Пять движений пилатеса, которые вы можете делать в любое время

Даже когда вы не можете подняться на пол и выполнять упражнения по пилатесу, эти легкие движения пилатеса помогут вам заложить основу для более крепкого ядра, лучшей осанки и более эффективных тренировок.

Вы можете делать эти шаги одновременно; вы можете делать их по одному; и вы можете сделать их в любое время. Но не думайте, что вы должны делать их постоянно (кроме глубокого дыхания). Когда вы будете практиковать эти движения в течение дня, они станут более естественными, и дополнительная поддержка, которую они предоставляют, будет там, когда вам это нужно.

1

Глубокое дыхание

Неглубокое дыхание делает мало, но поддерживает вас на низком уровне жизненных сил. Глубокое дыхание насыщает организм кислородом. Это снимает стресс. Говорят даже, чтобы дать внутренний массаж. Глубокий вдох доходит до вашего живота и спины, и вы можете почувствовать его до пят.

Движение: Сделайте большой вдох и вдохните воздух полностью в свой живот, позволяя вашему животу подняться с дыханием. Используйте этот глубокий вдох, чтобы удлинить позвоночник. Плечи остаются опущенными, пока вы позволяете спине расширяться из стороны в сторону, чтобы принести больше воздуха. Повторение.

Учить больше:

• Диафрагмальное дыхание
• Боковое дыхание (для того, когда ваш пресс втянут)

2

Удлинить позвоночник

Выглядишь лучше. Чувствовать себя лучше. Двигайся лучше. Отличительной чертой правильной осанки является длинный, хорошо поддерживаемый позвоночник.

Движение: Когда вы сидите, почувствуйте ваши сидячие кости под собой и надавите на них, чтобы помочь вам вытянуть позвоночник вверх, вверх, вверх через плечевой пояс, чтобы ваша шея стала длинной, а энергия распространялась через макушку головы. Когда вы стоите, подумайте о линии от лодыжки до уха и позвольте вашему телу удлиниться вдоль нее.

Продолжайте, но сохраняйте хорошую осанку. Ваш позвоночник будет нейтральным с его естественными тремя кривыми. Не втягивайся в удлинение так сильно, что ты сгибаешь ребра вперед. Не откидывайся назад и не загибай таз.

Учить больше:

• Проверка осанки пилатеса
• Научитесь находить нейтральный позвоночник
• Анатомия позвоночника человека
• Пилатес на ногах

3

Подтяните свой пресс внутрь и вверх

Возможность лучше ходить, бегать, танцевать и играть - это одно из многих преимуществ тонуса живота, которое поддерживает ваш позвоночник и помогает вам двигаться. Они являются одним из ключей к предотвращению болей в спине.

Движение: Пропустите это упражнение в любом месте. Держите нейтральный позвоночник, затем, глубоко внутри, втяните мышцы живота. Попробуйте ощущения «вверх и вверх» (подъем может занять некоторое время). Начните с ощущения вовлечения мышц тазового дна. Затем начните подтягивать пресс снизу, чуть выше лобковой кости. Двигайтесь вверх и оттуда. Не держите ваш пресс до тех пор, пока ваши зубы не стучат, просто время от времени включайте его.

Учить больше:

• Пилатес Электростанция
• Как подтянуть свой пресс в
• Познакомьтесь с мышцами живота
• Пилатес Экстра Фокус Упражнения

4

Расслабьте плечи

Стресс и догадки по поводу компьютеров заставляют многих из нас держать себя за плечи. Но что, если ваша основная сила поддержала вас, а плечи расслабились? Вы будете чувствовать меньше стресса, меньше боли и будете двигаться с большей свободой. Это не так сложно.

Движение: Сядьте или встаньте с включенным прессом и длинным позвоночником, как мы уже говорили выше, когда подтягиваете пресс вверх и вверх. Затем сделайте глубокий вдох, поднимая плечи. Выдохни и опусти плечи. Повторение. Затем оставьте плечи расслабленными, проходя весь день, чувствуя поддержку со стороны ядра.

Учить больше:

• Что случилось с плечами?
• Уроки пилатеса от жирафа
• Стабильность плеча в пилатесе
• Растяжки плеча

5

Активируйте свои ноги

Ваши ноги должны быть такими же тонированными и живыми, как и любая другая часть вашего тела. Они соединяют вас с землей и должны предоставить гибкую и адаптируемую платформу для жизни. Даже когда вы не стоите, здоровье ваших ног влияет на то, как вы двигаетесь.

Движение: Согните пальцы ног и постучите по ступням, затем выполните это простое упражнение по подъему арки: поставьте ступни на пол, расслабьте пальцы ног и подтяните ступню и пятку друг к другу. Вообразите купол, надувающийся под серединой вашей ноги. Держи и отпускай.

Учить больше:

• Арочные лифты Упражнение Подробности
• Упражнение для ног
• Пилатес оборудование для ног