время, может быть, на выходных или накануне вечером, чтобы подумать о том, что вы будете есть в ближайшие несколько дней, не забывая планировать здоровые закуски.

Сделай список

Изучение эффективных способов борьбы с эмоциями без злоупотребления едой является важной частью лечения переедания. Например, мои клиенты составляют список позитивных вещей, которые они могут сделать, когда им хочется переедать, не прибегая к еде. Это может включать такие мероприятия, как прогулка, чтение, ведение журнала, вызов друга, серфинг в Интернете или принятие ванны. Кроме того, работа с профессионалом в области психического здоровья может помочь людям определить их эмоциональные триггеры и стимулировать осознанность и изменение поведения.

Принимать инсулино-снижающие препараты и добавки

Несмотря на то, что не указывалось на снижение переедания, я заметил, что женщины с СПКЯ, которые принимают препараты, снижающие инсулин, такие как метформин, сообщают о меньшем потреблении углеводов и снижении общего интереса к еде. Аналогичным образом, прием диетической добавки инозитола может также помочь уменьшить инсулин и обуздать тягу, что приведет к уменьшению переедания.

Искать поддержку

Иногда может быть очень трудно преодолеть переедание самостоятельно, особенно если это продолжается уже много лет. Регулярные встречи с зарегистрированным диетологом-диетологом, который специализируется на PCOS и расстройствах пищевого поведения, могут помочь вам стать более сознательным потребителем и помочь вам изменить свое питание. Поскольку пища иногда является способом справиться с интенсивными чувствами нездоровым способом, также важно работать с профессионалом психического здоровья, который специализируется на расстройствах пищевого поведения.

Если вы чувствуете, что ваша еда выходит из-под контроля, поговорите со своим врачом или медицинским работником. Приведенные ниже ссылки предоставят вам дополнительную информацию о переедании или помогут найти специалиста по расстройствам пищевого поведения в вашем районе.

Ассоциация расстройств пищевого поведения

Национальная Ассоциация Расстройств пищевого поведения

Альянс за осведомленность о расстройствах пищевого поведения

Переедание и недоедание питательных веществ

Недоедание возникает, когда вы получаете слишком мало или слишком много одного или нескольких питательных веществ. Узнайте больше о различных видах недоедания.

8 умных способов предотвратить переедание

Переедание слишком распространено. Но с помощью нескольких простых советов и настроек ваших привычек во время еды, вы можете получить контроль и избежать этого навсегда.

Советы, чтобы уменьшить беспокойство в школе

После месяцев летних каникул дети часто испытывают тревогу в школе. Вот как родители могут помочь ослабить дрожь.