10 ошибок при ходьбе, которых следует избегать

1

10 ошибок при ходьбе - ты ходишь неправильно?

Правильный путь может дать вам больше здоровья, физической формы и настроения. Это может помочь вам идти быстрее и плавнее.

Неправильная ходьба может привести к напрасным усилиям или даже к травме, не говоря уже о насмешках. Вот 10 ошибок техники ходьбы, которых следует избегать.

Вы увидите много-много примеров людей, которые думают, что они совершают большой шаг, когда ходят пешком, когда, на самом деле, они ничего хорошего не делают. Например, наша модель выше идет с прямыми руками и перегрузки. Это ей не поможет, и мы расскажем вам почему.

2

Ошибка при ходьбе - Перегрузка

Overstriding

Когда ходоки пытаются идти быстрее, естественная склонность состоит в том, чтобы удлинить ваш шаг вперед, протягивая вперед вперед ногу. Это приводит к неуклюжей, неуклюжей походке, сильно ударяющей ногами. Ваши голени болят, и вы действительно не получаете быстрее.

Средство от перенапряжения

Вся сила вашей прогулки исходит от толчка задней ногой и ступней.

• Короче, быстрые шаги: Если вы пытаетесь идти быстро, сконцентрируйтесь на более коротких и быстрых шагах.
• Перевернись, толкнисьЗатем подумайте о том, чтобы по-настоящему катиться по ступням задними ногами и ногами, чтобы получить хороший толчок.

В результате вы получите более быстрые ноги и более длинный шаг, когда это принесет вам пользу - в спину.

3

Ошибка при ходьбе - неправильная обувь

Не все "прогулочные туфли" хороши для прогулок. Если это относится к вашей обуви, вы настраиваетесь на подошвенный фасциит, мышечные нагрузки и проблемы с коленями:

• тяжелый: Обувь для ходьбы должна быть легкой, но при этом обеспечивать поддержку и амортизацию.
• тугой: Если у вашей обуви есть подошва, которая вообще не сгибается, и вы не можете ее скрутить, она слишком жесткая для фитнеса. Обувь для ходьбы должна быть гибкой, чтобы вы не боролись с ней, когда ваша нога катится по ступенькам.
• Старше 1 года: Амортизация и поддержка в вашей обуви со временем ухудшаются. Вы должны заменить свою обувь каждые 500 миль.
• Слишком маленькийВаши ноги отекают, когда вы делаете длительную прогулку. Ваши прогулочные туфли должны быть больше, чем обычные туфли, если вы ходите в течение 30 минут или больше для упражнений. Вам нужны большие ботинки?

Средство от неправильной ходьбы:

Готовьтесь к подходящей обуви в магазине технической обуви в вашем районе. Эксперты по спортивным ботинкам позаботятся о том, чтобы у вас была подходящая обувь для перфорации, достаточно гибкая для ходьбы, подходящая по размеру для припухлости ног у всех во время ходьбы.

• Прежде чем купить обувь для ходьбы
• Руководство по ходьбе с обуви - Готовься правильно
• Обувь Top Motion Control
• Обувь с высокой стабильностью
• Топ мягкая обувь
• Тренировочная обувь с высокими характеристиками
• Топ обувь для спортивной ходьбы

4

Ошибка при ходьбе - ходьба плоскостопие

Вместо того, чтобы двигаться вперед ступней от пятки к носку, ваша ступня преждевременно расплющивается, и вы приземляетесь на плоскостопие. Либо вы боретесь с жесткой, тяжелой обувью, либо ваши голени слишком слабы, чтобы позволить вам пройти через ступеньку.

симптомы

• Твои ноги бьют по земле шлепком.
• Вы приземляетесь с каждым шагом и не получаете бросок.
• Вы можете развить боль в голени.

Средство от хлопающих, хлопающих ног

Получите гибкие ботинки, которые сгибаются в подушке стопы. Лучше всего подойдет пара кроссовок с низким каблуком.

• Прежде чем купить обувь для ходьбы

Чтобы укрепить голени, лодыжки и голени:

• Палец ноги поднимается: Встаньте на ступеньку наверху, а пятки свисают с края. Опустите каблуки вниз, затем поднимите их высоко. Повторите 10-20 раз. Step Stretch Toe Повышает
• Веселье для ног: Сидя несколько раз в день, быстро постукивая пальцами в течение нескольких секунд. Тогда напиши алфавит в воздухе ногой. Повторите с другой ногой.
• Пятка ходьба: Как часть вашей разминки, ходите на пятках в течение 30 секунд.

5

Ошибка при ходьбе - не использовать руки

Ошибка при ходьбе - держать руки неподвижно по бокам во время ходьбы или размахивать ими, не сгибая их.

Естественно двигать руками во время ходьбы, чтобы уравновесить движение ног. Но если вы держите руки жесткими и прямыми по бокам, они действуют как длинный маятник, замедляя вас. Вы можете добавить силу и скорость, используя свои руки более эффективно и более естественно, сгибая их и позволяя им естественным образом двигаться вперед и назад во время ходьбы.

Если вы держите руки прямо по бокам во время ходьбы, вы можете заметить, что ваши руки довольно сильно раздуваются во время ходьбы, особенно в теплую погоду.

Средство от ходьбы без движения рук

Согните руки на 90 градусов и поверните их вперед и назад против движения ног.Ходячая рука

6

Ошибка при ходьбе - движение Wild Arm

Вам сказали, что ошибочно не использовать свои руки во время ходьбы, но вы делаете это неправильно.

• Прямые хлопающие или лягушатники: Вы не сгибаете свои локти, ваши прямые руки хлопают, как птица, плывут, как пловец, или прямо по бокам, как пингвин, когда вы идете.
• Куриное крылышко: Вы сгибаете свои локти, но размахиваете ими из стороны в сторону, когда ваши руки пересекают центр вашей груди, а ваши локти подвергают опасности других пешеходов.
• Высокие Руки: Ваши кулаки поднимаются при каждом ударе за грудь, вплоть до подбородка или угрожают носу.

Наша модель здесь делает две из них - у нее прямая рука на заднем качании, и ее рука поднимается слишком высоко впереди на прямом качании. Она также переигрывает.

Лекарство от дикого шагающего движения рук

Держите локти близко к телу и размахивайте руками в основном назад и вперед, как будто потянувшись к кошельку из заднего кармана на спине.

Когда они выходят вперед, ваши руки не должны пересекать центральную линию и подниматься не дальше, чем ваша грудь.

Это движение руки придаст сил вашей прогулке. Ваши ноги обычно двигаются так же быстро, как и ваши руки.

Это движение позволяет вам сконцентрироваться на силе задней ноги, не теряя движения перед своим телом. Это также выглядит гораздо менее глупо.

7

Ошибка при ходьбе - ходьба с опущенной головой

Вы всегда смотрите вниз, опускаете голову и смотрите на свои ноги. Или вы можете отвлекаться на ходьбу, часто (или постоянно) проверять свой мобильный телефон во время ходьбы.

The Cure: Посмотри наверх!

Хорошая осанка для ходьбы позволяет хорошо дышать и обеспечивает длинную линию тела для предотвращения проблем со спиной, шеей и плечами.

Подбородок при ходьбе - он должен быть параллелен земле.

Ваши глаза должны сфокусироваться на улице или на расстоянии 10 - 20 футов вперед. Вы будете избегать собачку-ду-ду, найдете трещины на тротуаре, обнаружите потенциальных грабителей и все равно будете собирать случайные монеты.Ходячая поза

В то время как наши мобильные телефоны предоставляют много информации и позволяют нам оставаться на связи, лучше всего хранить их в кармане во время прогулки. Получите наушники-вкладыши Bluetooth, которые позволят вам управлять музыкой, а также принимать или совершать звонки во время ходьбы без необходимости манипулировать мобильным телефоном.

8

Ошибка при ходьбе - склонность

• Вы наклоняетесь вперед более чем на 5 градусов
• Вы откидываетесь назад.
• У вас есть колебание назад с или без наклонения вперед.

Где-то вы читаете, чтобы наклониться вперед при ходьбе. Или вы можете откинуться на бедрах. Отклонение вперед или назад или отклонение спины могут привести к болям в спине и не влияют на скорость или хорошую технику.

Средство от наклонности при ходьбе

• Встаньте прямо, но с расслабленными плечами, подбородком и параллельно земле. Подумайте о высокой прогулке. Подумайте: «Соси свою кишку, заправь свою задницу».
• Ваша спина должна иметь естественный изгиб, не заставляйте ее неестественно колебаться с выпячиванием спины назад вперед.
• Укрепляйте мышцы живота с помощью приседаний и других упражнений, чтобы вы могли себя выпрямить.

Наша модель имеет отличную позу при ходьбе, а также держит голову и хорошо двигает рукой.

9

Ошибка при ходьбе - неправильная одежда для ходьбы

Ошибка: Да, одежда имеет значение, когда вы гуляете. Вот несколько типичных ошибок при выборе одежды для ходьбы.

• Вы всегда носите слишком много или недостаточно, в любую погоду вы вспотели и промокли.
• Вы идете по ночам в темной одежде без отражающих полос или жилете безопасности.
• Нет шляпы
• Вы носите неудобную обувь и ограничительную одежду для работы, поэтому вы редко гуляете в течение рабочего дня.

The Cure - правильная одежда для ходьбы

Для удобства при ходьбе одевайтесь слоями. Внутренний слой должен быть из ткани, такой как CoolMax или полипропилен, которая будет испарять пот с вашего тела, чтобы испариться - не хлопок, который удерживает его рядом с кожей. Следующий слой должен быть утепляющим - рубашка или свитер легко снимаются, если вы согреете. Наружный слой должен быть ветрозащитным, а также водонепроницаемым или водостойким в условиях влажного климата.Как уложить одеждуОдежда для прогулки в жаркую погоду

Быть видимым в сумерках, на рассвете и ночью: Чтобы не стать украшением капюшона, наденьте сетчатый светоотражающий жилет безопасности, купленный в местном магазине велосипедов или бега, или наденьте светоотражающие полоски на ночной прогулочный костюм. Многие кроссовки имеют отражающие элементы, но исследования показывают, что лучше всего иметь несколько отражающих элементов, чтобы их можно было увидеть со всех сторон.Лучшие выборы для ночной ходьбы

Шляпы являются необходимым оборудованием. Они изолируют вас, чтобы вы быстрее согрелись. Они защищают верхнюю часть вашей головы от солнца - область, где трудно наносить солнцезащитный крем, если вы не лысый, но все еще горит. Шляпы с забралами также защищают ваше лицо от воздействия солнца.

Платье для прогулок на работе. Длительное сидение в неподвижном состоянии связано с серьезным увеличением риска для здоровья, даже если вы управляете специальными тренировками. Одевайтесь в одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно, чтобы каждый час подкрадываться к коротким прогулкам, даже если она идет в вашей кабине. Переключитесь на удобную обувь или возьмите с собой удобную обувь, на которую можно надеть прогулку во время перерывов и обеда.

10

Ошибка при ходьбе - не пьешь достаточно

Вы не пьете достаточно воды до, во время и после ходьбы.

Лечение: Выпивайте стакан воды каждый час в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. За десять минут до прогулки выпей стакан воды.

Во время прогулки выпивайте чашку или больше воды каждые 20 минут.

После того, как вы закончите, выпить стакан или две воды.

Избегайте напитков с кофеином перед прогулкой, они приводят к тому, что вы теряете жидкость, вызываете у вас жажду и совершаете неудобные остановки в пути.

На прогулках более 2 часов, используйте заменяющий электролит спортивный напиток и пить, когда хочется пить.

При длительных прогулках пейте, когда хотите пить, и обязательно пополняйте соль спортивным напитком, а не пейте только воду.

Подробнее: Питьевой совет для долгих прогулок

11

Ошибка при ходьбе - перетренированность, а не перегрузка

Вы гуляете и гуляете и гуляете. Но вы потеряли свой энтузиазм. Вы чувствуете усталость, раздражительность. У тебя всегда болит и болит. Вы можете перестараться.

Лечение:

• Остальное! Помните, как воскресенье было традиционным днем ​​отдыха? В этом есть мудрость. Возьмите выходной хотя бы раз в неделю.Это позволяет вашему телу восстанавливать, наращивать мышцы и кровеносные сосуды, которые их питают, и накапливать энергию, чтобы вернуть вас в путь.
• Спать также важно получить все преимущества ваших тренировок. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Вы даже можете выбрать монитор активности или приложение, которое также отслеживает ваш сон.
• Ходьба с балансом с упражнениями на велосипеде и квадроцикле Ходьба прежде всего тренирует мышцы задней части ног - икры, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Вы можете выйти из равновесия, если не будете выполнять упражнения, которые строят свои квадроциклы, такие как езда на велосипеде, приседания и выпады.
• Изменить тип тренировки: Если вы просто не можете вынести истинный выходной день, занимайтесь растяжкой, йогой или тренировкой с отягощением верхней части тела вместо ходьбы и работы с нижней частью тела.