5 огромных ошибок в рационе питания, которых следует избегать во время ужина

Это конец тяжелого дня, и вы готовы расслабиться и поужинать здоровой диетой. Но вместо этого вы впадаете в вредные привычки и совершаете огромные ошибки в диете. Может ли общий обеденный перерыв стоить вам сотни калорий? Часто встречаются грубые ошибки, но их также легко избежать. Проверьте этот список, чтобы сохранить свой ужин (и план похудения) в нужном русле.

Ошибка диеты № 1: добавление лишнего жира и калорий к здоровой пище

Какой смысл готовить полезные блюда, такие как приготовленные на пару овощи, только для того, чтобы загрузить в них лишний жир и калории в виде масла или сыра? Конечно, вы по-прежнему получаете те же питательные вещества из овощей, но вы не делаете никаких усилий для похудения. Ваш здоровый салат становится кошмаром диеты, когда вы покрываете его сливочным соусом.

Прекратите использовать регулярную заправку для салата, сыр, маргарин и майонез, и вы сэкономите сотни калорий. Вы можете даже обнаружить, что предпочитаете вкус свежих или приготовленных на пару овощей без дополнительных добавок.

Совет: Если вы просто не переносите вкус простых овощей, используйте травы, специи, миссис Дэш, спрей-масло, низкокалорийные заправки для салатов, сальсу или пико-де-галло, чтобы придать вкус блюдам, которые вы находите мягкими.

Ошибка диеты № 2: Чистка тарелки

Мама сделала тебя членом Клуба чистых тарелок, верно? Что ж, пришло время уйти в отставку с вашего поста, потому что нет причин чувствовать необходимость полировать эту тарелку, если ваш животик говорит вам, что пора остановиться. Обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете, а не на то, сколько еды осталось без еды.

Существует важный разрыв между едой и ощущением сытости. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал. Поэтому, когда вы это сделаете, пришло время слушать. Ешьте медленно, чтобы вы знали, когда остановиться. И не стесняйтесь оставлять еду на тарелке. Просто упакуйте его и сохраните на потом.

Совет: Прежде чем подавать себе вторую порцию еды, выпейте высокий стакан воды. Жажда может быть легко принята за голод. Кроме того, попробуйте положить вилку между укусами. Это умный способ замедлить процесс еды.

Ошибка диеты № 3: Не употребляйте в пищу диетическую закуску.

Вы думали, что должны были отказаться от стартеров, чтобы похудеть, не так ли? Подумайте еще раз, потому что начинать трапезу со здорового диетического салата или миски супа на бульоне - это отличный способ помочь вам меньше есть во время еды. Это особенно полезно, если вы не ели более четырех или пяти часов. Чем дольше это было с момента вашего последнего приема пищи, тем больше вероятность того, что вы переедаете.

Не соглашайтесь на просто старый салат айсберга в этом салате. Загрузите с большим количеством овощей и темной зелени, которые упаковывают больше клетчатки, чтобы помочь обуздать голод. (Чем больше клетчатки вы едите, тем больше будет начального салата.) Если вы предпочитаете суп, вам повезло. Многие сорта консервированного супа весят менее 100 калорий на порцию, а некоторые - даже меньше.

Совет: Тесное время? Держите суп, упакованный в готовые для микроволновки контейнеры, под рукой, чтобы вы могли есть за считанные минуты.

Ошибка диеты № 4: Избегайте здорового жира

Вы когда-нибудь ели обезжиренную спагетти-маринару, чтобы в течение нескольких часов почувствовать себя голодной? Употребление в пищу пищи, в которой нет жира, например, сыра, мяса или полезных масел, неизбежно приведет к тому, что вы будете чувствовать себя чрезмерно голодным позже. И это рецепт ночной выпивки. Помните, жир не враг. Но вы выбираете свои жиры с умом и включаете их в состав контролируемой порции питательной диеты.

Совет: Итак, какие умные жиры выбрать? Было показано, что мононенасыщенные жиры (содержатся в рапсе, арахисе и оливковом масле) и полиненасыщенные жиры (содержатся в подсолнечном, кукурузном и соевом масле) снижают «плохой» уровень холестерина и повышают «хороший» холестерин.

Ошибка диеты № 5: Ешь курицу каждую ночь.

Курица - это отличный источник белка с низким содержанием жира, который очень универсален. Тем не менее, независимо от того, сколько способов это исправить, становится скучно после нескольких десятков обедов подряд. Сгореть от того, что вы едите одно и то же снова и снова, на самом деле вы можете разбудить монотонность. Переверните вещи, попробовав тунца, лосося, грудку индейки или овощи с высоким содержанием белка. Вы можете даже выбрать здоровый диетический стейк на своей диете.

Совет: Иногда курица не лучший выбор.Куриные ножки или бедра более калорийные, чем куриное мясо белого мяса. А курица в кляре, жареная или покрытая розовой коркой еще более жирная и калорийная.

Помните, что все мы делаем ошибки в диете в какой-то момент в процессе потери веса. Но если вы можете оставаться умным и уравновешенным во время обеда, вы приготовитесь к сытной и диетической еде.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?