Как создать здоровые привычки в еде у детей

Когда речь идет о здоровом питании и предпочтениях в еде, дети школьного возраста могут оказаться в любом месте в широком спектре. Некоторые дети все еще могут быть придирчивыми едоками, какими они были, когда были детьми дошкольного возраста, в то время как другие, возможно, повзрослели, чтобы стать искушенными гурманами, которые готовы, желают и могут попробовать новые продукты и блюда. Но независимо от того, какие здоровые привычки в питании развил ваш ребенок, вы можете помочь сформировать его предпочтения и отношение к питательной пище, направив его к здоровому питанию. Вот как:

1

Сходите в магазин за едой с детьми, чтобы научить их здоровому питанию

Чтобы показать вашему ребенку здоровый выбор пищи, наполните свою тележку свежими продуктами и сократите количество обработанных продуктов. Сделайте игру, выбирая разные цвета фруктов и овощей. Подумайте о блюдах, которые вы можете приготовить в течение ближайшей недели, таких как жаркое (зеленая брокколи, желтый и красный перец, оранжевая морковь и т. Д.).

2

Пусть ваши дети помогут вам готовить

Независимо от возраста ваших детей, они могут помочь на кухне. Ваш детский садик может быть не в состоянии нарезать овощи, но он, конечно, может разорвать салат на салат или положить хлеб в корзину. Ваш 9 или 10-летний может размешивать соусы или отмерять ингредиенты. Вы будете рады, что рано позаботились о кулинарных привычках, когда ваш школьник вырастет в подростка, который может умело приготовить вкусный ужин для всей семьи.

3

Не подчеркивайте количество пищи, которую он ест

Он может отполировать все на своей тарелке за один день, а затем съесть два горошка и объявить, что он сделал на следующий. Это совершенно нормальное поведение для растущего школьника. Убедитесь, что вы не заставляете его чувствовать себя плохо из-за того, что он не закончил все на своей тарелке. И избегайте проблем на проходе, предлагая меньшие порции (вы всегда можете дать ему секунды, если он закончит).

4

Поощряйте умный перекус

Даже если вашему ребенку на ужин подадут любимое блюдо, он может его не съесть, если он перекусил слишком близко к еде и не голоден. Не позволяйте ему перекусить, по крайней мере, за час до обеда, и если у него есть что-нибудь, сделайте это как можно более здоровым и легким - скажем, морковь с хумусом или кусочками яблок. Для большего количества идей прочитайте эту статью о внешкольных закусках.

5

Избегайте очарования взяток

Конечно, может быть соблазнительно сказать, что нет телевизора, десерта или чего-либо еще, что она хочет, если она не ест свой обед. Но это может создать непростые отношения с едой у вашего ребенка. Вместо того, чтобы заставлять ее чувствовать себя вынужденной к еде, когда она не хочет этого, предложите ей варианты, которые с большей вероятностью легко упадут, такие как кусочки сырной брокколи размером с укус или фруктовый смузи - здоровый выбор, который она захочет кушать.

6

Не запрещайте нездоровую пищу

Это не означает, что ваш ученик должен есть шоколадку в день. Ограничение обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и калорий является хорошей идеей. Но если вы попытаетесь запретить так много, как леденец в своем доме, ваш ребенок, скорее всего, зачистит весь сахар, который он сможет найти в доме друга. Лучший способ справиться с сладкими закусками - дать ему время от времени кусочек конфеты или шоколада, а если он требует чего-нибудь сладкого, постарайтесь склонить его к здоровым закускам, таким как орехи с изюмом в остальное время.

7

Подайте хороший пример

Если вы запретите своему ребенку пить газировку, а затем съедаете диетическую колу за обедом, он посылает смешанное сообщение. Изучите свое собственное отношение к еде (пробуете ли вы здоровые рецепты или едите жирную пищу, а затем выражаете сожаление и беспокоитесь о своем собственном весе?). Если вы хотите найти новые способы проявить творческий подход с помощью здорового выбора, ваш ученик с большей вероятностью пойдет по вашим стопам.