30-минутная тренировка на беговой дорожке, чтобы помочь вам избавиться от скуки

Вам надоели обычные тренировки на беговой дорожке? Лучший способ справиться с «Беговой дорожкой» - это изменить то, что вы делаете, и отличный способ сделать это с помощью интервальных тренировок.

С этим типом тренировки вы переходите с одного уровня интенсивности на другой, и каждый интервал короткий, поэтому вместо того, чтобы бояться этих 30-минутных тренировок, теперь вы сосредоточены только на очень маленьких кусках.

Вам не нужно делать 30 минут - вам нужно сделать это только через 1 или 2 минуты.

Вы будете удивлены тем, как быстро пролетит ваша тренировка, если вы попробуете интервалы. Кроме того, вы будете сжигать больше калорий и научите свое тело работать усерднее, не испытывая при этом страданий в течение всей тренировки.

Интервал Тренинг для Больше Сжигания Калорий

Эта интервальная тренировка поможет вам избавиться от скуки и сжечь больше калорий, изменяя скорость на протяжении всей тренировки. Это гораздо эффективнее, чем тренировка в устойчивом состоянии, потому что вы нацелены на все свои энергетические системы, а не только на так называемую «зону сжигания жира».

Вы будете чередовать интервалы высокой интенсивности с интервалами восстановления - проверенный способ повысить выносливость и сжечь больше калорий за более короткий период времени. Наклон меняется на протяжении всей тренировки, поэтому увеличивайте или уменьшайте скорость, чтобы соответствовать предполагаемой нагрузке.

Перечисленные уклоны являются лишь рекомендациями, поэтому измените их в соответствии с вашими предполагаемыми нагрузками и обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо медицинские условия, заболевания или травмы.

Время	Интенсивность / Скорость	Inc	PE
8 мин	Разминка в легком темпе	1%	Уровень 3-4
5 минут.	Увеличьте скорость до умеренной интенсивности - это ваша базовая линия	1%	Уровень 5
1 минута	Увеличить скорость до умеренно-высокой интенсивности	2%	7 уровень
2 мин	Вернуться к базовой линии	0%	Уровень 5
1 минута	Увеличьте скорость до высокой интенсивности	3%	Уровень 8
2 мин	Вернуться к базовой линии	0%	Уровень 5
1 минута	Увеличьте скорость до очень высокой интенсивности	3%	Уровень 9
2 мин	Вернуться к базовой линии	0%	Уровень 5
1 минута	Изо всех сил, так быстро, как вы можете	4%	Уровень 9
2 мин	Вернуться к базовой линии	0%	Уровень 5
5 минут	Охладитесь в легком темпе	0%	Уровень 3-4
Общее время тренировки: 30 минут

Советы по улучшению тренировок

Важным моментом интервальных тренировок является то, что ваши настройки не всегда будут оставаться неизменными на протяжении всей тренировки. Вы не обязательно пытаетесь двигаться с определенной скоростью, но пытаетесь работать с определенным уровнем интенсивности.

Когда вы начнете тренировку, вы сможете идти быстрее. По мере того, как вы подталкиваете себя на протяжении всей тренировки, вы можете обнаружить, что вам нужно замедлить или даже уменьшить свой уклон, чтобы оставаться на предполагаемом предполагаемом напряжении. Это нормально и нормально.

Не будь рабом своих настроек. Отрегулируйте их по мере необходимости, чтобы оставаться в безопасности и усердно работать. Со временем вы почувствуете себя лучше и почувствуете себя на разных скоростях и уклонах, так что вы сможете с большей точностью угадывать свои настройки.

Не бойтесь слегка толкаться и подниматься выше, чем вы думаете … вы также можете снизить наклон в любое время, если вы чувствуете, что работаете слишком усердно.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?