Exerstriding против Nordic Walking Техники

Тренировочные палки для ходьбы могут быть использованы для улучшения тренировок при ходьбе, задействуя как верхнюю часть тела, так и бедра и ноги. Узнайте о двух основных техниках - экстремальных прогулках и скандинавской ходьбе, а также о том, что отличает их друг от друга.

Обе техники пригодности отличаются от использования треккинговых палок в основном для стабильности, как это делается при походах или для людей, которые используют палки для равновесия и уверенности при ходьбе. Вместо этого экстремальная и скандинавская ходьба стремятся сжигать больше калорий и работать больше мышц.

Техника ходьбы на пилоне

Техника exerstriding была разработана Томом Ратлином из Exerstrider в США. Техника скандинавской ходьбы была разработана позже в Европе.

Общим для этих двух техник является то, что у ходока есть два полюса для ходьбы для фитнеса, и они устанавливают полюса напротив движения их ног. Ходок тренирует мышцы верхней части тела и ядра в дополнение к мышцам ног, одновременно ослабляя воздействие на нижнюю часть тела.

Самое большое различие между техникой exerstrider и техникой скандинавской ходьбы заключается в разгибании руки, что приводит к различиям в том, как установлены полюса, на спине и в дизайне полюсов.

Различия в прогулочных палках Exerstrider и скандинавских прогулочных палках

На палках Exerstrider нет лямок или деми-перчаток, а на палках для скандинавской ходьбы. Ремни или перчатки на палках для скандинавской ходьбы позволяют скандинавским ходункам расстегивать палки в конце обратного хода и захватывать рукоятки, когда они движутся вперед к переднему полюсу / полюсу.

Вместо этого рукоятки штанги экструдера имеют большую расширяющуюся часть рукоятки. Этот захват вступает в игру с тем, как полюса предназначены для использования при посадке. Многие треккинговые палки имеют схожий дизайн, поэтому с треккинговыми палками можно использовать сложную технику. Вы не можете использовать технику скандинавской ходьбы с палками для треккинга, поскольку у них нет необходимой перчатки или ремня.

Разница в заводе на шесте / повороте руки для экстремальных прогулок и скандинавской ходьбы

В экстремальной технике ходок выдвигает шест и продвигает его, пока рука находится в положении рукопожатия. Затем ходунки крепко толкают штангу, делая шаг вперед, как ручка насоса. Расширенная нижняя часть рукоятки позволяет оказывать давление на шест во время этого хода рукоятки. Ходунки всегда держат ручку шеста.

Exerstriding Техника

При скандинавской ходьбе полюса непрерывно наклонены назад, и полюсное растение появляется, когда рука согнута, тогда при движении вперед оказывается более мягкое сопротивление.Рука в конечном счете полностью освобождает шест на спине, перчатка или ремешок возвращают ручку шеста обратно в ладонь по мере продвижения вперед.

Muscle Engagement

Ратлин считает, что мускульное взаимодействие с нагрузкой выше, чем положение рук / обратный ход техники северной ходьбы. «Вы можете получить тот же результат, если стоять, положив руку на столешницу (или даже сидя, вытянув руку над столом или столом), и толкнуть ее сначала, согнув локоть на 90 градусов, а затем вытянув руку наружу. в положение рукопожатия. В обоих положениях первое, что вы, вероятно, заметите, это то, как сокращается мышца трицепса (на тыльной стороне плеч). Когда вы нажимаете обеими руками, обратите внимание на интенсивность сокращений мышц. в грудных мышцах, брюшной полости, широчайшей мышце спины и мышцах спины. Ратлин полагает, что его техника приводит к большему вовлечению мышц с большой силой и более интенсивным общим мышечным сокращениям.

По сравнению с ходьбой без палок, исследования неизменно показывают увеличение сжигания калорий при использовании палок для фитнеса с северной ходьбой и техникой напряжения, а также при использовании треккинговых палок аналогичным образом.

Выбор техники ходьбы на пилоне

Вы можете обнаружить, что один из методов работает лучше для вас, чем другой. Преимущество техники exerstriding заключается в том, что вы можете делать это либо с палками для трекинга, либо с палками для северной ходьбы. Если вы хотите владеть только одним набором палок, вы можете купить пару треккинговых палок, а затем использовать их для повышения физической подготовки и использовать их для стабильности, когда они вам нужны на трассе. Между тем, для скандинавской ходьбы вам понадобятся палки для скандинавской ходьбы, и они могут не сработать, чтобы использовать их только для устойчивости.