Лучшие упражнения во время просмотра телевизора

Если у вас нет времени ходить в спортзал - или вы просто ненавидите ходить в спортзал - не волнуйтесь. Ваш план потери веса не должен страдать только потому, что вы выбираете диван на клуб здоровья. Есть упражнения для просмотра телевизора. Вы можете сжечь 300 калорий или больше во время ваших любимых программ. И вам даже не нужно дорогостоящее оборудование.

Помимо сжигания калорий, есть и другие преимущества, которые вы получите, если будете тренироваться во время просмотра телевизора. Если вы работаете во время коммерческих перерывов, у вас меньше шансов пойти на кухню, чтобы перекусить. А бессмысленные перекусы в ночное время вносят большой вклад в увеличение веса. Так что возьмите свой пульт, настройтесь на любимое шоу и приготовьтесь взорвать немного жира.

1

Как тренироваться во время просмотра телевизора

Когда вы занимаетесь спортом во время просмотра телевизора, вам не нужно все время двигаться, чтобы сжечь мега калории. Тренировка настроена так, что вы делаете энергичные движения во время рекламных перерывов и отдыхаете, когда ваше шоу включено.

Итак, как складываются калории? Согласно последним данным Nielsen, большинство телевизионных шоу содержат 15 минут и 38 секунд рекламного времени в течение каждого телевизионного часа. Если вы смотрите телевизор в течение трех часов вечером и выполняете мини-тренировки во время каждого рекламного перерыва, ваше время тренировки составит более 45 минут. 150-килограммовый тренажер сжигает примерно 300 калорий, делая гимнастику за это время. Вы также улучшите силу, нарастите мышцы и улучшите гибкость.

Перед началом тренировки убедитесь, что вы достаточно здоровы для тяжелой тренировки. Вам также нужно будет очистить область, достаточно большую, чтобы вы могли полностью вытянуть руки и шагать вперед и назад, не ударяя ничего. Конечно, вы можете уменьшить свои движения для размещения мебели, но вы будете сжигать больше калорий, если будете использовать все свое тело и делать свои движения большими и энергичными.

Если у вас есть пара гирь, возьмите их. В первый раз, когда вы тренируетесь на телевидении, делайте это без веса. Затем, если вы чувствуете, что вам нужно дополнительное испытание, добавьте веса в упражнения для верхней и нижней части тела.

2

Разминка, чтобы сжечь жир

Любая умная тренировка для сжигания жира начинается с разминки. Ваша тренировка по телевизору ничем не отличается. Но ваша разминка не должна быть интенсивной. На самом деле, если вы были активны большую часть дня, ваше тело уже может быть готово к движению. Но чтобы убедиться, что ваши мышцы готовы, потратьте пять минут в начале вашего шоу, чтобы сделать мягкие движения всего тела. Вы можете идти на месте, бегать вверх и вниз по лестнице или даже выполнять уборку по дому, которая сжигает лишние калории.

Как только ваши мышцы нагреются, ваше тело будет готово сжигать жир и калории.

3

Упражнения для нижней части тела

Готовы ли вы тренировать ноги с помощью тренировки нижней части тела? Во время первого коммерческого перерыва вы сделаете несколько вариантов выпада. Это упражнение подтянет и подтянет ваши бедра, ягодицы (ваш зад), икры и даже ваш пресс. Упражнения на выпад также повышают частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше жира и калорий. Начните с выполнения упражнения без весов, затем добавьте их, если считаете, что вам нужно более сложное задание.

Во время первого коммерческого шага вперед в выпад (на фото), затем сделайте шаг назад и поменяйте ноги. Делайте это на протяжении всего рекламного ролика. Это вероятно продлится 30 - 60 секунд. Во время второго коммерческого шага в сторону, а не вперед. Вы заметите, как напрягаются мышцы внутренней и наружной части бедра. Когда появится новый рекламный ролик, сделайте шаг назад, а не в сторону. Если во время перерыва было более трех рекламных роликов, начните с серии выпадов передних выпадов и проработайте каждый набор снова.

Во время каждого повторения выпадов убедитесь, что ваши плечи сложены на верхней части бедер, чтобы никогда не возникало ощущения, будто вы склоняетесь к движущейся ноге. И старайтесь держать переднее колено над пальцами ног, а не перед ними.

4

Упражнения для верхней части тела

Чтобы проработать верхнюю часть тела, вы будете делать отжимания во время коммерческих перерывов. Думаешь, отжимания слишком сложны? Не беспокойся Есть много вариантов, которые помогут вам стать сильнее, чтобы вы могли в конечном итоге сделать полный отжим с идеальной формой.

Если вы никогда не делали тренировку верхней части тела, начните делать отжимания у стены. Встаньте на расстоянии около двух футов от крепкой стены и положите руки на стену на уровне плеч. Затем согните руки, чтобы приблизить грудь к стене. Это базовое движение отжимания, выполняемое в положении стоя. Завершите упражнение, оттолкнув свое тело от стены. Попробуйте сделать не менее 10 повторений.

После того, как вы освоили отжимание на стене, вы должны перейти к наклонному отжиманию. В качестве базы используйте диван или прочный стол, а затем поднимайте вес тела вверх и вниз от основания. Наклонные отжимания укрепят плечи и начнут задействовать мышцы живота.

Когда вы можете сделать по крайней мере десять отжиманий наклона в хорошей форме, тогда попробуйте сделать полный отжим на полу (на фото выше). Для этой тренировки верхней части тела, по крайней мере, десять повторений вариаций отжиманий во время каждого рекламного ролика.

5

Получить плотный пресс

Конечно, вы захотите получить плотный пресс, пока вы смотрите телевизор. Это будет самая простая часть вашей телевизионной тренировки, но не самая легкая. Чтобы получить худой, плотный, сильный пресс, вам нужно выполнить простое упражнение на доске и несколько вариантов.

Вы можете выполнить основное упражнение с доской, опираясь на вес тела (на фото), или выполнить упражнение с весом на локтях. Удерживайте положение, не позволяя бедрам опуститься на пол. Сделайте перерыв, когда ваша форма начинает меняться.

Поскольку большинство рекламных роликов длится 30-60 секунд, цель вашей тренировки - удерживать позицию доски в течение всего рекламного ролика. В начале вы можете держать доску только в течение 15 секунд. Это нормально. С некоторой практикой и последовательностью вы скоро сможете держать планку на протяжении всего рекламного перерыва - три минуты или более.

Нужна дополнительная задача? Попробуйте несколько вариантов досок, чтобы обработать различные части вашего живота.

6

Сжечь больше жира

В зависимости от продолжительности вашего любимого телешоу, у вас могут закончиться рекламные паузы. Это хорошо! Вы уже проработали верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и пресс. Вы также повысили частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше жира. Если у вас есть другой рекламный перерыв во время вашего шоу, сделайте несколько быстрых кардио в течение этого времени. Бегите по лестнице или идите на месте, чтобы оставаться активным. Вы даже можете прыгать через скакалку, если у вас есть место.

Чтобы сжечь все 300 калорий во время просмотра телевизора, повторите эту последовательность еще два раза. Большинство из нас смотрят телевизор по 2-3 часа в сутки, поэтому тренировка должна быть простой еще два раза. Это легко? Но может ли эта тренировка быть эффективной? Да!

7

Домашние тренировки для сжигания жира и калорий

Как и в любой программе упражнений, вы увидите результаты, если будете выполнять тренировку последовательно в течение 2-3 недель. Если вы будете регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, ваши руки станут сильнее, ваш животик станет крепче, и ваши ноги станут стройнее с этим планом. Вы также станете ближе к достижению ваших целей потери веса.

Если вы хотите вариации, попробуйте другую домашнюю тренировку в другие вечера в течение недели. Есть простые процедуры, которые вы можете сделать в своей гостиной, и отличные онлайн-тренировки, которые стоят недорого или бесплатно.