Стратегии, чтобы сделать здоровые привычки командным усилием

Здоровые привычки действительно начинаются дома, и это верно в отношении моделей поведения, которые могут повлиять на вес ребенка. Как родитель, вы являетесь образцом для подражания для своих детей, а также руководством, которое поможет им ориентироваться в здоровом питании и физических упражнениях. У вас есть возможность выбрать, какие продукты купить в продуктовом магазине, а какие подавать.Вы можете побудить своих детей участвовать в физических мероприятиях или организованных видах спорта, и у вас есть возможность поддержать эти усилия, привлекая их к этим занятиям и повышая их уверенность в своевременных беседах о бодрости духа. Внедрение здорового образа жизни в командные усилия между вами и вашими детьми может помочь им достичь здорового веса.

Эффективные стратегии для создания здоровых привычек в вашей семье

Повысить грамотность детей на этикетках продуктов питания.Обучение детей чтению этикеток на упакованных продуктах может помочь им научиться делать более здоровый выбор для себя. Когда вы берете своих детей в продуктовый магазин, вы можете составить игру, сравнивая граммы жира, сахара или натрия между аналогичными злаками или сравнивая питательную ценность, скажем, в чашке замороженной черники и черничном маффине.

Продолжайте выставлять детей новым продуктам.Если вы регулярно подаете разнообразные питательные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и бобы, даже если вашим детям они не нравятся в первый раз, когда они их пробуют, знакомство, скорее всего, породит признание. Поощряйте своих детей пробовать новые продукты, но не заставляйте их есть; такой подход может иметь неприятные последствия и усилить неприязнь ребенка к новым продуктам питания. Помните: привлечение ваших детей к выбору и приготовлению новых продуктов может помочь им попробовать и (надеюсь) принять новые продукты.

Не упустите порцию искажения. Когда дело доходит до еды на вынос и порций в ресторане, большее значение часто считается лучшей ценностью, но не для детской талии. Поэтому нажмите кнопку паузы и тщательно продумайте, действительно ли вашему 7-летнему ребенку нужен напиток размером с небольшую мусорную корзину. Также важно давать детям соответствующую возрасту порцию дома. Если у них здоровый аппетит, вы можете предлагать меньшие порции закусок и большие порции фруктов и овощей - тактика, которая была найдена для снижения общего потребления калорий.

Ешь вместе как семья. Давно известно, что семейное питание играет важную роль в пропаганде здоровых привычек питания среди детей и в снижении рискованного поведения среди подростков. Но то, что происходит во время еды, тоже может иметь значение. Вместо того, чтобы смотреть телевизор во время семейного обеда, что связано с ухудшением качества питания, лучше использовать время, чтобы общаться друг с другом. В исследовании, в котором приняли участие 40 родителей и подростков, исследователи из Университета Миннесоты записали видео с двумя приемами пищи в домах семей, а затем изучили факторы, которые коррелировали с индексом массы тела подростков (ИМТ) и режимами питания. Наиболее примечательный вывод: подростки с более низким ИМТ и большим потреблением овощей, как правило, получали семейную еду, наполненную позитивным общением, настроением, межличностным участием и общим функционированием семьи.

Сделайте сон приоритетом. Если ваши дети недостаточно откладывают, они могут проиграть битву за контроль веса. Мало того, что регулярное получение достаточного количества сна важно для роста и развития ребенка, оно также помогает регулировать уровень гормонов, влияющих на аппетит и сытость (чувство сытости). Подростки, особенно девочки, которые регулярно спят менее восьми часов в сутки, как правило, имеют более высокие показатели ИМТ, имеют более сидячий характер и часто не едят достаточно фруктов, овощей и рыбы, согласно исследованиям в Международный журнал ожирения.

Поощряйте регулярную физическую активность. Когда родители физически активны, у их детей больше шансов. Моделирование и разделение вашей любви к движению может заставить ваших детей хотеть делать это с вами. На самом деле, исследование, проведенное Канадским научно-исследовательским институтом фитнеса и образа жизни в Оттаве, выявило корреляцию между увеличением числа шагов в день родителями и их следами за детьми на основе показаний шагомера. Поэтому найдите способы двигаться вместе со своими детьми, будь то прогулки вместе в школе, игра в теннис, совместная прогулка на велосипеде или другая приятная физическая активность. Исследования показывают, что вовлечение папы может быть особенно полезным в качестве положительного стимула для физической активности.