Высокоэффективные плюсы и минусы упражнений

Когда дело доходит до кардио-упражнений, нет недостатка в упражнениях, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, от тренажеров до домашних упражнений, от активного отдыха до групповых занятий фитнесом.

Когда вы думаете о кардио-тренировках, важно учитывать влияние ваших упражнений. Воздействие может оказать большое … ну … влияние на то, сколько калорий вы сжигаете, и, кроме того, воздействие ваших упражнений напрямую влияет на прочность ваших костей.

Основы воздействия

Существуют разные уровни воздействия:

• Без влияниягде ваши ноги не отрываются от земли (например, плавание или эллиптический тренажер)
• Низкое влияние, который включает в себя действия, где по крайней мере одна нога все еще на земле (например, ходьба)
• Ударопрочныйгде обе ноги оторваны от земли одновременно (например, бег или плиометрика)

Упражнения с высокой отдачей - один из самых эффективных способов сжечь больше калорий, так как легче учащать частоту сердечных сокращений, когда вы больше прыгаете. Высокоэффективные упражнения также укрепляют кости. Эксперты знают, что воздействие на кости, такие как сильные удары, приводит к тому, что они добавляют массу в ответ.

Это похоже на то, как силовые тренировки создают больше мышц. Когда вы подвергаете свои мускулы сопротивлению, к которому они не привыкли, они становятся сильнее в ответ.

Упражнения с высокой отдачей, конечно, не для всех. Не всем нравится резкая природа таких вещей, как бег или прыжки со скакалкой, и, конечно же, не все суставы, как подобные вещи. Тем не менее, если вы сможете добиться значительных результатов, по крайней мере, в некоторых из ваших тренировок, вы, вероятно, обнаружите, что получите лучшие результаты по снижению веса.

Pros

Если вы находитесь на заборе, есть несколько веских причин для того, чтобы добавить некоторые упражнения с высокой отдачей в свою обычную тренировку, даже если они выполняются постепенно. Высокоэффективное упражнение:

• Улучшает плотность вашей кости
• Ускоряет сердцебиение, поэтому вы сжигаете больше калорий во время тренировки
• Улучшает вашу стабильность, баланс и координацию
• Укрепляет ваше сердце и легкие

Cons

Хотя хорошие упражнения полезны, это не всегда розы и бабочки. Большинство людей, которые не могут выполнять высокоэффективные упражнения, знают это, но некоторые другие проблемы включают в себя:

• Слишком сильное упражнение без перекрестных тренировок может привести к чрезмерному травмированию.
• Может быть болезненным для людей с проблемами суставов или артритом
• Мощные движения, такие как бег, могут вызвать удвоение веса тела примерно в 2,5 раза, что может привести к деформации суставов, связок или сухожилий, которые уже ослаблены или повреждены
• Может быть неудобно для людей с избыточным весом или ожирением

Ударопрочные упражнения, чтобы попробовать

Вы всегда можете попробовать упражнения с высокой отдачей, такие как бег, но вы также можете избежать постоянного воздействия, добавляя небольшие всплески высокоинтенсивных упражнений к регулярным упражнениям с более низким воздействием. Попробуйте выбрать некоторые из следующих шагов и периодически добавлять их на протяжении всей тренировки:

• Прыжки со скакалкой
• Прыжок джек
• Бег на месте
• Burpees
• Приземистые прыжки
• Froggy Jumps
• Прыжки из стороны в сторону
• Прыжки в длину
• Plyojacks

Ударопрочные тренировки

• Тренировка с высокой интенсивностью 40/20
• Табата кардио тренировки
• Беговая дорожка Cardio Circuit