Дистанция 10K и расписание тренировок

Дистанция 10 км очень популярна для местных гонок, веселых забегов и благотворительных забегов. Чтобы понять, насколько это далеко, вам нужно начать думать как в километрах, так и в милях. Длина трассы 10 км составляет 10 километров, что эквивалентно 6,2 мили. Это вдвое больше, чем 5К, что составляет 5 километров или 3,1 мили.

Километр составляет 0,62 мили, а миля - 1,61 километра. Возможно, вам придется заняться какой-то мысленной математикой, когда вы видите дистанционные маркеры во время гонки на 10 км.

Самые быстрые гонщики финишируют 10K за 30-40 минут. Большинству людей будет приятно закончить это за 45 минут до часа. Как новичок, вы должны полностью сосредоточиться на дистанции и дойти до финиша с хорошей формой. В ваших будущих гонках 10K вы можете попытаться побить свой личный рекорд на дистанции.

Должны ли начинающие бегать 5К или 10К?

Если вы никогда раньше не участвовали в гонках, гонки для 5K - хорошее введение в шоссейные гонки для начинающих. Если вы думаете, что не совсем готовы к 10К, и вам интересно бегать или бегать / ходить 5К, используйте бесплатную программу обучения 5К для подготовки.

10K Графики обучения начинающих

Если вы готовы прыгнуть прямо на дистанцию ​​10К, вот несколько бесплатных программ для начинающих 10К.Имейте в виду, что начинающим бегунам обычно требуется не менее восьми недель, чтобы пройти дистанцию ​​в 10 км, и они должны быть готовы бегать не менее трех раз в неделю. Выберите тот, который подходит вам лучше всего, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки и количества времени, которое вы должны тренироваться.

• Расписание тренировок по бегу / ходьбе на 10 км. Эта 10-недельная программа тренировок на 10 км предназначена для начинающих бегунов / пешеходов, которые хотят бегать / ходить на дистанции 10 км (6,2 мили). Даже если вы не тренируетесь на 10 км, эта программа поможет вам подготовиться к бегу / ходьбе более 60 минут. Программа предполагает, что вы уже можете бегать / ходить (с интервалом 1 минута / 1 минута бега / ходьбы) в течение 20 минут.
• Расписание тренировок 10K для начинающих. Это восьминедельное расписание тренировок, предназначенное для начинающих бегунов, которые хотят пробежать к финишу гонки 10K. Предполагается, что вы уже можете пробежать не менее 2 миль.
• Четырехнедельный график тренировок для начинающих на 10 км. Этот четырехнедельный график тренировок предназначен для начинающих бегунов, у которых есть месяц, чтобы подготовиться к своей гонке на 10 км. Вы должны быть в состоянии пробежать до 3 миль, чтобы начать этот график.
• Расписание тренировок 10K для продвинутых начинающих. Этот восьминедельный график предназначен для бегунов, которые могут пробежать три мили и могут бегать четыре-пять дней в неделю. Этот график предназначен для тех, кто, возможно, никогда не пробежал раньше 10 000, но ищет график, который немного сложнее.

10K Расширенные расписания

Если вы более опытный бегун и ищете более сложный график, попробуйте одну из этих программ.

• Четырехнедельный промежуточный график 10K: Эта четырехнедельная программа тренировок предназначена для бегунов, которые имеют опыт предыдущей гонки. Вы должны иметь возможность с комфортом пробежать до 5 миль, чтобы запустить эту программу.
• Четырехнедельное расширенное расписание 10K: это четырехнедельная программа тренировок, предназначенная для бегунов, которые имеют опыт гонок и хотят улучшить свои 10K время. Вы должны быть в состоянии комфортно пробежать до 7 миль, чтобы запустить эту программу.

В поисках 10К и гонок

Дистанция 10 км - это популярная дистанция гонок, поэтому вы сможете найти местные 10 км для бега. Вы также найдете расстояние в 10 км в сочетании с марафонами и полумарафонами. Регистрация на 10K может познакомить вас с традициями и азартом этих гонок и помочь вам преодолеть общие страхи по поводу бега.

Гоночный день будет отличаться от ваших обычных беговых тренировок. Обязательно ознакомьтесь со всеми инструкциями гонки, предоставленными организатором. Советы для первых 10K включают знакомство с такими вещами, как гоночные нагрудники, фишки времени, остановки на воде и другие вопросы логистики. Не надейтесь занять первое место в общем зачете и просто используйте свою первую гонку, чтобы установить новый личный рекорд.