Упражнения, которые вы можете делать сразу после родов

Вы, наверное, слышали, что вам нужно ждать дни или недели после родов, чтобы делать упражнения. Хотя это утверждение в целом верно, есть упражнения, которые вы можете выполнять в течение нескольких часов после вагинального родоразрешения или кесарева сечения. Эти простые движения помогут вам почувствовать себя лучше и восстановить силы.

дышащий

После того, как ваш ребенок сделает свой первый вдох, вы также можете работать над своим глубоким дыханием. Ваше дыхание, вероятно, будет ощущаться другим в течение первых нескольких дней после родов, когда ваши органы вернутся в прежнее положение. Это дыхательное упражнение немного глубже, чем у большинства. Положите руки низко на живот и медленно дышите, пока не почувствуете движение рук. Затем медленно выдохните. Повторите это примерно от 5 до 8 раз. Это действительно может помочь вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально.

Кружки ног и рук

Это так просто, как кажется. Немного приподнимите ноги, лежа на кровати или повесив их на бок, и просто вращайте каждую ногу примерно 8-10 раз. Обязательно сделайте обе стороны. Повторите это с вашими руками.

Ножные горки

Сидя в постели, согни ноги в коленях. Позвольте одной ноге выдвинуться, пока она не вытянется. Когда вы двигаете его назад, двигайте другую ногу, пока она не вытянется. Повторите это от 10 до 12 раз для каждой стороны. Это не быстрое движение, а плавное скольжение.Это может помочь вам сосредоточиться на ногах, особенно после эпидуральной анестезии, а также поможет предотвратить образование тромбов.

Kegels

Упражнения для мышц тазового дна полезны, даже если у вас было кесарево сечение. Это поможет увеличить приток крови к заживлению любых швов, а также поможет восстановить мышцы до их беременности до беременности. Это включает в себя мышцы, которые помогают с контролем мочевого пузыря. Некоторые женщины сообщают, что они не могут чувствовать мышцы, но все равно можно выполнять эти упражнения.

Растяжки шеи

Грудное вскармливание и удержание ребенка действительно могут сделать вашу шею жесткой. Обязательно расслабляйте шею несколько раз каждый день. Сначала опустите шею вперед, и пусть вес вашей головы потянет шею и вытянет ее, удерживая ее в течение 5–10 секунд для хорошего растяжения. Поднимите голову и осторожно опустите правое ухо на правое плечо. Оставьте на 5-10 секунд. Повторите с другой стороны. Снова вернувшись в центр, расслабьте голову назад, пристально глядя вверх и удерживая ее в течение 5–10 секунд. Вы можете повторять это так часто, как вам нравится.

Возвращаясь к упражнению

Постепенно вы будете прогрессировать и делать больше каждый день. Вы будете проявлять все большую активность, заботясь о себе и своем ребенке. Вы будете ходить все больше и больше, в том числе гулять с ребенком в коляске.

Как скоро вы сможете вернуться к упражнениям, зависит от того, были ли у вас неосложненные родовые пути, кесарево сечение или осложненные роды. Для несложных поставок вы можете начать тренировку через несколько дней, как только почувствуете, что готовы.

Для кесарева сечения и других осложнений обсудите упражнение со своими врачами. До того, как вы это узнаете, прибудет ваша шестинедельная проверка, и, надеюсь, вам дадут разрешение на регулярные физические упражнения.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Упражнения после беременности. Американский конгресс акушеров и гинекологов.