Тренировка на беговой дорожке с использованием наклонов

Как вы можете подготовиться к походу на беговой дорожке? Если у вас впереди большой поход, вы захотите потренироваться на склонах и склонах. Это может быть трудно сделать, если вы живете в равнинной местности, например во Флориде, где самый высокий холм находится чуть выше уровня моря. Это также проблема, если вам нужно тренироваться, когда на улице плохая погода.

Использование беговой дорожки - ваш самый простой ответ на эту проблему.

В этой тренировке на беговой дорожке вы создадите выносливость для пеших прогулок. Для дополнительного кондиционирования носите с собой 10-фунтовый (или более) рюкзак и носите походные ботинки. Также неплохо бы попробовать свои походные штаны, рубашку, носки, нижнее белье и т. Д. Таким образом, вы будете шокировать все свое снаряжение на беговой дорожке. До того, как вы выйдете на гребень, вы узнаете, что ваши ботинки натирают ваш маленький палец на ноге, так что вы можете подготовиться и смазать их перед походом.

Перечисленные скорости и уклоны только образцы и для упражнений среднего уровня (тех, кто занимался в течение 3 или более месяцев).

Увеличьте или уменьшите скорость в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Используйте шкалу воспринимаемых усилий, чтобы определить, насколько усердно вы работаете.

30-минутная тренировка по беговой дорожке

ВРЕМЯ	инструкции	Конечная скорость / наклон
5 минут разминки	3,0 миль / ч / 1% наклона	3,0 миль / ч / 1% наклона
5 минут	Увеличение наклона на 1 шаг каждую минуту	3,0 миль / ч / 5% наклона
1 минута	Увеличение наклона до 10%	3,0 миль / ч / 10% наклона
5 минут	Начиная с 10%, уменьшайте приращение наклона 1 каждую минуту	3,0 миль / ч / 5% наклона
1,5 минуты	Увеличение наклона каждые 15 секунд	3,0 миль / ч / 12% наклона
30 секунд	Оставайтесь на скорости выше / наклона	3,0 миль / ч / 12% наклона
1,5 минуты	Уменьшать наклон каждые 15 секунд	3,5 мили в час / 1% наклона
5 минут	Скорость в 4.0 милях в час, Наклон в 1%	4 мили в час / 1% наклона
5 минут остыть	Скорость 2,5, наклон 0%

Общее время тренировки: 30 минут

Чтобы закончить тренировку, потяните несколько минут!

Скоростной спуск на беговой дорожке

Эта тренировка предполагает, что ваша беговая дорожка имеет только функцию наклона и не имеет настройки спуска / спуска. Если возможно, найдите беговую дорожку, которая имеет отклонения, и добавьте ее в тренировку.

Вы обнаружите, что ваши мышцы работают по-разному, спускаясь вниз. Особенно полезно узнать, как ваши ноги в ботинках смещаются в течение нескольких минут. Вы захотите узнать, как правильно зашнуровать ботинки, чтобы ноги не скользили вперед, и вам, возможно, придется использовать разные носки, чтобы лучше подходить к ботинкам.

Если вы не можете найти беговую дорожку, которая также имеет функцию спуска, вам следует искать пандус или холм, по которому вы можете идти, чтобы пройти скоростную тренировку и посмотреть, как работает ваше снаряжение.

Вы должны носить свое туристическое снаряжение?

Вы можете почувствовать себя бестолковым в походных ботинках и пакете на беговой дорожке в тренажерном зале. Это может быть не тот вид, который вы были готовы потрясти, и могут даже быть правила против ношения уличной обуви в вашем спортзале. Вы получите выгоду от работы на холме, если вместо этого будете носить спортивную обувь, но это не будет специальная тренировка, и вы не будете укреплять свои ноги и мускулы к своим ботинкам или ботинкам. Но если на беговой дорожке этого просто не получится, спланируйте ходьбу на свежем воздухе как часть ваших тренировок.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?