10 ошибок, которых следует избегать при начале низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводная диета может быть чрезвычайно эффективной для снижения избыточного жира, и исследования показывают, что она также может помочь снизить риск инсулинорезистентности и диабета. Поскольку это исключает продукты, которые мы склонны переедать (вы можете сказать, корзина с хлебом?), Вы в конечном итоге экономите тонны калорий. А поскольку углеводы повышают уровень сахара в крови, у вас также будет более стабильный уровень.

Однако, как и в большинстве диет, есть некоторые общие камни преткновения, с которыми вы можете столкнуться, когда вступаете на эту специализированную диету, которая ограничивает определенные продукты. От ожидаемых результатов слишком рано до чрезмерного потребления других макронутриентов до неспособности планировать, некоторые из этих ошибок могут разрушить ваши лучшие намерения при низкоуглеводной диете.

Но они не должны! Вот 10 самых распространенных ошибок в низкоуглеводной еде и как их избежать.

Едят слишком мало углеводов

Диета с низким содержанием углеводов, хотя поначалу может показаться очевидной, имеет нюансы и детали, которые важно учитывать для вашего успеха. Для поддержания здоровой диеты при низком содержании углеводов важно обеспечить, чтобы вы получали здоровое количество всех макроэлементов (белков, жиров и углеводов).

Помните, низкий уровень углеводов не означает отсутствие углеводов. Овощи, как крахмалистые, так и не крахмалистые, содержат углеводы, а также фрукты и другие полезные продукты, которые вы должны есть.

Если вы сначала едите слишком мало углеводов, вы можете столкнуться с аварией из-за углеводов и решить, что низкоуглеводные продукты не для вас. Это позор, когда простая регулировка или два, как правило, могут помочь вам пройти старт с комфортом к большим вознаграждениям в конце.

Как помочь вашему телу приспособиться к низкоуглеводной диете в первую неделю

Переедание "разрешенных" продуктов

Поскольку у вас низкий уровень углеводов (от 50 до 100 грамм, в зависимости от уровня физической нагрузки), вы можете достичь большего количества макроэлементов, которые вам не нужно ограничивать, таких как белок и жир. Это часто означает переусердствовать с мясом и сыром, которые могут не только иметь риск для здоровья, но и вызвать увеличение веса, поскольку эти продукты содержат много калорий.

Таким образом, употребление низкоуглеводных продуктов не является лицензией на употребление в пищу такого количества продуктов, которое вы хотите. Скорее, следуйте пищевой пирамиде с низким содержанием углеводов, чтобы найти оптимальное количество макронутриентов для себя, и пусть ваш аппетит будет вашим руководством - ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вам удобно.

Экономить на овощах

Снова и снова люди говорят, что они не чувствуют себя хорошо, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов. И, оказывается, они почти не едят овощи или фрукты. Это не будет работать в долгосрочной перспективе.

Низкоуглеводная пирамида имеет овощи в основании. Другими словами, вы должны есть больше из них, чем любая другая еда!

Как правило, половина вашей тарелки или больше должна быть заполнена овощами.

Фрукты, особенно фрукты с низким содержанием сахара, играют важную роль в полной диете с низким содержанием углеводов. И эти чрезвычайно полезные продукты содержат питательные микроэлементы, которые необходимы вашему телу, чтобы хорошо функционировать и оставаться здоровыми, чтобы они не только помогали вашей линии талии. Они также будут иметь большое значение для предотвращения хронических заболеваний.

Легче готовьте овощи для добавления в свой рацион

Бояться жира

Отказ от жира так же вреден, как и чрезмерное его потребление, поскольку здоровые жиры являются важнейшим компонентом здорового питания. Несмотря на то, что причуды с низким содержанием жиров были широко дискредитированы, и было доказано, что здоровые жиры улучшают все, от высокого уровня холестерина до здоровья мозга, вряд ли проходит день, когда вы не видите или не слышите негативного сообщения о жирах диета. Это, а также желание быстро сбросить вес, может привести к тому, что вы попробуете диету с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

В начале вы можете увидеть результаты, если вы израсходовали много собственного жира (в отличие от его употребления). Тем не менее, потеря жира неизбежно замедляется, и вы можете стать Больше голоден, если вы не добавляете немного жира в свой рацион.

Ничто не может саботировать диету быстрее, чем голод. Так что не позволяй этому случиться с тобой. Возьмите с собой половину авокадо и заправьте салаты заправками на основе оливкового масла.

Забывая клетчатку

Употребление достаточного количества овощей и фруктов имеет большое значение для обеспечения достаточного количества клетчатки в вашем рационе, что может предотвратить желудочно-кишечные расстройства, такие как запоры и вздутие живота, с которыми люди часто сталкиваются при отказе от пищи с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки (например, злаки и картофель).

Ознакомьтесь с продуктами с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов (большинство из них можно найти в проходе для продуктов, поэтому убедитесь, что вы идете туда!), А также с различными типами клетчатки, которые вы должны получать каждый день. Кроме того, вы можете иметь под рукой семена льна и чиа с высоким содержанием клетчатки, а также зерновые отруби с низким содержанием углеводов, такие как All-Bran, на случай резервного копирования.

Откройте для себя лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые содержат мало углеводов

Недостаток планирования

Когда вы впервые начнете питаться по-новому, вы, несомненно, столкнетесь со старыми привычками, которые необходимо заменить на более здоровые. Вы больше не можете бездумно ударить торговый автомат или проехать. Это хорошая вещь. Приостановка, чтобы пересмотреть наши привычки, является конструктивным шагом к улучшению нашей жизни.

Но, в случае еды, важно планировать заранее, пока ваши новые привычки не придут естественным образом. Ничто не может саботировать ваши цели быстрее, чем осознание того, что вы голодны, но вы не знаете, что есть, у вас ничего нет в холодильнике, или у вас нет времени готовить.

Планирование питания перед вашим продуктовым магазином, а также пакетное приготовление пищи - который выбирает один день недели, чтобы приготовить кучу блюд, которые вы можете съесть в течение недели - могут быть отличными инструментами, гарантирующими, что у вас всегда будет готовая еда, Кроме того, держать под рукой низкоуглеводные закуски - отличная идея.

Попасть в колею

Есть люди, которые едят одно и то же изо дня в день, и им это нравится. Но, честно говоря, большинству из нас нравится разнообразие, и он очень быстро наскучит, если это не будет соответствовать тому, как мы едим.

Есть много способов избежать скуки с низким содержанием углеводов. Нет никаких причин не употреблять в пищу разнообразные продукты, и, фактически, разнообразная диета, вероятно, будет лучше для нас в плане питания. У каждой кухни на планете есть варианты низкого карбоната. Вам просто нужно пропустить крахмал и сахар. Кроме того, большинство блюд может быть «очищено от углеводов».

Как избежать скуки на низкоуглеводной диете

Падающая жертва к "Низкоуглеводным" упакованным продуктам

Остерегайтесь мороженого с низким содержанием углеводов, батончиков и других «угощений» с надписью «малоуглеводный» или «без сахара». Они часто содержат такие ингредиенты, как мальтит, который во многих отношениях так же вреден, как сахар. Мальтитол - это углевод, который влияет на уровень сахара в крови. В целом, продукты, которые говорят о своих «чистых углеводах» или «вредных углеводах», заслуживают тщательного изучения ингредиентов и тщательного эксперимента.

Позволяю углеводам скрываться

Вы едите с низким содержанием углеводов. Вы чувствуете себя прекрасно, и вес падает, как по волшебству. Вы не голодны между приемами пищи. У тебя есть энергия. Вы можете сосредоточиться лучше. Да!

Итак, вы думаете, у вас будет кусок тоста. Неважно, ты все еще прекрасно себя чувствуешь. Вы думаете, что у вас будет немного низкоуглеводного мороженого - вы все еще худеете. Даже немного сахара в вашем кофе не может повредить, не так ли? Может и нет, но …

Что-то отправило вас за ваш личный лимит углеводов. Внезапно вы испытываете тягу, вы голодны, вы набираете вес, и вы находитесь в порочном круге, который трудно разорвать - есть углеводы, быть голодными и есть больше углеводов.

Иногда это происходит более тонко, но принято пропустить все больше и больше углеводов, иногда даже не подозревая. Если это произойдет, пришло время подвести итоги и, возможно, начать все сначала, хотя бы на несколько дней, чтобы разорвать этот цикл.

Как избежать Carb Creep

Пропуск упражнений

Существует соблазн отказаться от упражнений, когда речь идет о низкоуглеводных диетах, потому что часто люди могут сначала добиться успеха, оставаясь сидячим. Тем не менее, есть несколько причин говорить об упражнении в любом обсуждении диеты (Аткинс назвал это «не подлежащим обсуждению»):

• Упражнения снижают резистентность к инсулину. Это, вероятно, отчасти потому, что одни только физические упражнения могут помочь многим людям сбросить несколько фунтов.
• Упражнения полезны для нашего тела во многих отношениях.
• Хотя мы можем похудеть с помощью одной диеты, по крайней мере, до некоторой степени, мы вряд ли сможем поддерживать существенную потерю веса без упражнений.